Κρίσεις άγχους, εμετοφοβία και κλειστοφοβία σε σχολικό περιβάλλον: λύσεις;

Καλησπέρα σας,

Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ κατανοητό και φυσιολογικό, αν σκεφτεί κανείς πόσο έντονη και απειλητική μπορεί να φαίνεται μια κατάσταση όταν συνδέεται με φόβο για εμετό ή κλειστοφοβία. Το άγχος σας δεν είναι αδυναμία σας· είναι μια αντίδραση του σώματος και του μυαλού σε καταστάσεις που νιώθετε επικίνδυνες ή εκτεθειμένες. Το γεγονός ότι ήδη πηγαίνετε σε ψυχολόγο είναι πολύ σημαντικό και δείχνει ότι αναλαμβάνετε δράση, αλλά είναι φυσικό να χρειάζεται χρόνος για να μειωθεί η ένταση του άγχους, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για εμπειρίες που έχουν παγιωθεί στη μνήμη σας από την προηγούμενη σχολική εμπειρία.

Μια ...προσέγγιση που βοηθάει είναι να αντιμετωπίσετε σταδιακά τις καταστάσεις που σας φοβίζουν, όχι με τον τρόπο του «αναγκάζομαι να τα βγάλω πέρα», αλλά με μικρά βήματα, σε συνδυασμό με τεχνικές που σας βοηθούν να ηρεμείτε όταν νιώθετε την ένταση να ανεβαίνει. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να επεξεργάζεστε μαζί με τον ψυχολόγο σας τις σκέψεις που συνοδεύουν το άγχος – εκείνες οι φωνές μέσα στο μυαλό που λένε ότι όλοι θα σας κοιτάξουν ή θα σας κρίνουν. Μαθαίνοντας να τις αναγνωρίζετε και να τις βλέπετε πιο αντικειμενικά, σιγά–σιγά χάνουν τη δύναμή τους.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει να έχετε ένα πλάνο υποστήριξης για τις πρώτες μέρες στο νέο σχολείο, είτε με κάποιον δάσκαλο που εμπιστεύεστε είτε με έναν συμμαθητή. Το αίσθημα ότι δεν είστε μόνοι, ότι υπάρχει κάποιος που σας καταλαβαίνει και μπορεί να σας στηρίξει, μειώνει σημαντικά το άγχος.

Το πιο σημαντικό είναι να θυμάστε ότι κάθε μικρό βήμα μετράει και ότι το σώμα και το μυαλό σας χρειάζονται χρόνο για να μάθουν ότι αυτές οι καταστάσεις δεν σας βλάπτουν. Δεν πρόκειται για αδυναμία, αλλά για μια δεξιότητα που μπορείτε να χτίσετε με υπομονή και στήριξη. Read more

Συνεχισε τη δουλειά με τον ψυχολόγο σου, είναι πολύ σημαντικό. Αν το άγχος επιμένει, ίσως βοηθήσει να δεις και έναν ψυχίατρο για πιθανή φαρμακευτική υποστήριξη.