Πόνος και πρήξιμο μετά από φυσικοθεραπεία σε έξω σφυρό χειρουργείο: Τι να κάνω;

Αποφύγετε βαθιά καθίσματα κ γυμναστε τετρακέφαλους με ισομετρικεες ασκήσεις
Πρηξιματα κ πονάκια είναι φυσιολογικα

Καλησπέρα σας

Τρεις μήνες μετά από κάταγμα έξω σφυρού είναι φυσιολογικό να υπάρχει ακόμα ευαισθησία, πρήξιμο μετά την άσκηση και κάποιες ενοχλήσεις στα γόνατα ή στην κνήμη. Το πόδι και όλη η κινητική αλυσίδα «μαθαίνουν» ξανά να φορτίζουν σωστά, και αυτό συχνά προκαλεί αντιδράσεις στους γύρω μυς και αρθρώσεις.

Το σημαντικό είναι να ξεχωρίσουμε τι είναι αναμενόμενο και τι δείχνει ότι μια άσκηση δεν ταιριάζει στην παρούσα φάση.

Αναμενόμενα συμπτώματα σε αυτό το στάδιο:
ήπιο πρήξιμο μετά την άσκηση
αίσθημα καψίματος στους μυς της κνήμης ή στα γόνατα
μικρή ενόχληση στην ποδοκνημική σε κάποιες κινήσε...ις
κόπωση στο πόδι στο τέλος της ημέρας

Αυτά δείχνουν ότι το πόδι απλώς πιέζεται και προσαρμόζεται.

Συμπτώματα που δείχνουν ότι μια άσκηση πρέπει να αλλάξει ή να “ελαφρύνει”:
πόνος που επιμένει πάνω από μία ώρα μετά την άσκηση
έντονο πρήξιμο σε σχέση με πριν
πόνος μέσα στην άρθρωση του γονάτου
αίσθηση «μαγκώματος» στην ποδοκνημική
πόνος που κάνει το περπάτημα πιο δύσκολο την επόμενη ημέρα

Από αυτά που περιγράφετε, το κάψιμο στα γόνατα πιθανότατα οφείλεται στο ότι οι μύες του ποδιού δεν έχουν ακόμα επανέλθει πλήρως, και ασκήσεις όπως καθίσματα ή ποδήλατο χρειάζονται λίγο πιο προσεκτική πρόοδο.

Τι μπορείτε να κάνετε τώρα:
μειώστε προσωρινά την ένταση ή το βάθος στα καθίσματα
στο ποδήλατο κρατήστε χαμηλή αντίσταση για λίγες ημέρες
δείτε αν ο πόνος μειώνεται όταν κάνετε καλύτερη προθέρμανση
ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να ελέγξει κινητικότητα αστραγάλου και γόνατος – πολλές φορές υπάρχουν trigger points στη γάμπα ή στον πρόσθιο κνημιαίο που «τραβούν» το γόνατο και προκαλούν το κάψιμο
εντάξτε πιο ήπιες ασκήσεις ενδυνάμωσης (λάστιχα, ισομετρικές, μικρά καθίσματα με υποστήριξη) Read more