This question and its answers are only available in Greek

Τι σνακ βοηθά στη μείωση βάρους και τη δυσκοιλιότητα; Φρούτα ή ξηροί καρποί;

Τι σνακ να προτιμησω, για μειωση σωματικου βαρους και αντιμετωπιση δυσκοιλιότητας; Φρουτα ή Ξηρούς καρπούς; Ευχαριστω!!

  • Submitted on 17/01/2025

6 specialists answered

  • νερό, φρούτα, λαχανικά και μία υποθερμιδική δίαιτα

    Μπουραζάνης Διονύσιος

    Dietitian - Nutritionist | Nea Smirni

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Τα φρούτα και τα λαχανικά πιθανότατα θα σας βοηθήσουν.

  • Για τη μείωση βάρους: Τα φρούτα γενικά είναι μια καλύτερη επιλογή λόγω των χαμηλότερων θερμίδων τους και της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό και φυτικές ίνες.
    Για τη δυσκοιλιότητα: Και τα φρούτα και οι ξηροί καρποί είναι καλοί, αλλά τα φρούτα είναι συχνά πιο άμεσα αποτελεσματικά λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητάς τους σε νερό και φυτικές ίνες που ενυδατώνουν το έντερο.

    Επομένως, για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείς να συνδυάζεις μικρές ποσότητες ξηρών καρπών (π.χ. 1-2 κουταλιές της σούπας) με φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες για πιο ισχυρή δράση.

    Ζέρβας Νικόλαος (Deactivated account)

    Dietitian - Nutritionist | Kiato

  • Απώλεια βάρους:
    Περισσότερη σημασία έχει να μειώσουμε συνολικά την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη.
    Δεν υπάρχει δηλαδή κάποιο σνακ που να είναι προτιμότερο, ωστόσο, είναι σημαντικό τα σνακ να μας κρατάνε "γεμάτους" μέχρι το επόμενο γεύμα.
    Έτσι, προτείνουμε συνήθως δυάδες, π.χ φρούτο & ξηρούς καρπούς/ τυρί/ κεφίρ ή τυρί κρέμα (light) & λαχανικά, υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές.

    Δυσκοιλιότητα:
    Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί είναι τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Προσπαθούμε να συνοδεύουν κάθε κύριο γεύμα. Τέλος, το νερό και η σωμ
    ... Read more

    Χαμορούσου Παναγιώτα

    Dietitian - Nutritionist | Ampelokipoi

  • Και τα δύο είναι πολύ καλές διατροφικές επιλογές για σνακ και για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

  • Καλησπέρα σας,

    Για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας:
    *Βεβαιωθείτε ότι πίνετε 6-8 ποτήρια νερό/ ημέρα
    *Αυξήστε σταδιακά τις φυτικές ίνες στην διατροφή σας
    *Προσπαθήστε να είστε σωματικά δραστήριοι
    *Όσον αφορά τα σνακ που αναφέρετε, το ιδανικό είναι να συνδυάζετε τα φρούτα ΜΕ τους ξηρούς καρπούς για καλύτερο κορεσμό, ωστόσο μην ξεχνάτε ότι η ποσότητα είναι το κλειδί για την απώλεια του βάρους.

    Terzi Irini

    Dietitian - Nutritionist | Kato Patisia

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.