This question and its answers are only available in Greek

Λιπαρά ψάρια: πόσες μερίδες εβδομαδιαία για βιταμίνη D;

Πόσα λιπαρά ψάρια την εβδομάδα να τρώω για την ανεπάρκεια της βιταμίνης D; Ευχαριστώ.

  • Submitted on 21/11/2024

7 specialists answered

  • Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την υγεία των οστών και του ανοσοποιητικού συστήματος, και τα λιπαρά ψάρια είναι μια από τις καλύτερες φυσικές πηγές αυτής της βιταμίνης. Αν έχεις ανεπάρκεια βιταμίνης D, τα λιπαρά ψάρια μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωσή της.

    Πόσα λιπαρά ψάρια πρέπει να τρως;
    Για να καλύψεις τις ανάγκες σου σε βιταμίνη D μέσω της διατροφής, συνιστάται η κατανάλωση 2-3 μερίδων λιπαρών ψαριών την εβδομάδα. Κάθε μερίδα ψαριού πρέπει να είναι περίπου 100-150g.

    Λιπαρά ψάρια που είναι καλές πηγές βιταμίνης D:
    Σολομός
    Σκουμπρί
    Σαρδέλες
    Τόνος (κυρίως φρέσκος ή κονσέρβα σε νερό)
    Μπακαλιάρος<
    ... Read more

    Ζέρβας Νικόλαος (Deactivated account)

    Dietitian - Nutritionist | Kiato

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Βάλτε 2 φορές τη βδομάδα, παρόλα αυτά μπορεί να χρειαστεί να πάρετε κ κάποιο συμπλήρωμα. Επαναλάβετε τις εξατάσεις σας μετά από 3 μήνες .

    Konstantinou  Krini

    Dietitian - Nutritionist | Voula

  • Η βιταμίνη D, ή αλλιώς η βιταμίνη "του ήλιου", χρειάζεται καθημερινή έκθεση του δέρματος στον ήλιο για τουλάχιστον 15 λεπτά. Η διατροφή στην D λειτουργεί κάπως επικουρικά. Παρολαυτά, η οδηγία είναι 2 φορές την εβδομάδα να καταναλώνετε ψάρι, εκ των οποίων τουλάχιστον η μία να είναι λιπαρό (σαρδέλες, τσιπούρα, σολομός, σκουμπρί κ.α.)

  • 2-3 φορές την εβδομάδα καλό θα είναι να καταναλώνετε λιπαρά ψάρια, είναι μια καλή συχνότητα μέσα στα πλαίσια μιας σωστής και ισορροπημένης διατροφής.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

  • Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών και πολλές άλλες λειτουργίες του οργανισμού. Τα λιπαρά ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, αλλά η ποσότητα που πρέπει να καταναλώνετε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.
    Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση για όλους. Η βέλτιστη ποσότητα λιπαρών ψαριών που πρέπει να καταναλώνετε εξαρτάται από:
    • Ηλικία: Τα παιδιά, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και οι ηλικιωμένοι, μπορεί να έχουν μεγαλύτερες ανάγκες σε βιταμίνη D.
    • Χρώμα δέρματος: Άτομα με πιο σκούρο χρώμα δέρματος χρειάζονται περισσότερη έκθεση στον ήλιο για να παράγουν βιταμίνη D, οπότε μπορεί να χρειάζονται
    ... Read more

    Παυλίδου Ελένη

    Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Drama

  • Είναι εύλογη η ερώτηση σας αλλά δεν λειτουργεί αθροιστικά με έναν αριθμό λιπαρών ψαριών γιατί θα πρέπει να ληφθούν υπόψη και άλλοι παράγοντες. Η κατανάλωση μόνο λιπαρών ψαριών δεν αποτελούν την λύση για να αποκτήσετε επάρκεια στη βιταμίνη D. Η κατανάλωσή τους προσφέρει σημαντικά οφέλη αλλά περιέχουν επίσης και βαρέα μέταλλα και είναι ο λόγος που γενικά τα ψάρια όλων των κατηγοριών συστήνεται η κατανάλωση τους 2-3 φορές την εβδομάδα. Υπάρχουν και άλλες φυσικές πηγές της βιταμίνης D όπως είναι το συκώτι, το μουρουνέλαιο, οι κρόκοι αυγών, εμπλουτισμένα τρόφιμα (γάλα, μαργαρίνη, βούτυρο και μερικά δημητριακά πρωινού), τα μανιτάρια. Γενικά είναι λ... Read more

    Stefanakis Lykourgos

    Dietitian - Nutritionist | Chalandri

  • Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών, το ανοσοποιητικό σύστημα και άλλες λειτουργίες του οργανισμού. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος, το σκουμπρί και η ρέγγα, αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης D.
    Γενικές Συστάσεις:

    Για την ανεπάρκεια βιταμίνης D, ο στόχος είναι να αυξήσετε την πρόσληψη μέσω της διατροφής και/ή συμπληρωμάτων. Η κατανάλωση 2-3 μερίδων λιπαρών ψαριών την εβδομάδα μπορεί να καλύψει ένα σημαντικό μέρος των αναγκών σας σε βιταμίνη D, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τις ανάγκες σας.

    Μια μερίδα λιπαρού ψαριού (περίπου 100-150 γραμμάρια) μπορεί να περιέχει 200-600 IU β
    ... Read more

    Λιναρδάκη Εύα

    Σύμβουλος Ολιστικής Διατροφικής Ευεξίας | Heraklion

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.