Τι να κάνω για φοβία και άγχος σε πτήση; Είναι λύση το ηρεμιστικό;

Καλημέρα σας,
Η χρήση κάποιου ηρεμιστικού είναι κάτι που μπορεί να συζητηθεί μόνο με γιατρό, όμως συνήθως αποτελεί μια προσωρινή λύση και όχι πραγματική αντιμετώπιση της δυσκολίας.
Υπάρχουν αποτελεσματικές ψυχοθεραπευτικές τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν ουσιαστικά .Παρακάτω αναφέρονται κάποιες τεχνικές ρύθμισης αναπνοής και νευρικού συστήματος
 ασκήσεις γείωσης για το άγχος
 ψυχοεκπαίδευση γύρω από τον μηχανισμό φόβου πτήσης
 διερεύνηση των βαθύτερων αιτιών που ενεργοποιούν το άγχος.
Σε πολλές περιπτώσεις, η συστηματική ψυχοθεραπευτική δουλειά βοηθά ώστε το άτομο να αναπτύξει έναν πιο σταθερό, ρυθμισμένο τρόπο δι...αχείρισης του φόβου. Read more

Πράγματι θα ήταν αλλά καλό είναι να επισκεφτείτε ένα ψυχίατρο ώστε να σας γράψει το κατάλληλο αγχολυτικό για την περίπτωση σας. Αυτό θα βοηθήσει το σύμπτωμα αλλά για να σας φύγει η φοβία θα πρέπει να κάνετε ψυχοθεραπεία.

Καλησπέρα σας.

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολη και αγχωτική μπορεί να είναι η εμπειρία του ταξιδιού με αεροπλάνο όταν υπάρχει έντονη φοβία. Αυτό που περιγράφετε —η προσπάθεια να κοιμηθείτε για να «περάσει πιο εύκολα» η πτήση, χωρίς να τα καταφέρνετε— είναι πολύ κοινό φαινόμενο σε άτομα με φόβο πτήσης ή γενικευμένο άγχος, και δείχνει ότι το σώμα σας παραμένει σε ένταση και σε εγρήγορση.

Η χρήση ηρεμιστικού μπορεί να φαίνεται σαν μια άμεση λύση, αλλά έχει αρκετά πράγματα που χρειάζονται προσοχή. Τα φαρμακευτικά ηρεμιστικά μπορούν να μειώσουν προσωρινά την ένταση, αλλά δεν αντιμετωπίζουν την αιτία του άγχους, έχουν παρενέργ...ειες και μπορεί να δημιουργήσουν εξάρτηση αν χρησιμοποιούνται συχνά. Για αυτό συνήθως δεν είναι η πρώτη επιλογή, εκτός αν έχει γίνει αξιολόγηση από ψυχίατρο ή γιατρό, ο οποίος θα καθορίσει αν υπάρχει λόγος για φαρμακευτική υποστήριξη και με ποιο είδος φαρμάκου.

Αυτό που μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματικό σε μακροπρόθεσμο επίπεδο είναι η προετοιμασία και η ψυχολογική διαχείριση του φόβου. Μερικές στρατηγικές που συχνά προτείνω είναι να δουλευτεί η φοβία μέσα από σταδιακή έκθεση σε εικόνες ή ήχους που σχετίζονται με πτήση, ώστε το σώμα να συνηθίσει την αίσθηση του αεροπλάνου χωρίς να ενεργοποιείται έντονα το άγχος, να μάθετε τεχνικές αναπνοής και μυϊκής χαλάρωσης που μπορείτε να εφαρμόσετε πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης, να προετοιμάζετε τη σκέψη σας για το ταξίδι με θετικά ή ουδέτερα πλαίσια, μειώνοντας τις καταστροφικές φαντασιώσεις.

Αν το άγχος είναι τόσο έντονο που δυσκολεύει τη ζωή σας ή τα ταξίδια σας, ένας ψυχολόγος μπορεί να δουλέψει μαζί σας ένα πρόγραμμα αντιμετώπισης φοβίας πτήσης. Υπάρχουν πολύ καλά αποτελέσματα με συστηματική ψυχοθεραπεία, ακόμη και χωρίς φαρμακευτική παρέμβαση. Read more

Η φοβία πτήσης είναι συχνή και μπορεί να δημιουργεί έντονο άγχος. Υπάρχουν ψυχοθεραπευτικές τεχνικές που βοηθούν σημαντικά (αναπνοές, έκθεση, γνωσιακή επεξεργασία), αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις ο ψυχίατρος μπορεί να δώσει ήπιο αγχολυτικό μόνο για τις πτήσεις, πάντα με σωστή δοσολογία και χωρίς συχνή χρήση.
Σας προτείνω να συζητήσετε το θέμα με ψυχίατρο, ώστε να αξιολογηθεί αν χρειάζεται φαρμακευτική βοήθεια και ποια είναι η ασφαλέστερη επιλογή για εσάς.

Καλησπέρα σας!

Υπάρχει μια σημαντική διαφορά ανάμεσα στο αίσθημα (τη διάθεση) και στο συναίσθημα.

Τα φάρμακα συνήθως επηρεάζουν τη διάθεση, δηλαδή το πώς νιώθουμε, αλλά δεν επεξεργάζονται τα συναισθήματα και τις βαθύτερες πεποιθήσεις που τα προκαλούν.

Γι’ αυτό και, ενώ βραχυπρόθεσμα μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση της διάθεσης,
το συναίσθημα που βρίσκεται από πίσω παραμένει ανεπεξέργαστο και χρειάζεται ψυχοθεραπευτική διερεύνηση για να αλλάξει ουσιαστικά.

Αίσθημα vs Συναίσθημα:
Το πρώτο σημαίνει αίσθηση και διάθεση.
Το δεύτερο σημαίνει σκέψη, κίνητρο, πράξη-δράση.

Θα ήταν η εύκολη λύση ...θα έλεγε κανείς το ηρεμιστικό… Αν θέλετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, είναι καλό να διερευνήσετε την πραγματική αιτία πίσω από την φοβία και το άγχος. Δηλαδή, τον εντοπισμό άκαμπτων και παράλογων πεποιθήσεων γύρω από το γεγονός και στην συνέχεια την μετατροπή αυτών των πεποιθήσεων σε ευέλικτες και ορθολογικές!

Αν θέλετε, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου. ☺️

Με εκτίμηση,
Κέλλυ Σούμα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια Read more