Ask our specialists
Cholesterol
Πώς να μειώσω τη χοληστερίνη 360 με διατροφή στα 46 μου;

Πώς να μειώσω τη χοληστερίνη 360 με διατροφή στα 46 μου;

Καλησπέρα σας έχω 360 χοληστερίνη τι πρέπει να τρώω για να την μειώσω είμαι 46 ετών ευχαριστώ

Submitted on 27/04/2025

6 specialists answered

οχι κρεας, λιπαρα γαλακτοκομικά, αλκοόλ και τσιγάρο. ναι στο περπάτημα, στα φρούτα και λαχανικα

Μπουραζάνης Διονύσιος

Dietitian - Nutritionist

|

Nea Smirni

Επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο με σκοπό την μείωση της χοληστερίνης
Σε 3 μήνες θα δείτε διαφορά
Θα χαρώ να σας γνωρίσω κ να βοηθήσω να φτάσετε στον στόχο σας
Ολγα

Kakoulidi Olga

Dietitian - Nutritionist

|

Neos Kosmos
Καλησπέρα σας! Σίγουρα θα πρέπει να μειώσετε τα λιπαρά, να αυξήσετε την διατροφή σας σε άπαχη πρωτεΐνη (ψάρι, κοτόπουλο),άπαχα γαλακτοκομικα και τυρί και να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα! Θα σας πρότεινα να απευθυνθείτε σε ένα πτυχιούχο διαιτολόγο-Διατροφολόγο να σας βγάλει ένα πρόγραμμα διατροφής αποκλειστικά για τις ανάγκες σας!!

Μπαμπαρούτση Ακριβή

Dietitian - Nutritionist

|

Petroupoli
Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλή σε ζάχαρη, γλυκά και λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες και καλής ποιότητας λιπαρά οξέα. Σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις.

Φιλιππόνη Βίντια

Dietitian - Nutritionist

|

Marousi
Επειδή η τιμή της χοληστερόλης είναι πολύ υψηλή, χρειάζεται μια ολιστική προσέγγιση στη διατροφή σας που να μπορείτε να ακολουθήσετε και αργότερα. Δεν αρκεί να σας πω ότι πρέπει να τρώτε περισσοτερα φρουτά, λαχανικά, προιόντα ολικής άλεσης κ.α. Αν δεν μειωθεί εντός τριμήνου, ενδεχομένως να χρειαστείτε και φαρμακευτική αγωγή.

Μίλεσης Γιώργος

Dietitian - Nutritionist

|

Ampelokipoi
Γεια σας!

Τα επίπεδα της χοληστερόλης σας (360 mg/dL) είναι αρκετά υψηλά και είναι πολύ θετικό το γεγονός ότι θέλετε να τα διαχειριστείτε μέσω της διατροφής. Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, σε συνδυασμό με αύξηση της φυσικής δραστηριότητας (όπως αερόβια άσκηση, π.χ. περπάτημα, και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης), μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση της ολικής χοληστερόλης, ενώ παράλληλα βελτιώνει τη συνολική σας υγεία.

Ωστόσο, λόγω των υψηλών επιπέδων, θα ήταν καλό να συμβουλευτείτε και το γιατρό που σας παρακολουθεί, ώστε να αξιολογήσει αν χρειάζεται επιπλέον ιατρική παρακολούθηση ή φαρμακευτική αγωγή.

Για ...τη μείωση της χοληστερόλης μέσω διατροφής, μπορείτε να εστιάσετε στα εξής:
• Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά, που βρίσκονται σε τροφές όπως λιπαρά κρέατα (π.χ. χοιρινό, αρνί), το βούτυρο, τα πλήρη γαλακτοκομικά (π.χ. πλήρες γάλα, κρέμα γάλακτος, λιπαρά τυριά) και τα επεξεργασμένα τρόφιμα (π.χ. τηγανητά, γλυκά με βούτυρο).
• Προτιμήστε μονοακόρεστα λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο, και ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά, που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί), καθώς και σε ξηρούς καρπούς, όπως τα καρύδια.
• Εντάξτε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Προσθέστε σαλάτα στα κύρια γεύματα, φρούτα (π.χ. μήλα, αχλάδια), λαχανικά, όσπρια (π.χ. φακές, ρεβίθια), δημητριακά ολικής άλεσης (π.χ. βρώμη, καστανό ρύζι) και σπόρους (π.χ. λιναρόσπορο, chia).
• Αποφύγετε τροφές με trans λιπαρά (π.χ. μαργαρίνες, επεξεργασμένα σνακ) και μειώστε τη ζάχαρη (π.χ. αναψυκτικά, γλυκά), καθώς μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα λιπίδια του αίματος.

Επιπλέον, καλό είναι να διατηρείτε ένα υγιές βάρος, να μειώσετε το αλκοόλ και να αποφύγετε το κάπνισμα, αν καπνίζετε, καθώς αυτά επηρεάζουν επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης.

Τέλος, μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον διαιτολόγο, ο οποίος βάσει των συνηθειών, των αναγκών και του ιστορικού σας, μπορεί να σας βοηθήσει με τη δημιουργία ενός εξατομικευμένου προγράμματος διατροφής, παρέχοντάς σας παράλληλα διατροφική εκπαίδευση και συμβουλευτική. Read more

Papadopoulou Kyriaki

Dietitian - Nutritionist

|

Ano Patisia

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.