Εμμηνόπαυση και μυϊκός πόνος σε πλάτη, ώμους και αυχένα μετά από άσκηση τι να κάνω;

Καλησπέρα σας.

Καταλαβαίνω πόσο απογοητευτικό μπορεί να είναι να αντιμετωπίζετε αυτούς τους πόνους για τόσα χρόνια, ιδιαίτερα όταν έχετε ήδη αναζητήσει βοήθεια από διάφορες ειδικότητες και οι εξετάσεις σας δεν έχουν δείξει κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα.

Από αυτά που περιγράφετε, φαίνεται πως πρόκειται για ένα σύνθετο ζήτημα που δεν μπορεί να εξηγηθεί μόνο από τα ευρήματα μιας μαγνητικής ή άλλων απεικονιστικών εξετάσεων. Σε αρκετές γυναίκες, οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης μπορούν να επηρεάσουν την αντίληψη του πόνου, την ποιότητα του ύπνου, την αποκατάσταση μετά την άσκηση και τη συνολική αντοχή των ιστών, χωρίς αυτό να... σημαίνει ότι υπάρχει κάποια σοβαρή βλάβη.

Το γεγονός ότι οι πόνοι επιδεινώνονται μετά την άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η άσκηση είναι λάθος, αλλά ίσως ότι χρειάζεται διαφορετική δοσολογία, διαφορετικός τύπος άσκησης ή μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση.

Θα ήταν χρήσιμο να γίνει μια αναλυτική αξιολόγηση του ιστορικού σας, των συμπτωμάτων σας και του τρόπου με τον οποίο ανταποκρίνεται το σώμα σας στην κίνηση και την άσκηση. Συχνά, η λύση δεν βρίσκεται σε μία ακόμη εξέταση, αλλά στην καλύτερη κατανόηση των παραγόντων που συντηρούν τον πόνο και στη δημιουργία ενός εξατομικευμένου πλάνου διαχείρισης.

Αν το επιθυμείτε, μπορούμε να προγραμματίσουμε μία αξιολόγηση ώστε να συζητήσουμε αναλυτικά την περίπτωσή σας και να δούμε ποιες επιλογές υπάρχουν στη δική σας περίπτωση. Read more

Καλησπέρα σας,

Αφού οι εξετάσεις (μαγνητικές κλπ) είναι φυσιολογικές αλλά ο πόνος επιμένει χρόνια και “αντανακλά” σε αυχένα, ένα πολύ συχνό αίτιο που δεν φαίνεται σε απεικονιστικές εξετάσεις είναι τα trigger points.

Τα trigger points είναι βαθιά, σφιγμένα και ευερέθιστα σημεία μέσα στους μύες. Το σημαντικό είναι ότι μπορούν να βγάζουν αντανακλάσεις, δηλαδή να βγάζουν πόνο σε άλλη περιοχή, γι’ αυτό και πολλές φορές ο άνθρωπος νιώθει ότι “πονάει ο αυχένας”, ενώ η πηγή μπορεί να είναι ώμος/ωμοπλάτη ή θωρακική μοίρα, και αντίστροφα. Επειδή είναι μυϊκό φαινόμενο, συνήθως δεν φαίνεται σε μαγνητική, ακτινογραφία ή εξετάσεις αίματος..., αλλά φαίνεται κλινικά στην ψηλάφηση και στην αναπαραγωγή του γνώριμου πόνου.

Στην πλάτη, στους ώμους και στον αυχένα, trigger points σε μύες όπως ο ανελκτήρας ωμοπλάτης, ο άνω τραπεζοειδής, οι ρομβοειδείς, οι υποινιακοί και ο υπακάνθιος μπορούν:
- να δίνουν πόνο/κάψιμο στους ώμους και ανάμεσα στις ωμοπλάτες,
- να “αντανακλούν” στον αυχένα ή και προς το κεφάλι,
- να κάνουν την άσκηση να σας αφήνει χειρότερα την επόμενη μέρα, γιατί ο μυς είναι ήδη σε χρόνια ένταση και με τα φορτία ενεργοποιεί τα συμπτώματα περισσότερο.

Τι μπορείτε να κάνετε πρακτικά
- Να συνεχίσετε την κίνηση (π.χ. πιλάτες), αλλά να συνδυαστεί με στοχευμένη αποσυμφόρηση trigger points, γιατί αλλιώς πολλές φορές η άσκηση φορτίζει μύες που είναι ήδη “κλειδωμένοι”.
- Να αναζητήσετε φυσικοθεραπεία με έμφαση σε trigger point therapy με πιέσεις (ισχαιμικές πιέσεις), ώστε να “σβήσουν” οι αντανακλάσεις και να μαλακώσουν οι μύες σε βάθος.

Πείτε μας μόνο αυτό: σας ανακουφίζει περισσότερο η ζέστη ή το κρύο σε πλάτη/ώμους; Αν η ζέστη σας ανακουφίζει, συχνά δείχνει ότι η μυϊκή τάση και τα trigger points παίζουν μεγάλο ρόλο και αξίζει να δουλευτούν στοχευμένα.

Ευχόμαστε να βρείτε επιτέλους λύση. Είμαστε στη διάθεσή σας να επικοινωνήσετε μαζί μας για πιο λεπτομερή καθοδήγηση, γιατί τα trigger points είναι εξίσου σημαντικά με οποιαδήποτε διάγνωση, μπορούν να προκαλούν αντανακλάσεις πόνου που δεν φαίνονται σε εξετάσεις και αν δεν αποσυμφορηθούν σωστά, ο πόνος συχνά επιμένει παρά τη γυμναστική και τις “καθαρές” μαγνητικές. Read more

Προφανώς θα πρέπει να επισκεφθείτε φυσικοθεραπευτή για να γίνει αξιολόγηση και θεραπεία

Η δεκαετής επιμονή των συμπτωμάτων σας μετά την εμμηνόπαυση είναι μια πραγματικότητα που απαιτεί προσεκτική ερμηνεία, ειδικά όταν ο απεικονιστικός έλεγχος παραμένει καθαρός. Οι φυσιολογικές μαγνητικές τομογραφίες επιβεβαιώνουν τη δομική σας υγεία, αλλά δεν ακυρώνουν την ύπαρξη του πόνου. Σχεδόν το 85% των περιπτώσεων κατατάσσεται ως «μη ειδικής αιτιολογίας»· ο πόνος εδώ δεν προέρχεται από κάποια βλάβη, αλλά από αυξημένη ευαισθησία των ιστών και του νευρικού συστήματος στα φορτία, μια διαδικασία που συχνά επηρεάζεται από τις ορμονικές μεταβολές. Το γεγονός ότι το Pilates μεταβάλλει ή εντείνει τα συμπτώματα αποτελεί πολύτιμο κλιν...ικό δεδομένο: δείχνει ότι το σύστημά σας αντιδρά στη συγκεκριμένη δόση άσκησης και ότι υπάρχει η δυνατότητα τροποποίησης του πόνου μέσω της σωστής διαβάθμισης. Η λύση δεν βρίσκεται σε περαιτέρω εξετάσεις, αλλά στην αποκωδικοποίηση αυτών των κινητικών προτύπων. Όταν τα συμπτώματα επιμένουν, η χαρτογράφηση της συμπεριφοράς τους κατά την κίνηση προσφέρει συνήθως τις απαντήσεις για έναν στοχευμένο σχεδιασμό αποκατάστασης. Read more

Πολλές φορές στην εμμηνόπαυση έχουμε διάφορα θεματάκια μυοσκελετικά λόγο των ορμονών μας
Άρα μαγνήσιο βιταμίνη d και φυσικοθεραπεία