Γιατί πονάει το μπράτσο μετά από σκληρή δουλειά και τι μπορώ να κάνω χωρίς να σταματήσω τη δουλειά;

Καλησπέρα σας,

Αφού ο πόνος στο μπράτσο κρατάει ήδη 1 εβδομάδα μετά από σκληρή δουλειά, το πιο συχνό είναι να πρόκειται για υπερφόρτιση μυών/τενόντων (π.χ. στον ώμο, στον δικέφαλο, στον πήχη) ή για ερεθισμό νεύρου από τον αυχένα, ειδικά αν η δουλειά έχει επαναλαμβανόμενες κινήσεις, σήκωμα, ή δουλειά με τα χέρια μπροστά.

Αφού δεν μπορείτε να σταματήσετε τη δουλειά, ο στόχος είναι “μείωση ερεθισμού” και “έξυπνη διαχείριση φόρτισης”, όχι πλήρης ξεκούραση.

Τι μπορείτε να κάνετε πρακτικά από σήμερα
- Μικρά διαλείμματα: 1–2 λεπτά κάθε 30–45 λεπτά για να ξεκουράζεται ο ώμος/πήχης (αλλάζετε θέση, χαλαρώνετε χέρια, λίγες... ήπιες κινήσεις).
- Αποφύγετε για λίγες μέρες τις κινήσεις που το ανάβουν περισσότερο (π.χ. σήκωμα πάνω από το ύψος του ώμου, δυνατές λαβές/στρίψιμο, παρατεταμένη δουλειά με τεντωμένο χέρι).
- Αν χρειάζεται να σηκώνετε βάρος, κρατήστε το κοντά στο σώμα και όχι με το χέρι τεντωμένο.
- Αν πονάει στον πήχη/αγκώνα, βοηθάει να αλλάξετε λαβή/εργαλείο (πιο χοντρή λαβή, λιγότερο σφίξιμο) και να αποφεύγετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις μέχρι να πέσει ο πόνος.

Κρύο ή ζέστη;
Πείτε μας κάτι πολύ απλό: σας ανακουφίζει περισσότερο το κρύο ή η ζέστη;
- Αν σας ανακουφίζει η ζέστη, συχνά δείχνει ότι υπάρχει έντονη μυϊκή τάση/προστασία που χρειάζεται αποσυμφόρηση, εκεί η στοχευμένη δουλειά σε trigger points κάνει μεγάλη διαφορά.
- Αν σας ανακουφίζει περισσότερο το κρύο, συνήθως θέλουμε πιο ήπια προσέγγιση και καλύτερη διαχείριση του ερεθισμού.

Πότε θέλει ιατρική εκτίμηση πιο άμεσα
- Αν έχετε μούδιασμα/μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα, ή πόνο που “κατεβαίνει” με αίσθηση ηλεκτρισμού
- Αν υπάρχει αδυναμία (π.χ. πέφτουν πράγματα από το χέρι, δεν σηκώνεται καλά ο καρπός/δάχτυλα)
- Αν ο πόνος είναι νυχτερινός και δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε, ή αν υπάρχει πρήξιμο/κοκκίνισμα/θερμότητα

Trigger points, εξίσου σημαντικά
Ακόμη κι αν υπάρχει τενοντίτιδα ή αυχενικό στοιχείο, τα trigger points είναι εξίσου σημαντικά γιατί μπορούν να μιμούνται τη διάγνωση και να κρατούν τον πόνο ενεργό. Πολύ συχνά βρίσκουμε trigger points σε υπακάνθιο, δελτοειδή, δικέφαλο, εκτείνοντες/καμπτήρες πήχη, ή και σε μύες του αυχένα, που δίνουν αναφερόμενο πόνο στο μπράτσο. Αν δεν εντοπιστούν και δεν αποσυμφορηθούν, μπορεί να νιώθετε ότι “δεν περνάει” παρότι προσέχετε.

Για να σας πούμε πιο στοχευμένα τι είναι πιθανότερο και τι να αποφύγετε στη δουλειά, πείτε μας:
- Πού ακριβώς πονάει (ώμος, μπράτσο μπροστά, έξω αγκώνας, μέσα αγκώνας, πήχης);
- Ο πόνος πάει μέχρι τα δάχτυλα ή μένει στο χέρι;
- Ποια κίνηση το χειροτερεύει περισσότερο;
- Σας ανακουφίζει περισσότερο κρύο ή ζέστη;

Ευχόμαστε να ηρεμήσει σύντομα. Είμαστε στη διάθεσή σας να επικοινωνήσετε μαζί μας για πιο λεπτομερή καθοδήγηση, ώστε να σας πούμε τι θα ελέγχαμε κλινικά και πώς θα οργανώναμε ένα πλάνο που να σας επιτρέπει να συνεχίσετε τη δουλειά με ασφάλεια, με έμφαση και στα trigger points που συχνά μιμούνται ή επιβαρύνουν τα συμπτώματα. Read more

Προφανώς μια αξιολόγηση από φυσικοθεραπευτή