5€ off Live Chat with a doctor. Code: WELCOME5 Start now
  • logo
  • Ask our specialists
  • Anxiety and Stress
  • Υπάρχει συμπλήρωμα διατροφής για κούραση και άγχος με δύο δουλειές και λίγες ώρες ύπνου;

This question and its answers are only available in Greek

Υπάρχει συμπλήρωμα διατροφής για κούραση και άγχος με δύο δουλειές και λίγες ώρες ύπνου;

Κάνω δύο δουλειές με μεγάλα ωράρια και σχεδόν συνεχόμενα. Το αποτέλεσμα είναι συχνά μόνο 5-6 ώρες ύπνου το βράδυ ενώ κάποιες φορές έχω και αϋπνίες λόγω άγχους κι υπερέντασης και δεν κοιμάμαι ούτε τόσο. Η μία δουλειά έχει λίγο περισσότερο τρέξιμο, η άλλη είναι πιο καθιστική, αλλά γενικά υπάρχει ορθοστασία και πολύ άγχος και κούραση, πιο πολύ ψυχολογική. Έχω ιστορικό με κρίσεις άγχους και παρατηρώ τελευταία είτε έντονα ξεσπάσματα θυμού είτε κρίσεις πανικού που και που, είτε αίσθημα ματαιότητας. Δυστυχώς δεν βλέπω φως στο τούνελ, συμβουλές τύπου "να κοιμάσαι περισσότερο" ή "να έχεις μεγαλύτερα διαλείμματα μέσα στη μέρα" δεν βοηθάνε πρακτικά αυτή τη στιγμή... Υπάρχει κάποιο συμπλήρωμα διατροφής ή κάποια άλλη συμβουλή να με βοηθήσει λίγο τουλάχιστον στο θέμα της κούρασης; Σας ευχαριστώ που απαντάτε στα θέματά μας!

Want to learn more about ?

Get unlimited chats with GPs or internists and get answers about that are tailored to you. No guesswork needed.
See how it works

17 specialists answered

  • Μερικές φορές μπορεί να ψάχνουμε το κάτι παραπάνω.. ίσως μια "άμεση λύση", "ένα χάπι, ένα συμπλήρωμα", ενώ η βοήθεια μπορεί να κρύβεται στα όρια μας.. Να τα γνωρίσουμε, να τα λάβουμε υπόψην και να τα προστατεύσουμε.. Ακόμα περισσότερο να δούμε πως μέσα σε πλαίσια συγκεκριμένων αναγκών βρίσκουμε κι άλλες εναλλακτικές που δεν πολεμούν το σώμα μας αλλά το σέβονται.. Τα όρια είναι σημαντικά!

    Panou Mairi Kai Synergates

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Athens

  • Με αυτά που περιγράφεις, νομίζω ότι η βασική αιτία της εξάντλησης είναι η συνεχής πίεση, οι δύο δουλειές και οι λίγες ώρες ύπνου, μαζί με το έντονο άγχος. Δεν θα βασιζόμουν σε κάποιο συμπλήρωμα για να «βγει» η μέρα, ειδικά όταν υπάρχει ήδη αϋπνία και κρίσεις πανικού.

    Θα έκανα έναν βασικό αιματολογικό έλεγχο (π.χ. σίδηρο/φερριτίνη, Β12, θυρεοειδή κ.λπ.) για να αποκλειστεί κάποια οργανική αιτία και θα μιλούσα με ψυχολόγο ή ψυχίατρο για το άγχος και τις κρίσεις πανικού. Ίσως χρειάζεται περισσότερο να αντιμετωπιστεί η αιτία της εξάντλησης παρά να βρεθεί κάτι που απλώς θα σου δώσει προσωρινά περισσότερη ενέργεια.

    Επίσης
    ... Read more

    Ντάτση Αννα

    Psychologist

  • Καλησπέρα σας και σας ζητώ συγνώμη για τη καθυστέρηση της απάντησής μου
    Από όσα περιγράφετε φαίνεται να υπάρχει έντονη και παρατεταμένη σωματική και ψυχική εξάντληση, με λίγο ύπνο, αυξημένο άγχος και κατά διαστήματα κρίσεις πανικού και ξεσπάσματα θυμού. Ένα συμπλήρωμα δεν θα ήταν καλό να αποτελέσει τη βασική λύση, ιδιαίτερα χωρίς να γνωρίζουμε αν υπάρχει κάποιος οργανικός παράγοντας που συμβάλλει στην κόπωση. Θα ήταν χρήσιμο να γίνει μια συνολική αξιολόγηση από γιατρό και παράλληλα να αναζητήσετε ψυχολογική υποστήριξη, ώστε να δουλευτεί το έντονο και παρατεταμένο στρες που βιώνετε. Ακόμη και όταν πρακτικές λύσεις, όπως περισσότερος ύπνο
    ... Read more

    Ek Vatheon - Ziotopoulou Euaggelia Kai Synergates

    Ψυχολόγος | Peristeri

  • Ακουγεται να εχετε πολυ βαρυ προγραμμα στην καθημερινοτητα σας και λογικα πολλες ευθυνες και υποχρεωσεις. Αυτο απο μονο του σιγουρα επιβαρυνει ενα ατομο και ειναι αρκετο για να δημιουργηθει αγχος, θυμος, ενταση κτλ
    Αναφερατε πως ειχατε και παλιοτερα δυσκολιες με κρισεις πανικου, θυμο κτλ, οποτε υποθετω πως η αιτια ειναι πιο βαθια και "πυρηνικη" και σιγουρα πρακτικες συμβουλες δεν ειναι η λυση.
    Η καλυτερη διαχειριση ειναι ενα θεραπευτικο πλαισιο που να μπορειτε να "ακουμπησετε", να μοιραστειτε την δυσκολια σας με καποιον ανθρωπο και σιγα σιγα να διερευνησετε βαθυτερα τι σας φερνει σε τετοιες δυσκολες συναισθηματικε
    ... Read more

    Politi Danai

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Kolonaki

  • Από την περιγραφή σας, φαίνεται πως δεν πρόκειται απλώς για κόπωση, αλλά για μια κατάσταση παρατεταμένης σωματικής και ψυχικής επιβάρυνσης. Όταν το άγχος, η υπερένταση και ο περιορισμένος ύπνος διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πιθανό να εντείνονται τόσο η κόπωση όσο και οι εκδηλώσεις άγχους, η ευερεθιστότητα και το αίσθημα ματαιότητας.
    Επιγραμματικά μερικές προτάσεις βελτίωσης της ποιότητας ζωής και διαχείρισης των αναφερόμενων δυσκολιών:
    • Ιατρικός έλεγχος, ώστε να αποκλειστούν πιθανές οργανικές αιτίες της έντονης κόπωσης και να διαπιστωθεί αν υπάρχει κάποια έλλειψη που χρειάζεται αντιμετώπιση.
    • Διαχείριση της υπε
    ... Read more

  • Καλησπέρα σας. Δυστυχώς δεν υπάρχει κανένα συμπλήρωμα που να αντικαθιστά τα μέγιστα και αναντικατάστατα οφέλη του 8ωρου ποιοτικού ύπνου. Τα συμπτώματα που περιγράφετε όπως έντονος θυμός, κούραση, άγχος, μειωμένη διάθεση σχετίζονται πολύ στενά με την απώλεια ύπνου. Για να σκεφτείτε, όταν κοιμόμαστε ο εγκέφαλός μας "αδειάζει το φορτίο" της προηγούμενης μέρας και ετοιμάζεται για την επόμενη. Όταν διακόπτουμε αυτήν την διαδικασία στο 5ωρο ή 6ωρο είναι σαν να ξεκινάμε την επόμενη μέρα με το δοχείο ακόμη γεμάτο απο την προηγούμενη μέρα. Ξεκινάμε με μειωμένα αποθέματα τα οποία λειτουργούν σαν χιονοστιβάδα και προκαλούν άλλα προβλήματα. Σας... Read more

    Chalkidi Anna-Maria

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

  • Καλημέρα σας, δυστυχώς η έλλειψη επαρκούς ύπνου προκαλεί τα συμπτώματα που περιγράφετε καθώς ο οργανισμός καλείται να ανταποκριθεί μέσα έντονο στρες. Η κούραση είτε σωματική είτε ψυχολογική προσθέτει επίσης στο φορτίο του οργανισμού. Μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για κάποιο συμπλήρωμα διατροφής, μπορείτε επίσης να συνομιλήσετε με κάποιον ειδικό ώστε να βοηθήσει στην απόφαση και τη κατεύθυνση που θα πάρετε.

    Koulouvardi Stella

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Thiseio

  • Καλησπέρα σας. Αν δεν κοιμάστε αρκετά τότε θα πρέπει να φροντίσετε λαμβάνετε ηλεκτρολύτες καθώς ο μη επαρκής ύπνος θα σας αδειάσει τον οργανισμό από ηλεκτρολύτες. Από την άλλη θα έχει επίπτωση στα επίπεδα της τεστοστερόνης σας κάτι που πιθανά θα σας προκαλεί (εκτός από την κακή ψυχολογική κατάσταση που είναι φυσιολογικό να επάγεται από την υπεραπασχόληση σας) καταθλιπτικά συναισθήματα. Συνεπώς καλό είναι να επισκεφτείτε ψυχίατρο ώστε να λάβετε αγχολυτική αγωγή, ώστε να μειωθεί το άγχος και ενδοκρινολόγο ώστε να δείτε που βρίσκεστε από την πλευρά αυτή καθώς είναι πιθανό να έχει αδειάσει ο οργανισμός σας από σημαντικές για την λειτουργία του βι... Read more

    Apotsos Panagiotis

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Kypseli

  • Από αυτά που περιγράφετε, δεν φαίνεται να πρόκειται απλώς για κούραση. Η αϋπνία, οι κρίσεις πανικού, τα ξεσπάσματα θυμού και το αίσθημα ματαιότητας δείχνουν ότι ο οργανισμός σας βρίσκεται σε παρατεταμένη υπερφόρτιση.
    Ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει μόνο αν υπάρχει συγκεκριμένη έλλειψη, οπότε θα ήταν χρήσιμος ένας βασικός ιατρικός έλεγχος. Παράλληλα όμως θα έδινα ιδιαίτερη σημασία στα ψυχικά συμπτώματα και θα πρότεινα υποστήριξη από ειδικό.
    Ίσως το ερώτημα δεν είναι μόνο «τι να πάρω για να αντέξω;», αλλά «τι μπορώ να αλλάξω, έστω λίγο, ώστε να μη χρειάζεται συνεχώς να αντέχω;».

    Sidiropoulou Sofia

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Thermi

  • Καλησπέρα σας. Από αυτά που περιγράφετε, η κούρασή σας δεν φαίνεται να είναι κάτι που μπορεί απλώς να «διορθωθεί» με ένα συμπλήρωμα. Τα μεγάλα ωράρια, οι 5–6 ώρες ύπνου και η συνεχής ψυχική ένταση μπορούν από μόνα τους να επιβαρύνουν σημαντικά την ενέργεια, τη συγκέντρωση και τη διάθεση και να αυξήσουν την ευερεθιστότητα και το άγχος.

    Δεν θα σας πρότεινα κάποιο συγκεκριμένο συμπλήρωμα χωρίς να γνωρίζουμε αν υπάρχει κάποια έλλειψη. Τα συμπληρώματα δεν μπορούν να αναπληρώσουν τη χρόνια έλλειψη ύπνου και ξεκούρασης και δεν είναι όλα αποτελεσματικά ή απαραίτητα ασφαλή για όλους.

    Καταλαβαίνω επίσης ότι το «κοιμηθεί
    ... Read more

  • Καλησπέρα σας!

    Αυτό που περιγράφετε ακούγεται πολύ επιβαρυντικό και είναι κατανοητό να αναζητάτε μια πρακτική ανακούφιση, ιδιαίτερα όταν η περισσότερη ξεκούραση δεν είναι εφικτή.

    Ωστόσο, οι κρίσεις πανικού, τα ξεσπάσματα θυμού και το αίσθημα ματαιότητας χρειάζονται προσοχή παράλληλα με την κόπωση.

    Η υποστήριξη από ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε αυτές τις δυσκολίες, αναζητώντας εφικτούς τρόπους μείωσης της πίεσης μέσα στους περιορισμούς της καθημερινότητάς σας.

    Για την κόπωση και το ενδεχόμενο συμπληρώματος, χρειάζεται αξιολόγηση από γιατρό ώστε να διαπιστωθεί αν υπάρχ
    ... Read more

  • Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και στη μείωση των συμπτωμάτων υπερέντασης είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας

    Papadopoulos Andreas (Deactivated account)

    Ψυχολόγος | Evosmos

  • Μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο Μg2 της Ηealthaid, πριν τον ύπνο, και να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία/υπνοθεραπεία για την αποτελεσματική θεραπεία των διαταραχών ύπνου και της αυπνίας. Γραμμή ψυχοκοινωνικής υποστήριξης 10306.

    Aleksopoulou Konstantina-Maria

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Neo Psychiko

  • Πολύ ενδιαφέρουσα παρουσίαση ενός τρόπου ζωής που, αντί να δίνει ευχαρίστηση και ικανοποίηση, περιλαμβάνει άγχος, υπερένταση, κούραση, αίσθηση ματαιότητας και ψυχοσωματικές αντιδράσεις, όπως ξεσπάσματα θυμού (μπορεί να είμαστε θυμωμένοι με τον εαυτό μας, αλλά μεταβιβάζουμε αυτόν τον θυμό σε άλλα πρόσωπα) ή και κρίσεις πανικού (το ένστικτο επιβίωσης που υπάρχει μέσα μας, έχει τεθεί σε κατάσταση "κόκκινου συναγερμού"). Μπορεί ένα συμπλήρωμα διατροφής ή μία οποιαδήποτε άλλη αγωγή να "απορροφήσει" ή απομακρύνει όλα αυτά τα συμπτώματα, που οφείλονται ακριβώς σε μία σειρά από συνειδητές ή αναγκαστικές επιλογές τρόπου ζωής, όπως ... Read more

  • Μπορείτε να λαμβάνετε tonotil ή και βασιλικό πολτό για να σας δίνει παραπάνω ενέργεια, αλλά όχι για πάνω από μήνα συνεχόμενα. Επίσης μπορείτε να παίρνετε ζελεδάκια μελατονίνης 1mg για τον ύπνο, κυρίως όταν αισθάνεστε ότι δυσκολεύεστε. Παρ' όλα αυτά, οι λύσεις αυτές έχουν βραχυπρόθεσμο χαρακτήρα. Μελλοντικά θα πρέπει να σκεφτείτε με ποιο τρόπο θα μειώσετε τις ώρες εργασίας σας χωρίς να πληγείτε οικονομικά.

    Grypari Eugenia

    Psychologist | Piraeus

  • Αυτό που περιγράφετε δεν μοιάζει με απλή κούραση. Όταν για μεγάλο διάστημα λειτουργείτε με 5–6 ώρες ύπνου, δύο δουλειές και συνεχή ψυχική ένταση, κάποια στιγμή το σώμα και το νευρικό σύστημα αρχίζουν να διαμαρτύρονται.
    Οι κρίσεις πανικού, τα ξεσπάσματα θυμού και το αίσθημα ματαιότητας μπορεί να είναι σημάδια αυτής της υπερφόρτωσης.
    Ένα συμπλήρωμα διατροφής δύσκολα θα λύσει την αιτία.
    Θα σας ενθάρρυνα να μιλήσετε με ψυχολόγο–ψυχοθεραπευτή. Αφού αυτή τη στιγμή δεν μπορείτε εύκολα να αλλάξετε τις εξωτερικές συνθήκες, η θεραπεία θα σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να διαχειριστήτε την κατάσταση χωρίς να εξαντλείστε ακόμη περισσότερο.

    Kalovadis Giorgos

    Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Kypseli

  • H χρόνια έλλειψη ύπνου μαζί με έντονο στρες μπορεί από μόνη της να ενισχύει κόπωση, ευερεθιστότητα, άγχος και χαμηλή διάθεση. Θα πρότεινα αξιολόγηση από παθολόγο και έπειτα από ψυχολόγο.

    Ntailakis Panagiotis

    Ψυχολόγος | Thessaloniki

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.