This question and its answers are only available in Greek

Πώς να διαχειριστώ μακροχρόνιο άγχος με διαρκή αποτελέσματα;

Αντιμετωπίζω θέμα με τη διαχείριση άγχους αρκετό καιρό τώρα. Έχω δει και διαβάσει αρκετούς τρόπους για να μπορέσω να το διαχειριστώ και έχω δοκιμάσει κάποιους απ' αυτούς όπως η άσκηση, η διατροφή, ενυδάτωση, καλός ύπνος κλπ ωστόσο επανέρχεται όταν δεν κάνω τίποτα από αυτά. Μπορεί να είναι άγχος για μικρό πράγματα όπως για παράδειγμα ότι θα πάω να με δει ένας γιατρός για τον Χ, Ψ λόγο. Πως θα καταφέρω να το διαχειριστώ σωστά ώστε να έχει διάρκεια και αποτέλεσμα αυτό που θα κάνω;;

  • Submitted on 24/10/2024

14 specialists answered

  • Καλημέρα. Καλώς κάνετε όλες αυτές τις ενέργειες αυτοφροντίδας. Το άγχος όμως παράγεται εσωτερικά, ακόμη και εάν φαίνεται σαν να προέρχεται από εξωτερικά αίτια. Οπότε χρειάζεται κατανόηση το άγχος. Δηλαδή να καταλάβουμε τι είναι αυτό μέσα μας που μας προκαλεί εν τέλει μια τελική κατάσταση που είναι αποτέλεσμα (και όχι η αιτία) και λέγεται "άγχος".
    Φυσικά και η πίεση της ζωής της ίδιας δεν είναι και μικρή με τόσα που πρέπει να διαχειριστούμε.
    Αυτό θέλει έρευνα λοιπόν για να αρχίσουν να εντοπίζονται τα πραγματικά αίτια.

    Βασιλόπουλος Χρήστος

    Business coach - Executive coach - Leadership coach

    |

    Acharnes

    Βασιλόπουλος Χρήστος
  • Immediate results
    Designed by experts
    Certified method

    Certified check-up for your mental health

    Take the free certified Anxiety Test (GAD-7) and check if you have symptoms by answering 7 simple questions.

    Take the test Learn more
  • Καλησπέρα, η καλύτερη μέθοδος αντιμετώπισης του άγχους είναι η ψυχοθεραπεία. Οι τρόποι που αναφέρετε μπορεί να προκαλέσουν στιγμιαίες ανακουφίσεις αλλά σε καμία περίπτωση δε βοηθούν με τα αίτια του άγχους ώστε να απαλλαγείτε από αυτό. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου εαν θέλετε να συζητήσουμε περαιτέρω

    Κατσούλη Αναστασία

    Ψυχολόγος

    |

    Agia Paraskevi

    Κατσούλη Αναστασία
  • Οι καθημερινές συνήθειες, όπως η άσκηση και η διατροφή, είναι σημαντικές, αλλά από μόνες τους μπορεί να μην αρκούν για να κρατήσουν το άγχος σε χαμηλά επίπεδα μακροπρόθεσμα. Πιο στοχευμένες στρατηγικές, όπως οι τεχνικές γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), μπορούν να βοηθήσουν στην τροποποίηση του τρόπου που αντιλαμβάνεστε και επεξεργάζεστε τα στρεσογόνα γεγονότα. Για παράδειγμα, ίσως μπορείτε να δουλέψετε πάνω στις συγκεκριμένες σκέψεις που αναδύονται όταν προκύπτουν καταστάσεις που πυροδοτούν άγχος και να εφαρμόσετε τεχνικές αναδιάρθρωσης της σκέψης. Άλλες τεχνικές που προσφέρουν πιο μόνιμα αποτελέσματα περιλαμβάνουν την αποδοχή του άγ... Read more

    Γατίδου Μαρία, Τσικάκη Αναστασία

    Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

    |

    Thessaloniki

  • Γεια σας, φαίνεται πως είναι δύσκολο να διαχειρίζεστε το άγχος σε κάποιες περιπτώσεις. Τα μέτρα που ήδη εφαρμόζετε, όπως η άσκηση, η σωστή διατροφή και ο καλός ύπνος, αποτελούν εξαιρετικές βάσεις, όμως, για πιο μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, ίσως χρειαστεί να διερευνήσετε βαθύτερα τις εσωτερικές αιτίες του άγχους σας.
    Συχνά, πίσω από το φαινομενικά "μικρό" άγχος μπορεί να κρύβονται βαθύτερες ανησυχίες ή φόβοι που ενδέχεται να σας επηρεάζουν ασυνείδητα. Η ψυχοθεραπεία θα μπορούσε να βοηθήσει στην κατανόηση αυτών των βαθύτερων αιτίων.

    Λαγός Μάνος

    Κλινικός Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής

    |

    Ampelokipoi

    Λαγός Μάνος
  • Η διαχείριση του άγχους, για να είναι αποτελεσματική μακροπρόθεσμα, χρειάζεται συνδυασμό πρακτικών με βαθύτερη κατανόηση των αιτίων του. Εκτός από την άσκηση, διατροφή και ύπνο, που είναι σημαντικά, καλό θα ήταν να εστιάσετε σε τεχνικές που επηρεάζουν τον τρόπο σκέψης σας. Η τακτική εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα (mindfulness) ή σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η διαφραγματική αναπνοή, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους τη στιγμή που εμφανίζεται. Επίσης, η συστημική προσέγγιση έχει δείξει αποτελεσματικότητα στη διαχείριση του άγχους με διάρκεια. Εξετάζει πώς τα μοτίβα στις σχέσεις σας – οικογενειακές, φιλικές, επαγγελματικές – τροφοδοτούν... Read more

    Θωμά Ανθή

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

    |

    Nea Smirni

    Θωμά Ανθή
  • Σίγουρα οι καλές συνθήκες ζωής (διατροφή, άσκηση, ύπνος κτλ) είναι βοηθητικά. Αν όμως υπάρχει άγχος το οποίο σαν δυσκολεύει στη καθημερινότητα σας, χρειάζεται να το δουλέψετε με κάποιο θεραπευτή.

    Σπανουδάκης Στράτος

    Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

    |

    Chania

    Σπανουδάκης Στράτος
  • Η διαχείριση του άγχους αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της καθημερινότητας, καθώς επηρεάζει σημαντικά την ψυχική και σωματική μας υγεία. Πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει έντονο άγχος υπό το βάρος καθημερινών καταστάσεων, όπως μια επίσκεψη στον γιατρό ή άλλες συνήθεις υποχρεώσεις.
    Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τα αίτια του άγχους μας και να εξερευνήσουμε στρατηγικές που θα μας επιτρέψουν να το διαχειριστούμε πιο αποτελεσματικά.
    Η αυτογνωσία και η προσωπική ανάπτυξη μέσο ψυχοθεραπείας, παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία αυτή, καθώς μας βοηθούν να κατανοήσουμε και να αποδεχτούμε θα συναισθήματα μας καθώς και να ανακαλ
    ... Read more

    Καλοβάδης Γιώργος

    Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής

    |

    Kypseli

    Καλοβάδης Γιώργος
  • Η διαχείριση του άγχους είναι μια συνεχής διαδικασία, ειδικά όταν πρόκειται για χρόνια θέματα. Εκτός από τις πρακτικές που ήδη εφαρμόζεις, μπορεί να βοηθήσει να εστιάσεις σε τεχνικές που προάγουν μια βαθύτερη αλλαγή στη σκέψη. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι αποτελεσματική για την αντιμετώπιση των υποσυνείδητων αγχωτικών σκέψεων, βοηθώντας να αναγνωρίσεις και να αλλάξεις τα μοτίβα που προκαλούν το άγχος. Παράλληλα, δοκίμασε να εισάγεις στη ρουτίνα σου πρακτικές όπως ο διαλογισμός ή η συνειδητή αναπνοή, που μειώνουν τις άμεσες σωματικές αντιδράσεις του στρες. Η συνέπεια σε αυτές τις πρακτικές, ακόμα και όταν αισθάνεσαι καλά, είνα... Read more

    Νταϊλάκης Παναγιώτης

    Κλινικός Ψυχολόγος

    |

    Thessaloniki

    Νταϊλάκης Παναγιώτης
  • Μιλήστε με ψυχίατρο ψυχοθεραπευτή να σας ενημερώσει για όλες τις επιλογές ψυχοθεραπευτικές και φαρμακευτικές.

    THeleritis Hristos

    Ψυχίατρος- Ψυχοθεραπευτής

    |

    Evaggelismos

    THeleritis  Hristos
  • Καλημέρα σας, στην καθημερινότητά μας υπάρχει και το λειτουργικό άγχος, το οποίο αποτελεί μια βασική λειτουργία του οργανισμού μας και δεν μπορεί να εξαλειφθεί. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να εντοπίζετε και να διαχειρίζεστε τα αγχώδη συμπτώματα (τα οποία ως επί το πλείστον είναι σωματικά) τη στιγμή που συμβαίνουν. Θα χρειαστεί να γίνει μια αξιολόγηση και καθοδήγηση από κάποιον ειδικό γιατρό είτε Ψυχολόγο. Οι φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους που αναφέρετε ισχύουν με μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

    Koulouvardi Stella

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

    |

    Koukaki

    Koulouvardi Stella
  • Ίσως να μην κάνετε απαραίτητα κάποιο λάθος εσείς αλλά μάλλον χρειάζεται να ανακαλύψετε ποια είναι η βαθύτερη ρίζα όλου αυτού του άγχους, ώστε να το αντιμετωπίσετε πιο στοχευμένα. Και επειδή επισημαίνετε ότι επανέρχεται κατά καιρούς παρά τις προσπάθειές σας νομίζω ότι θα ήταν βοθητικό να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας.

    Παγώνα Άρια

    Ψυχοθεραπεύτρια - Ομαδική Αναλύτρια

    |

    Ampelokipoi

    Παγώνα Άρια
  • Οι τρόποι που αναφέρεις αποτελούν πρόσκαιρη αντιμετώπιση του άγχους. Το άγχος θα πρέπει να διαχειριστεί ολιστικά και ουσιαστικά. Να δουλέψεις με τους φόβους σου, με τις πεποιθήσεις, τα εγκατεστημένα στο υποσυνείδητο μοτίβα που καλό θα είναι να αντικατασταθούν (όσα δεις ότι σε περιοριζουν) με άλλα ενδυναμωτικά, να δουλέψεις με τις αρνητικές σου σκέψεις, τα συναισθήματά σου.
    Αυτά όλα θα δουλευτούν σωστά και αποτελεσματικά και με διάρκεια μέσα από συνεδρίες με ειδικό, ώστε να δουλευτούν οι δικές σου πεποιθήσεις, οι δικές σου σκεψεις, η δική σου ανάγκη, με τρόπο που ταιριάζει σε εσένα.

    Συγκούνα Νανά

    Life coach, parent and youth coach, σύμβουλος καριέρας, σύμβουλος ζεύγους

    |

    Elliniko

    Συγκούνα Νανά
  • Η διαχείριση του άγχους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που μπορεί να απαιτεί συνδυασμό διαφορετικών προσεγγίσεων για να φέρει σταθερά και μακροχρόνια αποτελέσματα. Ενώ οι στρατηγικές που αναφέρατε, όπως η άσκηση, η σωστή διατροφή, ο καλός ύπνος και η ενυδάτωση, είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την ευημερία του σώματος και του νου, συχνά είναι απαραίτητο να υπάρξει μια βαθύτερη κατανόηση και αντιμετώπιση των αιτιών που πυροδοτούν το άγχος. Το άγχος συνδέεται σε πολλές περιπτώσεις με τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις που έχουμε για τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας. Έτσι, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια αποτελεσματική προσέγγισ... Read more

    Αναστοπούλου Φιλίππα

    Κλινική Ψυχολόγος

    Αναστοπούλου Φιλίππα
  • καλησπέρα σας,

    Η ανησυχία που σας δημιουργεί η επαναλαμβανόμενη φύση του άγχους είναι κατανοητή, παρά τις προσπάθειές σας να το διαχειριστείτε με διάφορους πρακτικούς τρόπους. Αυτό που περιγράφετε, ειδικά το άγχος γύρω από ζητήματα πχ υγείας ή τις καθημερινές δραστηριότητες, μπορεί να υποδηλώνει έναν υποβόσκοντα φόβο που αφορά βαθύτερα ζητήματα, όπως η αγωνία για την υγεία και την ευαλωτότητα του σώματος.

    Από ψυχαναλυτική άποψη, θα μπορούσαμε να σκεφτούμε ότι το άγχος δεν περιορίζεται μόνο στις εξωτερικές συνθήκες, αλλά ενδεχομένως να προέρχεται από εσωτερικές συγκρούσεις ή ανησυχίες που δεν είναι πάντα συνειδητές. Η ανάγκη
    ... Read more

    Μποκολής Παναγιώτης

    Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχαναλυτής

    |

    Ilisia

    Μποκολής Παναγιώτης

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.