Πώς να αντιμετωπίσω πόνους ώμων και τενοντίτιδα στα μπράτσα;

Καλησπέρα σας

Οι πόνοι στους ώμους και οι τενοντίτιδες στα μπράτσα συνήθως δεν εμφανίζονται τυχαία. Στις περισσότερες περιπτώσεις οφείλονται σε υπερφόρτιση των μυών γύρω από τον ώμο, σε κακή στάση, σε επαναλαμβανόμενες κινήσεις και σε ενεργά trigger points που δημιουργούν ένταση και ερεθίζουν τους τένοντες.

Η αντιμετώπιση γίνεται σε δύο στάδια. Πρώτα χρειάζεται να αποφορτιστούν οι μύες που έχουν «πιαστεί» και πιέζουν τους τένοντες του ώμου και του δικεφάλου. Τα trigger points σε αυτούς τους μύες μπορούν να δίνουν πόνο που ακτινοβολεί στο μπράτσο και πολλές φορές μιμούνται τενοντίτιδα ή την κάνουν πιο επίμονη.
<...br/>Αφού χαλαρώσει η περιοχή, στη δεύτερη φάση ξεκινά ενδυνάμωση των μυών που σταθεροποιούν τον ώμο, ώστε να μειωθεί η τριβή στον τένοντα στις καθημερινές κινήσεις. Με αυτή τη σειρά, πρώτα χαλάρωση και μετά ενδυνάμωση, συνήθως βλέπουμε σταθερή βελτίωση. Read more

Κυρίως με ξεκούραση, δευτερευόντως με φυσικοθεραπεία