Πώς να αντιμετωπίσω το άγχος υγείας και κρίσεις πανικού στα 29 μου;

Καλησπέρα,
Από την περιγραφή σας, φαίνεται πως αντιμετωπίζετε υποχονδριακό άγχος (άγχος για την υγεία) και σωματοποιημένο άγχος που εκδηλώνεται με σωματικά συμπτώματα, όπως οι πόνοι στο στήθος. Παρότι γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει οργανικό πρόβλημα, το σώμα και το μυαλό «μένουν» στον φόβο.
Η ψυχοθεραπεία θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ποιες ασυνείδητες αιτίες δημιουργούν αυτά τα συμπτώματα ώστε να μπορέσετε να τα διαχειριστείτε.

Καλησπέρα σας. Τα προβλήματα που περιγράφετε αντιμετωπίζονται με ψυχοθεραπεία. Θα μπορούσα να σας βοηθήσω με ψυχοθεραπεία online.
Με εκτίμηση,
Αρχάγγελος Κωνσταντινίδης, MSc

Καλημέρα σας, η συμπτωματική αντιμετώπιση συνήθως δεν στοχεύει την αιτία του προβλήματος και είναι πιθανό να υπάρχουν υποτροπές σε απαιτητικές περιόδους. Καλό είναι να ξεκινήσετε Ψυχοθεραπεία και ο ειδικός θα σας κατευθύνει αναλόγως.

Καλημέρα σας.
Αυτό που βιώνετε είναι απαιτητικό συναισθηματικά, ειδικά όταν επηρεάζει την καθημερινότητά σας και τη σχέση σας με το σώμα σας. Παρότι γνωρίζετε λογικά πως οι εξετάσεις είναι καλές, η αίσθηση του φόβου παραμένει και επιμένει, κάτι που είναι απολύτως ανθρώπινο. Οι σωματικές αισθήσεις αποκτούν δυσανάλογη σημασία, και ο νους τείνει να εστιάζει σε αυτές, αναπαράγοντας ένα φαύλο κύκλο ανησυχίας και επιβεβαίωσης.
Θα μπορούσε να σας βοηθήσει η συστηματική ενασχόληση με τεχνικές που καλλιεργούν την παρατήρηση χωρίς κρίση, όπως η εστίαση στην αναπνοή ή η αναγνώριση των σκέψεων ως απλές διεργασίες του νου, χωρίς να τις αντιμετωπίζ...ετε ως απόλυτες αλήθειες. Παράλληλα, η σταδιακή μείωση των ελέγχων και της ιατρικής επιβεβαίωσης μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη στο σώμα και στην εσωτερική σας ασφάλεια.
Η στήριξη από κάποιον ειδικό θα μπορούσε να σας προσφέρει χώρο για να επεξεργαστείτε αυτές τις εμπειρίες πιο βαθιά και με ασφάλεια, χωρίς πίεση ή βιασύνη. Το γεγονός ότι έχετε ξαναπεράσει κάτι παρόμοιο στο παρελθόν δείχνει ότι έχετε ήδη δυνάμεις για να το διαχειριστείτε. Με την κατάλληλη καθοδήγηση, είναι απολύτως εφικτό να το ξεπεράσετε ξανά. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή που εργάζεται με συστημικό τρόπο, καθώς αυτή η μορφή θεραπείας δίνει έμφαση στις σχέσεις, στα μοτίβα επικοινωνίας και στον τρόπο που τα άτομα σχετίζονται με το περιβάλλον και τους άλλους, όχι μόνο μεμονωμένα αλλά και μέσα στα ευρύτερα πλαίσια της ζωής τους. Δίνει χώρο στο πώς βιώνετε το άγχος, πώς το επεξεργάζεστε και πώς συνδέεται με εμπειρίες, ρόλους και αλληλεπιδράσεις στο παρόν και στο παρελθόν. Η θεραπευτική διαδικασία δεν εστιάζει μόνο στο σύμπτωμα, αλλά αναζητά νόημα, κατανόηση και δυνατότητα αλλαγής μέσα σε ένα σύνολο που σας περιβάλλει. Read more

Μια μορφή θεραπείας που έχει εξαιρετικά αποτελέσματα σε τέτοιες περιπτώσεις είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), ειδικά όταν αξιοποιείται το συμπεριφορικό της κομμάτι. Θα χρειαστεί να βρείτε έναν θεραπευτή που να γνωρίζει από αγχώδεις διαταραχές και CBT

Καλησπέρα, σε καταλαβαίνω απόλυτα — το άγχος για την υγεία μπορεί να γίνει πολύ πιεστικό, ειδικά όταν το μυαλό δεν ησυχάζει, ακόμα κι αν οι εξετάσεις είναι καθαρές. Η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να δουλέψεις αυτόν τον φόβο, να αλλάξεις τον τρόπο σκέψης και να ανακουφιστείς από τα σωματικά συμπτώματα. Αν νιώθεις έτοιμος/η, είμαι εδώ για να το δουλέψουμε με πρακτικό και στοχευμένο τρόπο.

Καλησπέρα σας και σας ευχαριστώ που μοιράζεστε αυτή την εμπειρία. Αυτό που περιγράφετε είναι μια συνηθισμένη αλλά και εξαιρετικά δύσκολη συνθήκη, γνωστή ως άγχος υγείας ή υποχονδρίαση, όπου ο νους παραμένει «εγκλωβισμένος» σε σωματικά συμπτώματα, παρά την επανειλημμένη ιατρική επιβεβαίωση ότι όλα είναι καλά. Είναι πολύ θετικό ότι αναγνωρίζετε πως έχετε περάσει από αυτό το μονοπάτι και στο παρελθόν, και ότι μπορείτε σε κάποιο βαθμό να διακρίνετε τη σύνδεση με το άγχος.

Ο φόβος για την υγεία έχει την ιδιαιτερότητα να είναι εξαιρετικά πειστικός, γιατί στηρίζεται σε σωματικές αισθήσεις (όπως οι πόνοι στο στήθος) που είναι πραγμ...ατικές, έστω κι αν η αιτία τους δεν είναι οργανική. Το σώμα σας, μέσα από την ένταση και την υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος, αντιδρά με τρόπους που θυμίζουν παθολογία, προκαλώντας δυσφορία και εντείνοντας τον φαύλο κύκλο άγχους και σωματικών συμπτωμάτων.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να προσφέρει πολύ ουσιαστική βοήθεια σε αυτή την περίπτωση. Η μορφή θεραπείας που συνήθως ενδείκνυται είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), η οποία έχει τεκμηριωμένη αποτελεσματικότητα για το άγχος υγείας και τις κρίσεις πανικού. Σας βοηθά να εντοπίσετε τις σκέψεις που πυροδοτούν το άγχος, να τις επεξεργαστείτε και να τις αναπλαισιώσετε, ενώ ταυτόχρονα δουλεύετε σταδιακά με την ανοχή στη σωματική δυσφορία και την αποφυγή των καθησυχαστικών συμπεριφορών (όπως η συνεχής ιατρική επιβεβαίωση).

Πέρα από το γνωσιακό κομμάτι, είναι χρήσιμο να διερευνηθεί και σε ένα πιο βιωματικό βάθος τι σημαίνει για εσάς η ιδέα της ασθένειας, της απώλειας ελέγχου ή της θνητότητας σκέψεις που συνήθως ενεργοποιούνται έντονα σε περιόδους συναισθηματικής πίεσης ή μεταβάσεων στη ζωή. Αν έχετε ήδη εμπειρία από ψυχοθεραπεία, ενδεχομένως να σας βοηθούσε να εστιάσετε αυτή τη φορά σε αυτά τα πιο βαθύτερα υπαρξιακά ζητήματα.

Επίσης, αν οι σωματικές ενοχλήσεις είναι τόσο έντονες ώστε να επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητά σας, ένας ψυχίατρος θα μπορούσε να σας εκτιμήσει και να σας καθοδηγήσει σε μια φαρμακευτική υποστήριξη, προσωρινά ή σταθερά, πάντα σε συνεργασία με την ψυχοθεραπεία.

Το σημαντικότερο είναι ότι αυτό που βιώνετε είναι κατανοητό, δεν είστε μόνος και υπάρχει βοήθεια — και αποτελεσματική βοήθεια. Όσο πιο σύντομα απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας, τόσο πιο άμεσα θα μπορείτε να σταθεροποιηθείτε και να ανακτήσετε τον έλεγχο. Read more

Καλησπέρα,
Αυτό που περιγράφετε μοιάζει πολύ με άγχος για την υγεία, που συχνά φέρνει σωματικά συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος και κρίσεις πανικού, ακόμα κι όταν οι εξετάσεις είναι καθαρές. Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία σας βοηθά να αναγνωρίζετε τις σκέψεις που τροφοδοτούν τον φόβο (π.χ. «κι αν είναι κάτι σοβαρό;») και να τις αξιολογείτε πιο ρεαλιστικά. Επίσης, μαθαίνετε να περιορίζετε συμπεριφορές που, χωρίς να το καταλαβαίνετε, συντηρούν το άγχος, όπως οι συχνές επισκέψεις σε γιατρούς. Στη CBT χρησιμοποιούνται και τεχνικές χαλάρωσης, οι οποίες είναι εξαιρετικά αποτελεσμ...ατικές στη διαχείριση του άγχους. Καταλαβαίνω ότι αυτό που βιώνετε είναι αρκετά δύσκολο, αλλά τα καλά νέα είναι πως υπάρχει λύση.
Θα χαρώ να σας ακούσω,
Α. Αρχοντή Read more

Σώμα και ψυχή πάνε παρέα, οπότε το να αισθάνεστε σωματικούς πόνους κάθε φορά που περνάτε κρίση άγχους, είναι φυσιολογικό! Καταρχάς, έχει σημασία να εντοπίσετε ποιες είναι οι πηγές του άγχους σας, να παρατηρήσετε πώς διαχειρίζεστε το άγχος στο παρόν, και με τη βοήθεια ενός ειδικού ή και μόνος/μόνη σας να αναζητήσετε εναλλακτικούς τρόπους.