Ask our specialists
Anxiety and Stress
Πώς να ελέγξω το άγχος εξεταστικής και υπαρξιακή κρίση;

Πώς να ελέγξω το άγχος εξεταστικής και υπαρξιακή κρίση;

Κάθε φορά που διαβάζω για εξεταστική με πιάνει υπαρξιακή κρίση, απελπισία, ματαιότητα, μοναξιά και πανικοβάλλομαι με αποτέλεσμα να τα παρατάω. Πώς θα καταφέρω να ελέγξω το άγχος μου;

Submitted on 03/01/2026

12 specialists answered

Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ συνηθισμένο όταν το άγχος συνδέεται με έντονα υπαρξιακά συναισθήματα. Δεν είναι απλώς «άγχος για εξεταστική». Είναι το άγχος που πυροδοτείται από βαθύτερους φόβους: μήπως δεν τα καταφέρετε, μήπως όλη η προσπάθεια είναι μάταιη, μήπως νιώθετε ότι δεν έχετε έλεγχο ή ότι η ζωή σας είναι μονότονη και χωρίς νόημα. Όταν αυτά τα συναισθήματα γίνονται τόσο έντονα, το σώμα και ο νους μπαίνουν σε κατάσταση πανικού, και τότε η λογική σκέψη παγώνει, με αποτέλεσμα να παρατάτε τις υποχρεώσεις σας.

Το πρώτο βήμα είναι να σταματήσετε να βλέπετε το άγχος ως «κακό» που πρέπει να εξαφανιστεί. Όσο το πο...λεμάτε ή προσπαθείτε να το αποφύγετε, τόσο πιο έντονο γίνεται. Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε πίεση ή απειλή, και εδώ η απειλή που αισθάνεστε είναι υπαρξιακή, όχι μόνο η εξεταστική.

Ένας πρακτικός τρόπος να το διαχειριστείτε είναι η σταδιακή έκθεση: να πάρετε μικρά βήματα αντί να βλέπετε όλη την εξεταστική ή την ύλη σαν βουνό. Ξεκινήστε με πολύ μικρές ώρες μελέτης, με συγκεκριμένο στόχο, και μετά αυξήστε σταδιακά. Ταυτόχρονα, όταν νιώθετε την κρίση άγχους, αναγνωρίστε τα συναισθήματα χωρίς να τα κρίνετε («νιώθω ματαιότητα και πανικό τώρα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορώ να συνεχίσω»). Αυτό βοηθά να μειωθεί η αυτοκατηγορία, που συχνά εντείνει το άγχος.

Η προσοχή στη φυσιολογία είναι επίσης σημαντική. Όταν ο πανικός ανεβαίνει, η αναπνοή γίνεται γρήγορη και ρηχή, η καρδιά χτυπάει δυνατά, και το μυαλό μπαίνει σε κατάσταση «επείγοντος». Ασκήσεις αναπνοής, μικρές παύσεις, ήπια κίνηση και συνειδητή χαλάρωση μπορούν να μειώσουν την ένταση και να σας επιτρέψουν να επιστρέψετε στη μελέτη χωρίς να καταρρεύσετε.

Τέλος, αξίζει να δουλέψετε με έναν ψυχολόγο τα υπαρξιακά συναισθήματα που πυροδοτούν το άγχος σας. Πολλοί άνθρωποι με κρίσεις πανικού ή έντονο άγχος εξεταστικής έχουν βαθύτερη δυσφορία γύρω από νόημα, μοναξιά ή ματαιότητα. Η αναγνώριση και η επεξεργασία αυτών των συναισθημάτων σας δίνει σταδιακά ελευθερία να διαχειριστείτε τις πρακτικές υποχρεώσεις χωρίς να νιώθετε ότι σας κατακλύζουν.

Συνοπτικά, δεν πρόκειται μόνο για «τεχνικές διαχείρισης άγχους». Πρόκειται για δύο παράλληλους δρόμους: μικρά, σταθερά βήματα στη μελέτη και δουλειά με τα βαθύτερα συναισθήματα που πυροδοτούν τον πανικό. Όταν συνδυαστούν, το άγχος μειώνεται και η ικανότητά σας να συνεχίσετε δυναμώνει. Read more

Αναστοπούλου Φιλίππα 10,0

Κλινική Ψυχολόγος

Learn more

Αυτό που σου συμβαίνει δεν αφορά πραγματικά το διάβασμα. Το διάβασμα είναι απλώς το ερέθισμα. Αυτό που ενεργοποιείται είναι μια υπαρξιακή αγωνία: σκέψεις για νόημα, αξία, αποτυχία, μοναξιά και «τι νόημα έχουν όλα αυτά».
Όταν αυτές οι σκέψεις εμφανίζονται απότομα, το νευρικό σου σύστημα μπαίνει σε κατάσταση συναγερμού — και τότε ο πανικός σε ωθεί να εγκαταλείψεις για να ανακουφιστείς προσωρινά.

Σκόνδρα Παναγιούλα 10,0

Ψυχοθεραπεύτρια - Συστημική Οικογενειακή Θεραπεύτρια | Piraeus
Ίσως το άγχος σας να σχετίζεται σε υπερβολικές απαιτήσεις ή και υψηλούς στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας τα οποία έχουν σαν αποτέλεσμα να δημιουργούν όλα αυτά τα συναισθήματα και εν τέλει να δημιουργούν αντίθετα αποτελέσματα. Θα ήταν σημαντικό να διερευνηθεί το υπάρχει πίσω από αυτό το άγχος, ποια συναισθήματα ενυπάρχουν και ποια είναι παράλληλα τα μηνύματα που λαμβάνετε από το περιβάλλον σας.
Ωστόσο κάποιες φορές μπορεί να οφείλεται και σε σωματική και ψυχολογική κούραση όπου εκεί είναι σημαντικό να ακούσετε τι θέλει να σας πει το σώμα σας αλλά και το συναίσθημα σας.

Ελεωνόρα Τσιλιμπάκου

| New Partner |
Psychotherapist | Agia Paraskevi
Καλησπέρα σας. Αυτά που αναφέρετε είναι συμπτωματα άγχους και θα πρέπει να το δείτε τώρα για να μην χειροτερέψει. Μπορείτε να δείτε ένα ψυχολόγο ο οποίος θα αξιολογήσει την κατάσταση σας και θα εργαστεί μαζί σας ψυχοθεραπευτικά και αν χρειαστεί θα σας παραπέμψει σε ψυχίατρο για να λάβετε για ένα διάστημα αγχολυτική αγωγή για καλύτερη αξιοποίηση των ψυχοθεραπευτικών μεθόδων.

Apotsos Panagiotis 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Kypseli
Αυτό που περιγράφετε είναι μια έντονη συναισθηματική αντίδραση που ενεργοποιείται κάθε φορά που έρχεστε αντιμέτωπος/η με την εξεταστική και μοιάζει να «ανοίγει» σκέψεις ματαιότητας, φόβου και μοναξιάς. Για πολλούς ανθρώπους, οι εξετάσεις δεν συνδέονται μόνο με την επίδοση, αλλά και με βαθύτερα ερωτήματα για την αξία τους, το μέλλον ή την αποτυχία.

Όταν το άγχος φτάνει σε αυτό το επίπεδο, ο εγκέφαλος μπαίνει σε κατάσταση συναγερμού και η αποφυγή («τα παρατάω») λειτουργεί προσωρινά σαν ανακούφιση. Αυτό όμως, άθελά μας, ενισχύει τον φαύλο κύκλο του άγχους.

Μερικά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν υποστηρικτικά... είναι:

να διαχωρίσετε το διάβασμα από τα υπαρξιακά ερωτήματα, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι η εξεταστική είναι ένα γεγονός και όχι συνολική αξιολόγηση της ζωής ή της αξίας σας

να σπάσετε το διάβασμα σε πολύ μικρά, διαχειρίσιμα κομμάτια, ώστε το άγχος να μην γίνεται overwhelming

να παρατηρείτε τα σωματικά σημάδια του άγχους (αναπνοή, ένταση, καρδιακό ρυθμό) και να δίνετε χώρο στη ρύθμισή τους πριν συνεχίσετε

να αναγνωρίζετε ότι τα έντονα συναισθήματα δεν σημαίνουν ότι «κάτι πάει στραβά», αλλά ότι το σύστημα σας έχει υπερφορτωθεί

Αν αυτό το μοτίβο επαναλαμβάνεται συχνά και σας μπλοκάρει, είναι σημαντικό να διερευνηθεί πιο ουσιαστικά, γιατί συνήθως δεν αφορά μόνο τις εξετάσεις. Η υποστήριξη από ειδικό μπορεί να βοηθήσει να κατανοήσετε τι ακριβώς ενεργοποιείται και πώς να το διαχειριστείτε με μεγαλύτερη ασφάλεια και σταθερότητα. Read more

Κακαΐτσα Δώρα

| New Partner |
Psychologist | Athens
Καταλαβαίνω πόσο τρομακτικό και αποκαρδιωτικό είναι αυτό που ζείτε. Όταν κάθε φορά που ανοίγετε να διαβάσετε πλημμυρίζετε από σκέψεις ματαιότητας, μοναξιάς και πανικού, δεν είναι ότι «δεν αντέχετε το διάβασμα»· είναι ότι το άγχος ενεργοποιεί κάτι πολύ βαθύτερο και σας παραλύει. Δεν φταίτε εσείς γι’ αυτό.

Αυτό το μοτίβο μπορεί να δουλευτεί ουσιαστικά, ώστε να μειωθεί το άγχος και να μην σας τραβάει σε υπαρξιακή κρίση κάθε φορά που προσπαθείτε. Στην ψυχοθεραπεία μπορούμε να δούμε τι ακριβώς ενεργοποιείται εκείνη τη στιγμή και πώς να το διαχειρίζεστε, βήμα-βήμα και με ασφάλεια.

Αν το θέλετε, μπορείτε να έρθετε στ...ο γραφείο να το δουλέψουμε μαζί. Δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να το περνάτε στη μοναξια ούτε να τα παρατάτε από φόβο. Υπάρχει τρόπος να ξαναβρείτε έλεγχο και ηρεμία. Read more

Κληρονόμος Φώτης 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Piraeus
Καλησπέρα!

Το άγχος πριν την εξεταστική μπορεί να γίνει πολύ έντονο και να προκαλεί συναισθήματα απελπισίας ή ματαιότητας, αλλά υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστείτε:

Σπάστε τη μελέτη σε μικρά, εφικτά κομμάτια και εστιάστε σε έναν στόχο κάθε φορά, αντί να βλέπετε όλη την εξεταστική ταυτόχρονα. Χρησιμοποιήστε σύντομες ασκήσεις αναπνοής ή λίγο περπάτημα για να μειώσετε τη σωματική ένταση του άγχους. Αποδεχθείτε τα συναισθήματα χωρίς να τα κρίνετε και φροντίστε βασικά πράγματα όπως ύπνο, διατροφή και επαφή με φίλους.

Με σταθερή πρακτική, αυτά τα εργαλεία σας βοηθούν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να μην παραλύεστε απ...ό το άγχος. Read more

Skylitsi Ioanna

| New Partner |
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Marousi
Καλησπέρα και καλή χρονιά,

Αυτό που περιγράφετε δεν είναι απλό «άγχος για διάβασμα», αλλά μια έντονη συναισθηματική αντίδραση όπου η εξεταστική λειτουργεί σαν πυροδότης βαθύτερων φόβων: αμφιβολία για το νόημα, φόβο αποτυχίας, μοναξιά και αίσθηση ότι «δεν αντέχω». Όταν κάθεστε να διαβάσετε, ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται την κατάσταση ως απειλή και ενεργοποιεί πανικό, με αποτέλεσμα η αποφυγή (να τα παρατάτε) να φέρνει πρόσκαιρη ανακούφιση αλλά μακροπρόθεσμα να ενισχύει τον φόβο. Για να ελεγχθεί αυτός ο κύκλος, χρειάζεται πρώτα να αποσυνδέσετε την αξία σας από την επίδοση και να σταματήσετε να βλέπετε την εξεταστική ως ...απόδειξη για το ποιος/ποια είστε. Πρακτικά, βοηθά να σπάσετε το διάβασμα σε πολύ μικρά, συγκεκριμένα χρονικά κομμάτια (π.χ. 10–15 λεπτά), με στόχο την παρουσία και όχι την τελειότητα, και να παραμένετε στη δυσφορία χωρίς να φεύγετε αμέσως όταν ανεβαίνει το άγχος. Παράλληλα, τεχνικές ρύθμισης όπως αργή αναπνοή, γείωση στο σώμα και ρεαλιστικές φράσεις («αυτό είναι άγχος, δεν είναι απειλή») μπορούν να μειώσουν την ένταση. Αν όμως το διάβασμα σας οδηγεί συστηματικά σε υπαρξιακή απελπισία και πανικό, είναι σημαντικό να το δουλέψετε σε ψυχοθεραπεία, ώστε να κατανοηθούν τα βαθύτερα νοήματα που φορτίζονται πάνω στην εξεταστική και να πάψει να γίνεται πεδίο ψυχικής κατάρρευσης αντί για μια δύσκολη αλλά διαχειρίσιμη πρόκληση. Read more

Τουρκομάνη-Μπαρά Στέλλα 10

Psychologist
Καλημέρα και καλή χρονιά. Αυτό που περνάτε ακούγεται να φέρνει μια δυσλειτουργία και είναι οι στιγμές που το άγχος γίνεται καταστροφικό. Θα πρέπει να διερευνήσετε τις σκέψεις που φέρνουν αυτήν την αντίδραση να τις αξιολογήσετε και να δείτε αν είναι ρεαλιστικές ή αν υπάρχουν κάποια σφάλματα μέσα στις σκέψεις αυτές. Μετά να διαμορφώσετε τις σκέψεις σε ποιο λειτουργικές ώστε να μην έρχεται η αντίδραση του άγχους.
Επίσης μπορείτε να προσθέσετε και συμπεριφορικα στοιχεία για να βοηθήσουν.

Ελπίζω να τα καταφέρετε να το ξεπεράσετε.
Αν δείτε ότι χρειάζεστε την βοήθεια κάποιου ειδικού μην διστάσετε να την ζητήσετε

Βαζούρας Μιχάλης 9,8

Κλινικός Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Nea Filadelfia
Ας ξεκινήσουμε λέγοντας πως στις εξετάσεις αντιστοιχεί να έχει κάποιος άγχος απο τη στιγμή που είναι υπεύθυνο άτομο, τον ενδιαφέρει η σχολή του και γνωστικά και συναισθηματικά αλλάζει. Οι εξετάσεις γενικότερα περιλαμβάνονται στη ζωή μας, και είναι σημαντικό να μη μένουμε μόνο στο εδώ κ τώρα αλλά και στο πως θέλουμε να είμαστε σε 5 χρόνια από τώρα για παράδειγμα. Η μοναξιά μπορεί να γίνει διεργασία κ η απελπισία ελπίδα κ φως για το πως θελω να το πάω στη ζωή μου...

Σκλαβούνου Παρασκευή 10,0

Psychotherapist | Petroupoli
Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπειας

Papadopoulos Andreas 9,6

Ψυχολόγος | Evosmos
Καλημέρα σας και καλή χρονιά, με υγεία.
Η κατάσταση που περιγράφετε ακούγεται δύσκολη και απαιτητική, και από ότι καταλαβαίνω οι συγκεκριμένες σκέψεις και τα αρνητικά συναισθήματα αναβιώνουν συστηματικά στις εξεταστικές σας. Το να τα παρατήσετε, αποτελεί μια από τις φυσιολογικές αντιδράσεις απέναντι σε ένα βαρύ ψυχολογικό φορτίο που δημιουργείται από μια συνθήκη, αφού ο οργανισμός προσπαθεί με κάθε πιθανό τρόπο να "ξεφύγει" από τη δυσφορία που βιώνει. Δεν σημαίνει σε καμία περίπτωση πως δεν είστε αρκετά καλός/ή ή ικανός/ή, σημαίνει πως ο οργανισμός σας προσπαθεί να ανακουφισθεί από τη συναισθηματική πίεση. Θα σας πρότεινα να επ...ικοινωνήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, Γνωσιακής - Συμπεριφορικής προσέγγισης (CBT), αφού βάσει της προσέγγισης αυτής θα μπορέσετε να εντοπίσετε και να αναδιαμορφώσετε τις σκέψεις που συντηρούν το μοτίβο αυτό που έχετε κι εσείς παρατηρήσει, μειώνοντας το αρνητικό συναίσθημα που ακολουθεί και αναδιαμορφώνοντας και την συμπεριφορά (παραίτηση). Σας εύχομαι ένα παραγωγικό νέο έτος, πιο ήρεμες εξεταστικές περιόδους, υγεία και όμορφες στιγμές. Να είστε καλά. Read more

Θωμαΐδη Παυλίνα 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.