Πώς να διαχειριστώ το χρόνιο άγχος και τις φοβίες για ασθένειες;

Για να γίνει ορθή εκτίμηση χρειάζονται κάποιες συναντήσεις με έναν ειδικό. Αποφύγετε τις ταμπέλες του ιντερνετ. Αν θέλετε δοκιμάστε μια επίσκεψη σε έναν ψυχολόγο ωστε να σας καθοδηγήσει .

Καλημέρα σας. Θα σας βοηθούσε να ξεκινήσετε συνεδρίες προκειμένου να αρχίσετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας και να τα βάλετε όλα σε μια σειρά. Είναι πολύ σημαντικό να είστε ήρεμη εσείς προκειμένου να είναι και τα παιδιά, να κατευνασει αυτή η ανησυχία. Είναι κρίμα να ταλαιπωρειστε έτσι. Αν αποφασίσετε να το δουλέψετε είμαι στην διάθεσή σας.

Καλησπέρα σας, αυτό που περιγράφετε δείχνει πως το άγχος σας έχει πάρει μια έντονη μορφή που δυσκολεύει την καθημερινότητά σας και τη δυνατότητα να νιώσετε ασφάλεια και ηρεμία, ακόμα και σε καταστάσεις που στην πραγματικότητα δεν απειλούν σοβαρά εσάς ή τα παιδιά σας. Η συνεχής ανησυχία για την υγεία και η εστίαση σε αρνητικές πληροφορίες από τα μέσα ενημέρωσης και τα social media ενισχύουν το αίσθημα φόβου και κάνουν πιο δύσκολη τη διαχείριση του άγχους.

Κατά προσέγγιση, τα συμπτώματά σας μπορούν να συνδεθούν με μια αγχώδη διαταραχή, όπου η ανησυχία γίνεται υπερβολική, επίμονη και συχνά μη ρεαλιστική, προκαλώντας σημαντική δυσφορία κ...αι επηρεάζοντας την ποιότητα ζωής. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το άγχος λειτουργεί σαν συναγερμός που έχει ενεργοποιηθεί υπερβολικά και δυσκολεύεται να σβήσει, ακόμη κι όταν δεν υπάρχει πραγματικός λόγος ανησυχίας.

Η διαχείριση αυτής της κατάστασης συνήθως απαιτεί συνδυασμό ψυχοθεραπείας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, φαρμακευτικής υποστήριξης. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα μοτίβα σκέψης που τροφοδοτούν τον φόβο και να μάθετε τεχνικές για να τις αντιμετωπίζετε, να διαχειρίζεστε το άγχος και να επανακτάτε τον έλεγχο στην καθημερινότητά σας. Επίσης, θα είναι σημαντικό να δουλέψετε πάνω στη σχέση σας με τις πληροφορίες που λαμβάνετε, ώστε να μειώσετε την επίδραση τους στην ψυχολογία σας.

Το πρώτο βήμα είναι να ζητήσετε υποστήριξη από έναν ψυχολόγο που μπορεί να σας καθοδηγήσει στην κατάλληλη θεραπεία. Η αλλαγή δεν γίνεται από τη μία μέρα στην άλλη, αλλά με τη σωστή βοήθεια και τη δική σας επιμονή, μπορείτε να νιώσετε ξανά πιο ήρεμη και να απολαμβάνετε τις στιγμές με την οικογένειά σας χωρίς το βάρος του συνεχούς φόβου. Read more

Καλησπέρα σας.

Αυτό που περιγράφετε φαίνεται να σας προκαλεί έντονη δυσφορία και είναι απολύτως κατανοητό να νιώθετε εξουθενωμένοι από σκέψεις και φόβους που δεν σταματούν. Το γεγονός ότι αναγνωρίζετε πως το άγχος σας έχει αρχίσει να επηρεάζει την καθημερινότητά σας — και κυρίως τη δυνατότητά σας να χαρείτε τις στιγμές με την οικογένειά σας — είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα προς την κατανόηση και τη διαχείρισή του.

Από αυτά που περιγράφετε, φαίνεται πως το άγχος σας σχετίζεται με την υγεία και την ασφάλεια των αγαπημένων σας, και συνοδεύεται από σκέψεις καταστροφής (π.χ. «αν συμβεί το χειρότερο»), κάτι που συναντάμε... συχνά σε περιπτώσεις υποχονδριακού άγχους ή γενικευμένης αγχώδους διαταραχής (GAD). Φυσικά, αυτό είναι απλώς μια γενική παρατήρηση και σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να θεωρηθεί διάγνωση χωρίς αξιολόγηση από ειδικό.

Τι μπορείτε να κάνετε από εδώ και πέρα;

Σας ενθαρρύνω να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο για να δουλέψετε σε βάθος τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις — όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) — που βοηθούν στον εντοπισμό και την αναδόμηση των καταστροφικών σκέψεων.

Ίσως βοηθήσει να καταγράφετε τις σκέψεις σας σε μια «ημερολογιακή μορφή άγχους» ώστε να αρχίσετε να βλέπετε μοτίβα: Πότε ξεκινάει το άγχος; Τι το πυροδοτεί; Πώς το βιώνετε στο σώμα και στο μυαλό σας;

Περιορίστε την έκθεσή σας σε αγχωγόνο περιεχόμενο, όπως ειδήσεις ή αναρτήσεις στο διαδίκτυο σχετικά με ασθένειες. Αντ’ αυτού, επικεντρωθείτε σε έγκυρες πηγές και μην ξεχνάτε ότι το διαδίκτυο συχνά ενισχύει τον φόβο, χωρίς να δίνει ισορροπημένη εικόνα.

Μην κρίνετε τον εαυτό σας για το πώς νιώθετε. Το άγχος δεν είναι αδυναμία – είναι μια φυσική αντίδραση που μερικές φορές απλώς «ρυθμίζεται» πολύ ψηλά και χρειάζεται επαναπροσδιορισμό. Read more