Πώς να διαχειριστώ το μόνιμο άγχος και την ανησυχία σε ήρεμες περιόδους;

Καλημέρα σας. Το άγχος δεν είναι πάντα κακό, μας βοηθάει να πηγαίνουμε μπροστά και να εξελισσόμαστε στην ζωή μας, φυσικά όταν δεν γίνεται δυσλειτουργικό, όταν δηλαδή δεν μας αποτρέπει από το να ζούμε μια ζωή όπως την επιθυμούμε. Η ανησυχία και η θλίψη που περιγράφεται μπορεί να έχουμε την ρίζα τους πολύ βαθιά και πολύ πίσω στην ζωή σας και ίσως θα ήταν μια καλή ιδέα να το διερευνήσετε.

Για αρχή είναι σημαντικό να αντιληφθείτε από που προκύπτει το βαθιά ριζωμένο άγχος και να εξετάσετε το βαθμό της εκάστοτε δυσκολίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι χρήσιμη η δράση, σε άλλες εξυπηρετεί η αποδοχή. Πολλές φορές, το έντονο άγχος κρύβει από κάτω του άλλα συναισθήματα τα οποία δεν έχουν ακόμη βγει στην επιφάνεια, δεν είναι συνειδητά ή δεν έχουν εκφραστεί ξεκάθαρα. Ίσως η ψυχοθεραπεία να μπορούσε να βοηθήσει σε μια τέτοιου είδους διερεύνηση, εάν φυσικά αισθάνεστε έτοιμος/η.

Το άγχος που παραμένει παρόν ακόμα και σε περιόδους φαινομενικής ηρεμίας δεν είναι ασυνήθιστο και συχνά συνδέεται με πιο βαθιές, χρόνιες διεργασίες του ψυχισμού. Δεν προκαλείται μόνο από εξωτερικές συνθήκες ή συγκυρίες, αλλά συχνά είναι ριζωμένο στον τρόπο με τον οποίο έχει δομηθεί το νευρικό σύστημα και η ψυχική αντίδραση του ατόμου στον κόσμο.

Αίτια
1. Κληρονομικότητα και βιολογική προδιάθεση
Η ευαλωτότητα στο άγχος συχνά έχει γενετική βάση. Άτομα που προέρχονται από οικογένειες με ιστορικό αγχωδών διαταραχών, κατάθλιψης ή κρίσεων πανικού, έχουν αυξημένες πιθανότητες να εμφανίσουν χρόνιο άγχος. Η βιολογία του εγκεφάλου και... ο τρόπος λειτουργίας του νευρικού συστήματος επηρεάζονται από γονιδιακούς παράγοντες, που με τη σειρά τους καθορίζουν το πώς ανταποκρίνεται το άτομο στο στρες.
2. Πρώιμες εμπειρίες και προσκόλληση
Ένα παιδί που μεγάλωσε σε περιβάλλον όπου δεν ένιωσε συναισθηματική ασφάλεια, προβλεψιμότητα και ενσυναίσθηση, μπορεί να αναπτύξει έναν τρόπο ύπαρξης που εσωτερικεύει μόνιμη ανησυχία. Η πρώιμη ανασφάλεια εγγράφεται στο σώμα και στο ψυχικό σύστημα ως μια μόνιμη κατάσταση «αναμονής απειλής».
3. Σωματική μνήμη και χρόνια υπερδιέγερση
Το νευρικό σύστημα, όταν έχει μάθει να ζει για χρόνια σε κατάσταση υπερδιέγερσης (συνεχής στρεσογόνα εργασία, οικογενειακές συγκρούσεις, εσωτερική πίεση για τελειότητα), παραμένει σε εγρήγορση ακόμη και όταν εξωτερικά δεν υπάρχει κίνδυνος.
4. Υπαρξιακά θέματα
Σε κάποια άτομα, το άγχος εκδηλώνεται ως υπαρξιακή ανησυχία: φόβος του θανάτου, του κενού νοήματος, της μοναξιάς ή της απώλειας του ελέγχου. Αυτό το άγχος δεν συνδέεται απαραίτητα με τραύμα, αλλά με τη βαθιά επίγνωση της ανθρώπινης ευαλωτότητας.

Αντιμετώπιση

Η αντιμετώπιση του μόνιμα παρόντος άγχους δεν περιορίζεται στην εξάλειψη των συμπτωμάτων. Ο στόχος είναι η αναδόμηση της σχέσης με το άγχος — η αναγνώρισή του, η κατανόησή του και τελικά η ενσωμάτωσή του ως κομμάτι της εμπειρίας, χωρίς να κυριαρχεί.

Πιο αποτελεσματικές θεωρούνται:
• Ψυχοθεραπεία σε βάθος (ψυχαναλυτική, υπαρξιακή, σωματοκεντρική), η οποία επιτρέπει την επεξεργασία της ρίζας του άγχους, αντί της απλής διαχείρισής του.
• Σταθερή καθημερινή πρακτική ρύθμισης του νευρικού συστήματος, όπως τεχνικές αναπνοής, ήπιες κινήσεις και πρακτικές γείωσης, που ενισχύουν την αίσθηση σταθερότητας και παρουσίας στο σώμα.
• Ανάπτυξη εσωτερικής συμπόνιας και αυτοπαρατήρησης. Όσο λιγότερο προσπαθεί κάποιος να πολεμήσει το άγχος, και όσο περισσότερο μαθαίνει να το ακούει χωρίς φόβο, τόσο μειώνεται η έντασή του.
• Έλεγχος σωματικών παραμέτρων (θυρεοειδής, βιταμίνες, χρόνια φλεγμονή), καθώς η ψυχική κατάσταση επηρεάζεται και από οργανικούς παράγοντες.

Το χρόνιο άγχος δεν σημαίνει αποτυχία ή αδυναμία. Σημαίνει ότι το σώμα και η ψυχή έχουν κουραστεί από την υπερπροσαρμογή. Η θεραπεία ξεκινά όταν σταματούμε να παλεύουμε για να “μη νιώθουμε τίποτα” — και αρχίζουμε να δημιουργούμε έναν ασφαλή χώρο μέσα μας όπου όλα μπορούν να υπάρξουν, χωρίς να μας κατακλύζουν. Read more

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε συχνά είναι σύμπτωμα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής. Ενδείκνυται η επαφή σας με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, για να διερευνηθεί περαιτέρω το θέμα και να δρομολογηθεί τρόπος αντιμετώπισης. Στη διάθεση σας, Γιώργος Βλαχάκης MD, Ειδικός Ψυχίατρος Παιδιών Εφήβων & Ψυχοθεραπευτής όλων των ηλικιών.

Αυτό που περιγράφεις ονομάζεται συχνά γενικευμένο άγχος ή/και υπαρξιακή ανησυχία. Δεν έχει να κάνει απαραίτητα με εξωτερικές συνθήκες· είναι μια εσωτερικευμένη κατάσταση συναγερμού, που λειτουργεί σχεδόν αυτόματα.Δεν υπάρχει “μαγικό κουμπί”, αλλά υπάρχουν θεραπευτικά βήματα που οδηγούν σε πραγματική ανακούφιση και αλλαγή.

Καλησπέρα, πολύ ουσιαστική ερώτηση!

Το άγχος που μοιάζει “ριζωμένο” μέσα μας, ακόμα και όταν όλα φαίνονται εξωτερικά ήρεμα, είναι συχνά αποτέλεσμα χρόνιου στρες, εσωτερικών πεποιθήσεων ή άλυτων συναισθημάτων. Δεν σημαίνει ότι είναι μόνιμο, απλά χρειάζεται πιο βαθιά και στοχευμένη προσέγγιση.

Τι βοηθά σε τέτοιες περιπτώσεις:

~ Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) για να εντοπίσεις τις σκέψεις που διατηρούν το άγχος και να τις επεξεργαστείς.

~ Θεραπεία που δουλεύει με το συναίσθημα (π.χ. schema therapy, ψυχοδυναμική ή τραυματοεστιασμένη), αν νιώθεις ότι το άγχος έχει ρίζες πιο παλιές ή “υπαρξιακές”.

...>~ Mindfulness και τεχνικές γείωσης, που σε βοηθούν να μείνεις στο εδώ και τώρα — όχι στο “τι θα γίνει” ή “γιατί νιώθω έτσι”.

~ Κατανόηση και αποδοχή του άγχους, όχι ως εχθρού, αλλά ως σήμα πως κάτι μέσα σου ζητάει φροντίδα. Αυτό από μόνο του μειώνει τη θλίψη που το συνοδεύει.

Το μόνιμο άγχος δεν είναι “χαρακτηριστικό σου”, είναι σύμπτωμα. Και τα συμπτώματα, όταν κατανοηθούν και αντιμετωπιστούν με τα σωστά εργαλεία, δεν κρατάνε για πάντα! Read more

Λακωνική και στοχευμένη ερώτηση. Φιλόσοφοι και Ψυχολόγοι, ακόμη το ψάχνουμε όλοι/ες μαζί! Απάντηση, συγκεκριμένη, δεν θα βρεις. Θα βρεις όμως σίγουρα τρόπο διαχείρισης, και ακόμη καλύτερα: τη μαγεία ακόμη και της θλίψης μέσα στην ηρεμία.

Eίναι βαθιά ανθρώπινο αυτό που περιγράφεις – η εμπειρία ενός άγχους που μοιάζει να μένει εκεί, ακόμα και όταν εξωτερικά όλα δείχνουν ήσυχα. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν κάτι παρόμοιο: μια διαρκή εσωτερική εγρήγορση, μια ανησυχία ή μια θλίψη που δεν εξηγούνται πάντα από τις συνθήκες του παρόντος.
Συχνά, τέτοια αισθήματα δεν εμφανίζονται «χωρίς λόγο». Μπορεί να είναι κομμάτια μιας παλαιότερης εμπειρίας – ίσως μια μακρά περίοδος ανασφάλειας ή στρες στο παρελθόν, ένα περιβάλλον όπου το άγχος ήταν μια απαραίτητη εσωτερική άμυνα. Όταν το σώμα και ο ψυχισμός έχουν συνηθίσει να βρίσκονται σε εγρήγορση, ακόμα κι όταν εξωτερικά δεν υπάρχει
...71;κίνδυνος», αυτή η κατάσταση μπορεί να συνεχίσει να υπάρχει μέσα μας, σαν να έχει ριζώσει.
Μπορούμε να δούμε αυτό το άγχος όχι μόνο ως «πρόβλημα», αλλά ως μήνυμα ή σήμα – ίσως κάτι που ζητά κατανόηση, φροντίδα ή αναγνώριση. Ποια ιστορία κουβαλά; Ποια ανάγκη δεν έχει ακόμα ειπωθεί ή αγκαλιαστεί;
Η διαδικασία της ανακούφισης δεν είναι πάντα άμεση, αλλά είναι απολύτως εφικτή μέσα από μια σχέση εμπιστοσύνης – είτε σε ψυχοθεραπεία είτε σε επαφές που μπορούν να σε δουν με ενσυναίσθηση και χωρίς βιασύνη. Και όσο περισσότερο μιλάμε γι’ αυτό, όσο του δίνουμε χώρο, τόσο αρχίζει να αποκτά σχήμα – και άρα και δρόμο.
Αν μπορείς, προσπάθησε να παρατηρείς πότε αυτό το άγχος δυναμώνει και τι το μαλακώνει – όχι για να το πολεμήσεις, αλλά για να αρχίσεις να το γνωρίζεις σαν κομμάτι σου που κάποτε χρειάστηκε να σε προστατέψει. Read more

Καλησπέρα. Το χρόνιο άγχος που παραμένει ακόμη και σε ήρεμες περιόδους συχνά έχει πιο βαθιές ρίζες. Πιθανόν να σχετίζεται με τρόπο σκέψης ή βιώματα που δεν έχουν επεξεργαστεί πλήρως. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο στη διαχείριση των συμπτωμάτων, αλλά και στην κατανόηση του «γιατί» αυτό το άγχος παραμένει.

Καλησπέρα σας. Το πρώτο βήμα είναι να παρατηρηθούν οι σκέψεις που κάνετε. Οι σκέψεις έρχονται αυτόματα και πολλές φορές απαρατήρητες και οπως περιγράφεται και σε περιόδους ηρεμίας υπάρχει αυτό το συναίσθημα. Θα σας συμβούλευα να επισκεφθείτε ένα ειδικό ψυχικής υγείας.

Μιλώντας σε κάποιον που θα κατευθύνει τη σκέψη σας εκεί που δεν φαντάζεστε μόνος/η σας.
Δεν υπάρχουν λύσεις και συμβουλές φασόν. Ο καθένας είναι μοναδικός και το σύμπτωμα είναι ο δείκτης της μοναδικότητας του καθενός.

Το μόνιμο άγχος, ακόμη και σε ήρεμες περιόδους, συνήθως έχει βαθύτερες ρίζες – τραύματα, εσωτερικούς φόβους ή ανεκπλήρωτες ανάγκες. Η ψυχοθεραπεία βοηθά να εντοπιστούν και να δουλευτούν αυτά τα αίτια. Παράλληλα, η φροντίδα του σώματος (άσκηση, αναπνευστικές ασκήσεις), η καλλιέργεια νοήματος στη ζωή και η συμπόνοια προς τον εαυτό είναι σημαντικοί τρόποι αποφόρτισης. Δεν φεύγει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά με σταθερή δουλειά μπορεί να μεταμορφωθεί.

Καλησπέρα σας το άγχος που περιγράφετε— μια μόνιμη, υπόγεια ανησυχία, ακόμα και όταν δεν υπάρχει εμφανής λόγος — συχνά δεν ανήκει μόνο στο "παρόν". Μπορεί να είναι παρα πολλα πραγματα οπως ενα συναίσθημα που μεταφέρθηκε ,από προηγούμενες γενιές, χωρίς να ειπωθεί ποτέ με λόγια.
Μια δυναμική μέσα στο οικογενειακό σύστημα, που σου έχει αποδοθεί (π.χ. ο "υπεύθυνος", ο "ήρεμος μέσα στην καταιγίδα") για να κρατηθεί μια ισορροπία.
Ένα σήμα κινδύνου, όταν το σύστημα σου έμαθε ότι η ηρεμία είναι "ύποπτη" ή προσωρινή — κι έτσι η ανησυχία γίνεται τρόπος επιβίωσης. Για την αντιμετωπιση αυτης της καταστασης ...θα πρεπει πρωτα να ανγνωρισεις το ρολο που εχεις μεσα στο πλαισιο που ανηκκεις . Συνηθως η ψυχοθεραπεια βοηαθει διοτι μεσα απο εκκεινη αναγνωριζεις για ποιο λογο συμβαινει αυτο και μπορεις να το διαχειρηστεις καλυτερα . Για παραδειγμα υποθετικα μιλωντας μια ερωτηση που θα μπορουσατε να αναρωτηθειται ειναι η εξης ¨< Γιατί φοβάμαι να χαλαρώσω? Αν το άγχος φύγει, τί μένει πίσω; Read more

Καλησπέρα σας,

Το άγχος που βιώνεται ως μόνιμα ριζωμένο μέσα μας, ακόμα και όταν οι εξωτερικές συνθήκες είναι ήρεμες, υποδηλώνει πως η πηγή του δεν βρίσκεται στο "εδώ και τώρα", αλλά σε ασυνείδητα ψυχικά βιώματα που παραμένουν ενεργά. Στην ψυχαναλυτική θεώρηση, τέτοιες επίμονες συναισθητικές καταστάσεις—ανησυχία, θλίψη, απειλή χωρίς εμφανές αίτιο—συχνά αποτελούν εκφράσεις πρώιμων εμπειριών, οι οποίες δεν έγιναν ποτέ πλήρως αντιληπτές ή εκφρασμένες. Το άγχος λειτουργεί τότε ως σημάδι μιας εσωτερικής σύγκρουσης: ανάμεσα σε επιθυμίες, φόβους και εσωτερικές απαγορεύσεις.

Εγκάρδια,
Παναγιώτης Μποκολής

Γειά σας,το άγχος που παραμένει ακόμα και σε ήρεμες περιόδους δείχνει πως δεν σχετίζεται μόνο με εξωτερικά γεγονότα, αλλά ίσως πηγάζει από βαθύτερες, ασυνείδητες συγκρούσεις ή παλιά βιώματα. Η ψυχοθεραπεία, ιδιαίτερα η ψυχαναλυτική, μπορεί να βοηθήσει στην κατανόηση της εσωτερικής προέλευσης αυτής της ανησυχίας και να προσφέρει χώρο για επεξεργασία και μετασχηματισμό του πόνου που κουβαλάτε.

Καταλαβαίνω ότι είναι δύσκολο αυτό που βιώνετε. Πρέπει ωστόσο να βρεθεί η βαθύτερη αιτία που το πυροδοτεί για να μπορέσετε να δείτε πως θα το διαχειριστείτε. Πολλές φορές πηγάζει από παλαιότερες εμπειρίες που πρέπει να διερευνηθούν, να ανακαλυφθούν οι "παγίδες της ζωής" και τα σχήματα. Οι σκέψεις δεν είναι βοηθητικές σε αυτές τις περιπτώσεις. Ίσως χρειάζεται να κάνετε κάποιες τεχνικές για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να απομακρυνθεί από αυτές και να μειώσετε το άγχος και τη θλίψη που σας προκαλούν, ειδικά αν είναι παρεμβατικές και δυσλειτουργικές. Η βοήθεια ενός ειδικού ψυχικής υγείας θα ήταν χρήσιμη. Με εκτίμηση.

Καλησπέρα σας! Αν νιώθετε συνέχεια έτσι θα είναι δύσκολο για σας.και ανυπόφορο. Θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή σύμβουλο ψυχικής υγείας αν δεν το έχετε κάνει μέχρι τώρα. Καλό σας βράδυ!

Καλησπέρα,
Η Βιοθυμικη Υπνοθεραπεία - Ψυχοθεραπεία μια βαθιά & βραχεία θεραπεία του υποσυνείδητου αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τα συμπτώματα άγχους και τις αιτίες που τα προκαλούν.
Στην διάθεση σας για περισσότερες πληροφορίες.
Ευχαριστώ πολύ!

Καλησπερα σας.Το αγχος αν και μοιαζει βουνο, μας βοηθα να προσαρμοστουμε τοσο σε θετικα οσο και σε αρνητικα συμβαντα.
Η συζητηση με εναν επαγγελματια θα βοηθουσε να μετριαστουν οι σωματικες αν υπαρχουν και ψυχολογικες αντιδρασεις.

Η αίσθηση της ανησυχίας και της θλίψης μπορεί να συνδέεται με καταστάσεις της παιδικής σας ηλικίας. Η συνεργασία με ψυχοθεραπευτή-ψυχαναλυτή θα σας βοηθήσει να βρείτε τις απαντήσεις σας.

Το χρόνιο, «ριζωμένο» άγχος συχνά προέρχεται από παλαιότερες εμπειρίες, σχήματα σκέψης ή βαθύτερους φόβους. Αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά μέσω ψυχοθεραπείας

Καλησπέρα, αντιλαμβάνομαι την αναστάτωση σας γύρω από τα συναισθήματα του άγχους και της θλίψης.
Μια καλή αρχή είναι η εδραίωση ενός υποστηρικτικού δικτύου (φίλοι, κοινωνικές συναναστροφές, σχέσεις με το άλλο φύλο). Το να έχουμε ανθρώπους γύρω μας βοηθά αρχικά στο να μοιραστούμε τη δυσκολία και να στρέψουμε την προσοχή μας σε πράγματα που μας γεμίζουν όμορφα συναισθήματα. Είναι ένα καλό αντίδοτο για το άγχος!

Εν συνεχεία μπορείτε να σκεφτείτε στιγμές, γεγονότα, περιόδους όπου τα δύσκολα συναισθήματα εξασθενούν. Τι είναι αυτό που σας βοήθησε; Ποιες είναι αυτές οι στιγμές που τα καταφέρατε; Η ζωή σίγουρα δεν είναι γεμάτη μόνο δυσ...κολίες. Αναζητήστε και τις ευκολίες μέσα στην εμπειρία σας. Τα ψυχικά αποθέματα είναι πάντα ένας καλός οδηγός όταν δεν αισθανόμαστε καλά!

Στη διάθεσή σας.. Read more