Φοβία στον ύπνο και αγχώδης διαταραχή: Πώς να διαχειριστώ την ανησυχία;

Καλησπέρα σας, κατανοώ πόσο δύσκολη μπορεί να είναι η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε και τον έντονο φόβο που νιώθετε σχετικά με τον ύπνο και τις σκέψεις που σας δημιουργούνται. Η αγχώδης διαταραχή, όπως γνωρίζετε, μπορεί να προκαλέσει έντονο άγχος και καταστάσεις που δυσκολεύουν την καθημερινότητά μας, όπως αυτές που περιγράφετε με τον ύπνο και τις αρνητικές σκέψεις.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι σκέψεις που έρχονται σε περιόδους άγχους ή πανικού δεν είναι ρεαλιστικές και συχνά δεν αντανακλούν την πραγματικότητα. Ο φόβος για την απώλεια ελέγχου και το να κάνετε κακό στον εαυτό σας μπορεί να είναι μια εκδήλωση του άγχους σας, αλλά... αυτό δεν σημαίνει ότι θα συμβεί στην πραγματικότητα. Είναι απλώς αποτέλεσμα της υπερβολικής ανησυχίας που προκαλείται από την αγχώδη διαταραχή.

Καθώς λαμβάνετε ήδη ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή, ίσως είναι χρήσιμο να συζητήσετε αυτές τις νέες σκέψεις και ανησυχίες με τον θεραπευτή σας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις σκέψεις σας και να βρείτε τρόπους να τις διαχειριστείτε. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στο να αναγνωρίσετε τα μοτίβα σκέψης που προκαλούν άγχος και να μάθετε στρατηγικές για να τα ανατρέψετε.

Μερικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή ή οι ασκήσεις χαλάρωσης για το σώμα, μπορεί να είναι χρήσιμες πριν από τον ύπνο για να μειώσετε την ένταση και το άγχος. Επίσης, η δημιουργία μιας ρουτίνας ύπνου, όπως το να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε την ίδια ώρα καθημερινά, μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη οργάνωση του ύπνου και να μειώσει τη φοβία που νιώθετε για την αϋπνία.

Αξιοσημείωτο είναι ότι σε περιπτώσεις όπως η δική σας, η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να κάνει τη διαφορά και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα εμπόδια που συναντάτε. Επίσης, είναι σημαντικό να είστε ευγενική με τον εαυτό σας και να θυμάστε ότι η διαδικασία αποκατάστασης μπορεί να χρειαστεί χρόνο και υπομονή. Read more

Αυτό που βιώνετε είναι ένας φαύλος κύκλος άγχους γύρω από τον ύπνο, ο οποίος ενισχύεται από τον φόβο απώλειας ελέγχου. Οι σκέψεις αυτές είναι αποτέλεσμα της αγχώδους διαταραχής και όχι πραγματική επιθυμία να βλάψετε τον εαυτό σας. Συζητήστε ανοιχτά με τον θεραπευτή σας για αυτές τις σκέψεις, ώστε να επεξεργαστείτε τους φόβους σας.