Τι μπορώ να κάνω για να αντιμετωπίσω κρίσεις πανικού με χαμηλό κόστος;

Γεια σας. Οι κρίσεις πανικού και εν γένει τα ψυχοσωματικά συμπτώματα δεν είναι τίποτα παραπάνω από μηνύματα του σώματος σας που σας λένε ότι υπάρχουν ανέκφραστα και ανεπεξέργαστα συναισθήματα (βλ. γλώσσα του σώματος).

Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αρχίσετε να εκφράζετε συστηματικά και οργανωμένα τα συναισθήματα σας, έτσι ώστε το σώμα σας που είναι ο βασικός εκφραστής των συναισθημάτων σας να βρίσκεται σε αρμονία με το μυαλό σας.

Αν σας είναι δύσκολο ή δεν γνωρίζετε πως να εκφράσετε και να διαχειριστείτε κάποια συναισθήματα, τότε θα σας βοηθήσει να μπείτε σε μια ψυχοθεραπευτική διαδικασία και να αποφύγετε πολλά μελ...λοντικά προβλήματα, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά.

Θυμίζω ότι στην ψυχοθεραπευτική διαδικασία όλα θα γίνονται με το δικό σας ρυθμό και φυσικά θα μπορείτε να εκφραστείτε απολύτως ελεύθερα μέχρι να μάθετε να εκφράζεστε όπως πραγματικά σας ταιριάζει.

Επιπλέον, δεδομένου, ότι έχετε ήδη σωματικά συμπτώματα ψυχολογικής προέλευσης, σας προτείνω να δοκιμάσετε τη σωματική ψυχοθεραπεία, που εκτός των άλλων, θα σας βοηθήσει να αναγνωρίζετε εγκαίρως όλα τα μηνύματα που σας στέλνει το σώμα σας και να τα αξιοποιείτε προς όφελος σας.

Θυμίζω ότι το σώμα δεν λέει ποτέ ψέματα και για το λόγο αυτό είναι ένα καλό σημείο αναφοράς.

Τέλος, καλό είναι να έχετε στα υπόψιν ότι τα ψυχοφάρμακα θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε κάποιες σωματικές αισθήσεις, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρόκειται να σας λύσουν κανένα πρόβλημα και αυτό θεωρώ ότι ήδη το έχετε διαπιστώσει από την προσωπική σας εμπειρία. Read more

Καλησπέρα σας. Φαίνεται ότι περνάτε μια δύσκολη και επώδυνη περίοδο, και είναι απολύτως φυσιολογικό να αναζητάτε τρόπους για να ανακτήσετε τη λειτουργικότητα και την ηρεμία σας. Οι κρίσεις πανικού, ειδικά όταν είναι έντονες και διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι εξαντλητικές, αλλά υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά.

Το γεγονός ότι η φαρμακευτική αγωγή δεν φέρνει πλέον τα αναμενόμενα αποτελέσματα, μαζί με την επανεμφάνιση των έντονων συμπτωμάτων, είναι ένδειξη ότι ίσως χρειάζεται να γίνει επανεκτίμηση της θεραπείας σας. Είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον ψυχίατρό σας για να συζητήσετε την τρέχου...σα κατάσταση. Μπορεί να χρειάζεται προσαρμογή της αγωγής ή και αλλαγή προσέγγισης. Επίσης, η συχνή λήψη Xanax ή άλλων αγχολυτικών σε υψηλές δόσεις μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση ή σε μειωμένη αποτελεσματικότητα, κάτι που πρέπει να αντιμετωπιστεί με προσοχή.

Η ψυχοθεραπεία, ιδιαίτερα η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματική στη διαχείριση των κρίσεων πανικού. Κατανοώ ότι το κόστος μπορεί να αποτελεί εμπόδιο, αλλά υπάρχουν τρόποι να λάβετε βοήθεια σε προσιτή βάση. Μπορείτε να αναζητήσετε ομάδες υποστήριξης ή οργανισμούς που παρέχουν ψυχοθεραπεία σε χαμηλότερες τιμές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πανεπιστημιακά κέντρα ή ιδιωτικές σχολές ψυχολογίας προσφέρουν υπηρεσίες από εποπτευόμενους φοιτητές με πολύ μειωμένο κόστος. Επίσης, εφαρμογές και διαδικτυακές πλατφόρμες ψυχοθεραπείας μπορούν να είναι μια πιο οικονομική εναλλακτική.

Παράλληλα, υπάρχουν τεχνικές αυτοβοήθειας που μπορείτε να εφαρμόσετε, αν και είναι πάντα καλύτερο να συνδυάζονται με επαγγελματική καθοδήγηση. Μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, όπως η τεχνική 4-7-8 (εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 7, και αργή εκπνοή για 8). Επίσης, η καθημερινή πρακτική ενσυνειδητότητας (mindfulness) και διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του γενικού άγχους.

Η σωματική άσκηση, ακόμη και μια σύντομη βόλτα καθημερινά, μπορεί να μειώσει την ένταση και να ενισχύσει την αίσθηση ευεξίας. Η διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου, διατροφής και δραστηριοτήτων είναι επίσης χρήσιμη για τη σταθεροποίηση της ψυχικής σας κατάστασης.

Τέλος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνος σε αυτό. Η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και υπομονή, αλλά με την κατάλληλη υποστήριξη μπορείτε να ξαναβρείτε τη λειτουργικότητά σας και να αισθανθείτε καλύτερα. Επικοινωνήστε με τον ψυχίατρο σας και εξετάστε όλες τις διαθέσιμες επιλογές υποστήριξης. Αν χρειαστεί, μπορώ να σας καθοδηγήσω για να βρείτε πρόσθετους πόρους που να είναι προσιτοί και κατάλληλοι για εσάς. Read more

Η φαρμακευτική αγωγή είναι χρήσιμη, αλλά χρειάζεται συνδυασμός με ψυχοθεραπεία για καλύτερα αποτελέσματα, ιδίως γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Αν το κόστος είναι εμπόδιο, εξερεύνησε δωρεάν ή χαμηλού κόστους ομάδες υποστήριξης και διαδικτυακές πηγές αυτοβοήθειας. Μάθε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαφραγματική αναπνοή, και προσπάθησε σταδιακή έκθεση στις καταστάσεις που σου προκαλούν άγχος. Συζήτησε με τον γιατρό σου για πιθανή επαναξιολόγηση της αγωγής σου. Επιπλέον, προσπάθησε να διατηρήσεις υγιεινές συνήθειες (ύπνος, διατροφή, άσκηση), που μπορούν να μειώσουν το άγχος. Μην απογοητεύεσαι· με σωστή υποστήριξη, είναι εφικτή η βελτίωση. Να’...σαι καλά! Read more