Επιτρέπονται οι ασκήσεις με βάρη και μονόζυγο με δισκοκήλη 10 χιλιοστά;

Όλα επιτρέπονται αλλά υπο την προϋπόθεση οτι δεν έχετε συμπτώματα τώρα, και είστε προσεκτικός στον τρόπο που γυμνάζεστε και δεν κάνετε υπερβολές

Καλησπέρα σας

Μετά από τόσο σοβαρό επεισόδιο ισχιαλγίας και δισκοκήλη δέκα χιλιοστών, το ότι δεν έχετε πλέον ενοχλήσεις είναι πολύ καλό σημάδι. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η περιοχή έχει γίνει «όπως πριν». Η μέση εξακολουθεί να είναι πιο ευαίσθητη σε υπερφόρτιση και οι μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη χρειάζονται προσεκτική ενδυνάμωση.

Οι ασκήσεις με βάρη επιτρέπονται, αλλά μόνο υπό συγκεκριμένες προϋποθέσεις. Πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά, με ήπιο φορτίο και τέλεια τεχνική. Ασκήσεις που φορτίζουν πολύ τη μέση, όπως βαριά squat, άρσεις θανάτου ή πιέσεις πάνω από το κεφάλι, χρειάζονται προσοχή γιατί μπορούν να ...ξυπνήσουν ξανά τα συμπτώματα αν οι σταθεροποιητικοί μύες δεν έχουν ενδυναμώσει επαρκώς.

Το μονόζυγο συνήθως είναι ασφαλές και σε πολλούς ανθρώπους με δισκοκήλη ανακουφίζει, επειδή δημιουργεί μια ήπια έλξη στη σπονδυλική στήλη. Δεν πρέπει όμως να γίνεται απότομα, ούτε με κίνηση που στρίβει ή "τινάζει" τη μέση.

Κάτι πολύ σημαντικό είναι ότι ακόμα και όταν η κήλη ηρεμεί, συχνά παραμένουν trigger points στους γλουτούς, στη μέση και στη γάμπα που είχαν επιβαρυνθεί στο προηγούμενο επεισόδιο. Αν δεν αποφορτιστούν, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα υποτροπής όταν αυξηθούν τα βάρη.

Με απλά λόγια, μπορείτε να επιστρέψετε στην προπόνηση, αρκεί:
- να γίνει πρώτα αξιολόγηση για το πώς λειτουργεί η μέση σας σήμερα, από φυσικοθεραπευτή ή personal trainer που να γνωρίζει από τα στάδια αποκατάστασης.
- να ξεκινήσετε με ασκήσεις σταθεροποίησης και ελέγχου
- να αυξάνετε τα βάρη προοδευτικά και όχι απότομα
- να αποφεύγετε τα βαριά φορτία που συμπιέζουν τη μέση μέχρι να είστε έτοιμος Read more

Όσο δε σας ενοχλεί μπορείτε να συνεχίσετε κ να αυξήσετε σταδιακά τις δραστηριότητες σας κ να κάνετε ό,τι σας ευχαριστεί.
Απλά η λογική λέει ότι κάνοντας ασκήσεις με βάρη , αυξανουν οι πιθανότητες να σας ενοχλήσει.