This question and its answers are only available in Greek

Πώς να χάσω 2 κιλά στα 53 με αργό μεταβολισμό και χωρίς έμμηνο κύκλο;

καλημέρα είμαι 53 ετών και 54 κιλά θα ήθελα να χάσω 2 κιλά. Έχω διαπιστώσει ότι ο μεταβολισμός μου είναι αργός. Δεν έχω έμμηνο κύκλο. τι χρειάζεται να κάνω.

10 specialists answered

  • πολυ γενική η ερώτηση καθώς δεν γνωρίζουμε λιπος μυική μαζα κλπ

    Καραμανίδης Βασίλειος

    Dietitian - Nutritionist | Agios Dimitrios

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Καλησπέρα σας,
    Στην ηλικία των 53 ετών και εφόσον δεν υπάρχει πλέον έμμηνος κύκλος, είναι φυσιολογικό να παρατηρούνται μεταβολές στον μεταβολισμό λόγω ορμονικών αλλαγών (εμμηνόπαυση). Ωστόσο, με βάρος 54 kg είναι σημαντικό πρώτα να αξιολογηθεί αν η απώλεια κιλών είναι πραγματικά απαραίτητη για την υγεία σας.

    Για την υποστήριξη του μεταβολισμού και τη σωστή διαχείριση βάρους, βοηθούν συνήθως:
    • Ισορροπημένη διατροφή με επαρκή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
    • Κατανάλωση λαχανικών, καλών λιπαρών και τροφών υψηλής θρεπτικής αξίας
    • Τακτική φυσική δραστηριότητα (ιδανικά συνδυασμός ενδυνάμωσης και περπατήματος)
    • Επαρκής ύπνος
    ... Read more

    Κάρτα Ελπίς

    New Partner |

    Mental Health Counselor | Thessaloniki

  • Καλησπέρα σας. Ο μεταβολισμός σας μπορεί να είναι αργός, αλλά καλό θα ήταν να σας παρακολουθήσει διαιτολόγος. Μπορείτε να μας επισκεφθείτε για μέτρηση μεταβολισμού, εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, για νέα μέθοδο βελονισμού καθώς και για διατροφικό τεστ DNA. Θα χαρούμε να σας εξυπηρετήσουμε!

    Καραμπόλα Μαρία

    Dietitian - Nutritionist | Thessaloniki

  • Καλημέρα σας,
    ο μεταβολισμός σας έχει αλλάξει λόγω ηλικίας και λόγω της ορμονικής αλλαγής που έχει επέλθει φυσιολογικότατα στην ηλικία σας. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να ακολουθήστε ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής με έμφαση στα λαχανικά- φρούτα- καλές πηγές πρωτεϊνών και λιγότερους υδατάνθρακες- κυρίως η κατανάλωση τους να γίνεται νωρίς μέσα στην ημέρα- προσπαθήστε να κάνετε όσο περισσότερη φυσική δραστηριότητα είναι εφικτό- να πίνετε νερό κ να κοιμάστε καλά τουλάχιστον 7-8 ώρες.

    Teliopoulou Haroula

    Dietitian - Nutritionist | Chania

  • Καλησπέρα σας, 2 κιλά μπορούν να χαθούν πολύ εύκολα εφόσον λειτουργεί καλά το σώμα σας. Πρέπει να σας αξιολογήσει ένας διαιτολόγος να βρεθεί η σωστή προσέγγιση για εσάς. Στην διάθεσή σας εάν με χρειαστείτε!

    Μπενεβίδης Χρήστος

    New Partner |

    Dietitian - Nutritionist | Chania

  • Η αύξηση του μεταβολισμού σας μπορεί να επιτευχθεί με συγκεκριμένη διατροφή πάντα υπό την επίβλεψη και καθοδήγηση ενός κλινικού διαιτολόγου αλλά και αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας. Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει πιο επαγγελματικά, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

  • ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΜΙΑ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ ΓΙΑΤΙ ΤΑ ΚΙΛΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΛΙΚΊΑ ΣΑΣ ΦΑΙΝΟΝΤΑΙ ΥΓΙΗ ΚΑΙ ΕΝΔΕΧΟΜΈΝΩΣ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΙΖΕΣΤΕ ΧΩΡΙΣ ΛΟΓΟ. ΤΑ 2 ΚΙΛΑ ΠΑΝΤΩΣ ΕΙΝΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΜΙΑ ΕΥΚΟΛΗ ΥΠΟΘΕΣΗ ΜΕ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΚΑΘΟΔΗΓΗΣΗ

    Καρμίρη - Ρέππα Βαρβάρα

    Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Petralona

  • Εντάξτε κάποια άσκηση με αντιστάσεις στη ζωή σας. Και ισορροπημένη διατροφή. Δε μπορώ να συμβουλέψω κάτι παραπάνω καθώς δε γνωρίζουμε βασικές πληροφορίες.

    Dargkinis Sotirios

    Dietitian - Nutritionist | Thessaloniki

  • Σε αυτή την ηλικία ο μεταβολισμός μπορεί να είναι πιο αργός, ειδικά χωρίς έμμηνο κύκλο.
    Μια ήπια προσαρμογή στη διατροφή και τακτική φυσική δραστηριότητα είναι συνήθως αρκετές.
    Για πιο συγκεκριμένες οδηγίες χρειάζεται εξατομικευμένη αξιολόγηση.

    Γιούργα Φιλάνθη

    Dietitian - Nutritionist | Thessaloniki

  • Με βάση την ηλικία σας, το βάρος σας και το γεγονός ότι δεν έχετε έμμηνο κύκλο, είναι πολύ πιθανό να βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση, μια φάση κατά την οποία ο μεταβολισμός φυσιολογικά επιβραδύνεται. Το να χάσετε περίπου δύο κιλά είναι εφικτό, αλλά χρειάζεται να γίνει ήπια και σταδιακά, χωρίς αυστηρές δίαιτες, γιατί στο βάρος που βρίσκεστε η μεγάλη μείωση θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας και σε ακόμη πιο αργό μεταβολισμό.

    Η διατροφή σας καλό είναι να είναι ισορροπημένη, με επαρκή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, όπως αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, γιαούρτι ή όσπρια, αρκετά λαχανικά και καλής ποιότητας λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, πάντα με
    ... Read more

    Καραγκούνη Ιωάννα Μαρία

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.