€5 off Live Chat with a doctor. Code: WELCOME5 Start now

This question and its answers are only available in Greek

Πώς να κερδίσω μυϊκή μάζα χωρίς λίπος στα 17 με διατροφή και γυμναστήριο;

Καλησπέρα. Είμαι 17 ετών περίπου 57 κιλά, 1,68 ύψος και έχω χρόνια σχέση με τον αθλητισμό. Τώρα πηγαίνω απλώς στο γυμναστήριο. Θέλω να κερδίσω μυϊκή μάζα χωρίς πολύ λίπος. Δυσκολεύομαι κυρίως με τη διατροφή και τα προϊόντα που πρέπει να καταναλώνω. Ποια είναι η συμβουλή σας διατροφικά;

4 specialists answered

  • Στα 17 σας, και ιδιαίτερα αφού γυμνάζεστε συστηματικά, ο στόχος δεν θα πρέπει να είναι απλώς να αυξήσετε όσο γίνεται το βάρος σας, αλλά να υποστηρίξετε την ανάπτυξη, την προπόνηση και τη σταδιακή αύξηση της μυϊκής μάζας με επαρκή και ποιοτική διατροφή.

    Δεν χρειάζεστε απαραίτητα «ειδικά» προϊόντα ή συμπληρώματα. Η βάση μπορεί να είναι:

    - Πρωτεΐνη σε κάθε κύριο γεύμα: αυγά, γάλα/γιαούρτι, τυρί, ψάρι, κοτόπουλο, κρέας, όσπρια.
    - Υδατάνθρακες σε επαρκή ποσότητα για να υποστηρίζουν την προπόνηση: ψωμί, ρύζι, πατάτα, ζυμαρικά, βρώμη, φρούτα.
    - Καλής ποιότητας λιπαρά: ελαιόλαδο, ελιές, αβοκάντο, ξηροί καρποί, ταχί
    ... Read more

    Papadopoulou Kyriaki

    Dietitian - Nutritionist

  • καθαρες τροφές και να πας σε εναν διαιτολόγο να σε βοηθησει με ποσοτητες

    Mpourazanis Dionysios

    Dietitian - Nutritionist | Nea Smirni

  • Για τη μυϊκή ανάπτυξη, φρόντισε κάθε γεύμα σου να περιλαμβάνει μια καλή πηγή πρωτεΐνης, όπως αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, γιαούρτι ή όσπρια. Συνδύασέ την με ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά, ψωμί ή βρώμη. Τρώγε επαρκώς μέσα στην ημέρα και μην φοβάσαι τους υδατάνθρακες, γιατί σου δίνουν ενέργεια για την προπόνηση.Τα καλά λιπαρά είναι σημαντικά και δεν χρειάζεται να τα αποφεύγεις. Προτίμησε ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, ταχίνι, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός. Καλό είναι να υπάρχουν καθημερινά στη διατροφή σου, αλλά σε λογικές ποσότητες, γιατί είναι αρκετά θερμιδικά.

    Giourga Filanthi

    Dietitian - Nutritionist | Thessaloniki

  • Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι υψηλή σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, χαμηλή σε κορεσμένα λίπη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Όμως σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει πιο επαγγελματικά, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις πχ λιπομετρηση ώστε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

    Filipponi Vintia

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.