Εναλλακτικές θεραπείες για οστεοπόρωση χωρίς φάρμακα στα 49 έτη;

Για εναλλακτική διαχείριση της οστεοπόρωσης χωρίς φάρμακα, μπορείς να δοκιμάσεις έναν συνδυασμό διατροφής, συμπληρωμάτων και άσκησης:

🦴 Τρόποι για ισχυρότερα οστά
1. Διατροφή πλούσια σε ασβέστιο & βιταμίνη D
– Στόχος: 1.000–1.200 mg ασβεστίου/ημέρα + τουλάχιστον 800 IU βιταμίνης D
– Τρόφιμα: γαλακτοκομικά, λαχανικά, σκορδέλαιο, ψάρι με κόκκαλο.

2. Σωστό συμπλήρωμα
– Αν η διατροφή δεν φτάνει, συμβουλέψου για:
Ασβέστιο (500–1.000 mg)
Βιταμίνη D (800–2.000 IU)

3. Άσκηση με βάρος & αντιστάσεις
– Συνδυασμός βάδισης, jogging, pilates/ζούμπα με βάρη τουλάχιστον 3–5 φορές/εβδομά...δα
– Οι αντιστάσες είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για ενίσχυση των οστών

4. Βελτίωση ισορροπίας & πρόληψη πτώσεων
– Yoga, pilates, tai chi – μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων (και οστικών καταγμάτων) μέχρι 25–47% .

5. Υγιεινός τρόπος ζωής
– Κόψε το κάπνισμα, μείωσε το αλκοόλ (<1–2 ποτά/ημέρα), και μην προκαλείς υπερφόρτωση με καφεΐνη/αλάτι .

ℹ️ Σε ποιες περιπτώσεις χρειάζεται ίσως φαρμακευτική αγωγή
Αν έχεις ήδη οστεοπόρωση (T-score ≤ -2.5) ή προηγηθεί κάταγμα, ή αν η οστική πυκνότητα συνεχίσει να μειώνεται παρ’ όλα τα παραπάνω, αξίζει να συμβουλευτείς ενδοκρινολόγο ή ρευματολόγο .

Με επιμονή και μικρές καθημερινές συνήθειες, μπορείς να μειώσεις το ρυθμό απώλειας οστικής μάζας — κάτι που μετράει σημαντικά για την πρόληψη καταγμάτων και για τη συνολική ποιότητα ζωής. Read more

καθημερινό περπάτημα, ασκήσεις με αντιστάσεις και άλιπα γαλακτοκομικά συχνά

Ναι και συμπληρώματα διατροφής θα μπορούσατε να πάρετε αλλά καλύτερα με πιο φυσικές μεθόδους από μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Για αυτό, καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

στην οστεοπορωση καλο εινια να μπειτε στην διαδικασια του prolia