This question and its answers are only available in Greek

Αύξηση βάρους μετά τις διακοπές παρά τη βελτίωση της διατροφής;

Γειά σας, είμαι 28 άνδρας. Είμαι 1,69 και 96 κιλά αλλά πριν τις καλοκαιρινές διακοπές ήμουν 93 και κατά τη διάρκεια των διακοπών με ελεύθερη διατροφή αλλά με 1 ώρα κολύμβησης και 30 λεπτά ημερησίως διατηρήθηκε το βάρος 93, 94 εκεί. Μόλις γύρισα από τις διακοπές και ενώ συνέχιζα τα μπάνια το σκ και χωρίς τη διατροφή των διακοπών, πιο υγιεινή και με το ημερήσιο περπάτημα από 94 έφθασα τα 98 μέσα σε 7 μέρες ή 10 περίπου μέρες. Πως έγινε αυτή η αύξηση ενώ η διατροφή βελτιώθηκε;

  • Submitted on 24/09/2025

4 specialists answered

  • η αύξηση 3–4 κιλών σε 7–10 μέρες σπάνια είναι «καθαρό λίπος». Συνήθως οφείλεται σε κατακράτηση υγρών, γλυκογόνο (υδατάνθρακες + νερό), αλλαγές στη άσκηση και στο έντερο. Με λίγη σταθερότητα, συνήθως υποχωρεί.

    Τι κάνεις τώρα (για 2 εβδομάδες):

    Νερό 2–2,5 λίτρα/ημέρα.

    Μείωσε αλάτι/επεξεργασμένα και αλκοόλ.

    Φάε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα + λαχανικά, υδατάνθρακες κυρίως μεσημέρι.

    Δώσε στο σώμα 2–3 εβδομάδες να προσαρμοστεί — είναι πολύ πιθανό το βάρος να ξαναπέσει κοντά στα 93–94.

    Καραγκούνη Ιωάννα Μαρία

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Είναι σημαντικό να εμπιστευτείτε και να να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει. Από μόνοι σας μην ακολουθείτε διάφορες διατροφές διότι μπορεί να μην έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ενας κλινικός διαιτολόγος θα σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, θα σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και θα σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

  • Πέραν απο κατακράτηση υγρών , μπορεί να τρώτε υγιεινά αλλά να ξεφεύγετε σε θερμιδική πρόσληψη

    Καραμανίδης Βασίλειος

    Dietitian - Nutritionist | Agios Dimitrios

  • Λίγο δύσκολο να απαντήσει κανείς την ερώτησή σας, καθώς εσείς μόνο ξέρετε εάν τυχόν κάτι έχετε κάνει λάθος στην δίαιτα, ή φάγατε π.χ. λιπαρές τροφές κρέας, γλυκά, παγωτά κλπ. ωστόσο, υπό την προϋπόθεση ότι όλα έγιναν σύμφωνα με το πρόγραμμα, να ξέρετε ότι κάθε φορά που χάνουμε βάρος κι αδειάζουμε τις αποθήκες λίπους καθώς όταν δεν παίρνουμε ενέργεια από υδατάνθρακες, γλυκόζη δηλαδή, εν συνεχεία καίμε λίπος για ενέργεια πριν καταλήξουμε να καταστρέψουμε μυϊκό ιστό. Αυτό βέβαια σε ακραίες συνθήκες στέρησης. Αρχικά λοιπόν καίμε λίπος κι αδυνατίζουμε, εν συνεχεία όμως καθώς ο οργανισμός σοκάρεται, από το άδειασμα των αποθηκών λίπους εννοώ, αυτό ε... Read more

    Ζάγκαλης Θεολόγος

    General practitioner (GP)

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.