Χρόνια αίσθηση κακής αναπνοής και αντιμετώπιση ψυχοσωματικών συμπτωμάτων στα 28

Θα σας βοηθήσει σημαντικά να ξεκινήσετε συνεδρίες ψυχοθεραπείας.

Καλησπέρα. Είναι χαρακτηριστικό σύμπτωμα αγχώδους διαταραχής. Ας εξηγήσουμε όμως τι συμβαίνει με την αναπνοή. όταν αγχωνόμαστε και εστιάζουμε στον τρόπο που αναπνέουμε προκαλούμε υπεραερισμό. Δηλαδή αναπνέουμε γρήγορα με αποτέλεσμα να παίρνουμε περισσότερο οξυγόνο από ότι χρειάζεται ο οργανισμός. Οπότε το γεγονός ότι δεν μπορώ να αναπνεύσω και δεν παίρνω οξυγόνο είναι μύθος. Θ πρέπει να μάθετε να αναπνέετε διαφραγματικά, ώστε να ρίχνετε και τους παλμούς της καρδιάς σε 12 το λεπτό. Όμως καλό θα ήταν να δείτε και έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ώστε να διαχειριστείτε την διαταραχή και να αμφισβητήσετε τις μη ρεαλιστικές σκέψεις που κάνετε.

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε είναι μια αρκετά συνηθισμένη εμπειρία για άτομα που αντιμετωπίζουν χρόνιο άγχος και κρίσεις πανικού, και φαίνεται να έχει εξελιχθεί σε μια επίμονη δυσκολία που επηρεάζει την καθημερινότητά σας. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι το αίσθημα δυσκολίας στην αναπνοή, παρότι είναι πολύ ενοχλητικό και συχνά τρομακτικό, δεν συνδέεται με κάποια οργανική δυσλειτουργία, όπως σας έχουν επιβεβαιώσει και οι γιατροί. Αντίθετα, πρόκειται για έναν φαύλο κύκλο όπου το άγχος και η υπερβολική παρακολούθηση του σώματος τροφοδοτούν την αντίληψη ότι κάτι δεν πάει καλά με την αναπνοή σας.

Για να βελτιωθεί η κατάσταση, ε...ίναι σημαντικό να στραφείτε προς στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και να επαναφέρετε την αίσθηση ελέγχου. Η ψυχοθεραπεία, ιδίως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την αντιμετώπιση χρόνιων σωματικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος. Μέσα από αυτή, μπορείτε να δουλέψετε πάνω στις σκέψεις και τους μηχανισμούς που ενισχύουν το αίσθημα της δυσκολίας στην αναπνοή και να αναπτύξετε δεξιότητες για να αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα.

Παράλληλα, τεχνικές χαλάρωσης, όπως η διαφραγματική αναπνοή και το mindfulness, μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση της έντασης και να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε ξανά με το σώμα σας με έναν πιο φυσικό και ήρεμο τρόπο. Η σωστή φαρμακευτική αγωγή, την οποία ήδη ακολουθείτε, είναι επίσης ένα σημαντικό εργαλείο, αλλά χρειάζεται χρόνος για να δείτε πλήρη αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να συζητάτε ανοιχτά με τον γιατρό σας για την αποτελεσματικότητα ή τυχόν παρενέργειες της θεραπείας, ώστε να προσαρμόζεται ανάλογα.

Η υπομονή και η καθημερινή αυτοφροντίδα είναι βασικά στοιχεία της διαδικασίας. Η καλή διατροφή, η τακτική άσκηση και η ποιοτική ξεκούραση μπορούν να υποστηρίξουν τη συνολική σας ψυχική και σωματική υγεία. Παράλληλα, η αποφυγή υπερβολικής εστίασης στα συμπτώματα είναι εξίσου σημαντική. Όσο περισσότερο παρατηρείτε και ανησυχείτε για την αναπνοή σας, τόσο περισσότερο ενισχύεται η αίσθηση της δυσφορίας.

Αν και μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι αδύνατο να ξεπεράσετε εντελώς αυτό το σύμπτωμα, η εμπειρία δείχνει ότι με τη σωστή υποστήριξη, τις κατάλληλες τεχνικές και την εστίαση σε μακροπρόθεσμη ψυχική υγεία, μπορείτε να ζήσετε με περισσότερη ηρεμία και να μειώσετε δραστικά τη δυσφορία που βιώνετε. Μην διστάσετε να αναζητήσετε εξειδικευμένη βοήθεια για να σας καθοδηγήσει σε αυτή την πορεία. Read more

Καλησπέρα σας και χρόνια πολλά ! Αρχικά, θα πρέπει να πούμε ότι για να χαρακτηριστεί ένα σύμπτωμα ως ψυχοσωματικό, θα πρέπει να έχει αποκλειστεί οποιαδήποτε άλλη διάγνωση από το χώρο της σωματικής ιατρικής. Αφού, όπως αναφέρετε, έχετε κάνει την απαραίτητη αυτή διερεύνηση, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τη δυσκολία αυτή με τη βοήθεια ειδικού, αλλά όχι αποκλειστικά με τη λήψη ενός φαρμακευτικού σκευάσματος. Στην περίπτωσή σας, η ψυχοθεραπεία (συνεδρίες με ψυχίατρο ή ψυχολόγο) ίσως να είναι ακόμη και πιο σημαντική από τη φαρμακοθεραπεία. Από την άλλη, το να επιλέξετε μόνο τη φαρμακευτική αγωγή ή μόνο την ψυχοθεραπεία είναι ένα λανθασμένο δίλλημα. Κ...αι οι δύο αυτές παρεμβάσεις λειτουργούν συνεργατικά και προσθετικά ως προς το αποτέλεσμα και σε συνδυασμό με τις κοινωνικές παρεμβάσεις, που έχουν να κάνουν με τις σχέσεις μας και τον καθημερινό τρόπο ζωής, αυξάνουν κατά πολύ της πιθανότητες μιας όσο το δυνατό καλύτερης αντιμετώπισης του προβλήματος. Read more

Αυτό που περιγράφετε μοιάζει με χρόνια αγχώδη διαταραχή και πιθανώς σύνδρομο υπεραερισμού, με συχνές κρίσεις πανικού. Επικεντρωθείτε στην ψυχοθεραπεία, όπως γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και μιλήστε με τον θεράποντα ιατρό σας αναφορικά με την φαρμακευτική αγωγή. Σας εύχομαι τα καλύτερα!