Πώς να διαχειριστώ το άγχος και τις τύψεις ως μαμά με δύο παιδιά 3 και 4 χρόνων;

Καλησπέρα σου. Αυτό που περιγράφεις είναι πολύ πιο συχνό απ’ όσο νομίζουν οι περισσότεροι γονείς .Δεν ακούω μια “κακή μαμά”. Ακούω έναν άνθρωπο που είναι σε διαρκή υπερένταση, χωρίς αρκετό χώρο να ξεκουραστεί ψυχικά και νευρικά.
Στα 3 και 4 χρόνια, τα παιδιά:
έχουν έντονα συναισθήματα,
δυσκολεύονται να αυτορυθμιστούν,
φωνάζουν ή κλαίνε συχνά,
διεκδικούν προσοχή ταυτόχρονα,
και “δανείζονται” το νευρικό σύστημα του γονιού για να ηρεμήσουν.
Αυτό σημαίνει ότι όταν εσύ είσαι ήδη εξαντλημένη, ο εγκέφαλός σου μπαίνει πολύ εύκολα σε κατάσταση συναγερμού. Δεν είναι αδυναμία χαρακτήρα. Είναι υπερφόρτωση.
Και οι τύψεις π...ου νιώθεις συνήθως εμφανίζονται ακριβώς επειδή νοιάζεσαι πολύ.
Μερικά πράγματα που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν:
1. Μην προσπαθείς να είσαι ήρεμη — προσπάθησε να επανέρχεσαι, 2. Μίλα στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε μια φίλη σου, 3. Φτιάξε “σχέδιο κρίσης” για τις δύσκολες στιγμές. Αν νιώθεις ότι αυτό συμβαίνει συνεχώς, αξίζει να ζητήσεις στήριξη Read more

Καλησπέρα σας, το ότι έχετε να διαχειριστείτε δύο μικρά παιδιά στο σπίτι μαζί με την υπόλοιπη ζώη σας που "τρέχει" παράλληλα και περιλαμβάνει όλων των ειδών υποχρεώσεις είναι πολύ απαιτητικό. Είναι σημαντικό να βρίσκετε/δημιουργείτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας (χωρίς τα παιδιά αν είναι εφικτό), ώστε να ανασυντάσσεστε, να αλλάζετε παραστάσεις και να ξεκουράζεστε. Δοκιμάστε μισή με μια ώρα τη μέρα, αν δεν υπάρχει η δυνατότητα για περισσότερο χρόνο. Φροντίστε να κοιμάστε όσο καλύτερα μπορείτε και να τρώτε καλά. Επιπλέον, αν έχετε κάποια φίλη, συγγενή με την οποία αισθάνεστε πραγματικά άνετα, καλέστε τη στο σπίτι και περάστε λίγο χρόνο... μαζί. Καμιά φορά οι νέες μητέρες αποστασιοποιούνται απο το κοινωνικό τους δίκτυο και βιώνουν μεγάλη μοναξιά, ενώ στην πραγματικότητα χρειάζονται υποστήριξη. Αν υπάρχει σύντροφος, μιλήστε του για αυτό που σας συμβαίνει και ζητήστε και απο εκείνον υποστήριξη. Είναι κάποια φαινομενικά "απλά" πράγματα που πολλές φορές αμελούμε μέσα στην καθημερινότητα, αλλά μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη γενικότερη διάθεση και επακόλουθα στη διαχείριση καταστάσεων. Είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι η ψυχολογική κούραση που νιώθετε δε σας κάνει "κακή μαμά". Read more

Καλησπέρα σας. Η περίοδος με δύο μικρά παιδιά σε αυτές τις ηλικίες είναι συχνά ιδιαίτερα απαιτητική και μπορεί να φέρει έναν γονέα στα όριά του, ακόμη κι όταν αγαπά πολύ τα παιδιά του και προσπαθεί καθημερινά για εκείνα.

Πολλές φορές, οι φωνές, τα κλάματα και η ένταση μέσα στο σπίτι δημιουργούν έναν κύκλο όπου το άγχος των παιδιών επηρεάζει τον γονέα και αντίστροφα. Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε “κακή μαμά”, αλλά ότι πιθανόν το σύστημα της οικογένειας αυτή την περίοδο χρειάζεται περισσότερη στήριξη, ξεκούραση και χώρο για αποφόρτιση.

Σημαντικό είναι να μπορέσετε να δείτε με περισσότερη κατανόηση και τον εαυτό σας, γιατί ένας ε...ξαντλημένος γονέας δυσκολεύεται να παραμείνει ήρεμος όσο κι αν το επιθυμεί. Συχνά βοηθά όχι να προσπαθεί κάποιος να γίνει “τέλειος γονιός”, αλλά να αναζητήσει μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα που μπορούν να μειώσουν την ένταση και να ενισχύσουν τη σύνδεση μέσα στην οικογένεια.

Αν νιώθετε ότι η πίεση επιμένει, η υποστήριξη από έναν ειδικό μπορεί να σας προσφέρει έναν ασφαλή χώρο ώστε να επεξεργαστείτε την κούραση, τις ενοχές και τις ανάγκες σας, χωρίς κριτική. Read more

Καλησπέρα! Αυτό που περιγράφεις είναι πολύ πιο συχνό από ό,τι νομίζεις, και το γεγονός ότι το αναγνωρίζεις και αναζητάς τρόπους να το διαχειριστείς, είναι ήδη μια πράξη καλής μητρότητας.

Η ψυχολογική εξάντληση που νιώθεις έχει όνομα: parental burnout. Δεν σημαίνει ότι δεν αγαπάς τα παιδιά σου. Σημαίνει ότι έχεις ξεπεράσει τα όριά σου χωρίς να έχεις αρκετή υποστήριξη και ανάπαυση.

Μερικά πρώτα βήματα που μπορούν να βοηθήσουν:

- Μην περιμένεις να "αντέξεις" κι άλλο.
Η φροντίδα του εαυτού σου δεν είναι πολυτέλεια, είναι προϋπόθεση για να φροντίζεις τα παιδιά σου.
- Τις τύψεις αντιμετώπισέ τις ως σήμα..., όχι ως αλήθεια.
Συνήθως δεν δείχνουν ότι είσαι κακή μητέρα, αλλά ότι νοιάζεσαι βαθιά.
- Ζήτα βοήθεια από το περιβάλλον σου χωρίς ενοχές.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις τί τροφοδοτεί αυτή την εξάντληση και να βρεις τρόπους να επανέλθεις στον εαυτό σου.

Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε αυτό που περιγράφεις και νιώθεις ότι θα ήθελες να το εξερευνήσεις με υποστήριξη, μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μου. Είμαι εδώ για να σε ακούσω.

Σπυριδούλα Κούτρα
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας | εκπ. Ψυχολόγος | Ψυχοθεραπεύτρια Read more

Καλησπέρα σας! Η φάση στην οποία βρίσκεστε είναι αρκετά απαιτητική ως μητέρα δύο παιδιών προσχολικής ηλικίας και ειδικά που τα παιδιά είναι κοντά ηλικιακά και σε συνδιασμό με άλλες απαιτήσεις της καθημερινότητας γίνεται ακόμα πιο δύσκολο! Αυτό που περιγράφεται συμβαίνει και σε άλλους γονείς! Χρειάζεστε φροντίδα και εάν νιώθετε έντονη δυσφορία καλό θα ήταν να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία!

Καλησπέρα σας, εύχομαι να είστε καλά. Ίσως να βοηθήσει το να ξεκινήσετε συνεδρίες συμβουλευτικής γονέων ή ακόμα και ατομικής ψυχοθεραπείας για να δούμε σε τί επίπεδο διαχείρισης βρίσκεστε εσείς και ο/ η σύντροφός σας και να αναζητήσουμε τον τρόπο που θα νιώθετε καλύτερα. Σε κάθε περίπτωση, κάνετε το καλύτερο που μπορείτε. Καλή δύναμη.

Καλησπέρα σας,

οι δυσκολίες σας φαίνεται να συνδέονται με εξουθένωση. Είναι πολύ σημαντικό στη φάση που βρίσκεστε να φροντίσετε τον εαυτό σας πρώτα απ’όλα ώστε να μπορείτε να σταθείτε και στους υπόλοιπους ρόλους σας όπως επιθυμείτε. Μια αρκετά καλή μητέρα, καθώς η τέλεια δεν υπάρχει, οφείλει να ακούει τις δικές της ανάγκες πρώτα και να τις ικανοποιεί ώστε να μπορεί να είναι καλύτερη και παρούσα για τα παιδιά της και να μαθαίνουν να φροντίζουν και τα ίδια τον εαυτό τους μελλοντικά μέσα από το παράδειγμά σας. Για αρχή θα ήταν καλό να μιλήσετε με κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας ώστε να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη δυσκολία που διανύε...τε. Και μην ξεχνάτε, η αγωνία σας για το αν είστε καλή μαμά, είναι δείγμα του πόσο νοιάζεστε για τα παιδιά σας, που είναι σίγουρα χαρακτηριστικό ενός καλού γονέα! Read more

Ακούω πόσο κουρασμένη νιώθετε και πόσο δύσκολη έχει γίνει η καθημερινότητα με δύο μικρά παιδιά. Είναι απολύτως φυσιολογικό να εξαντλείστε και αυτό δεν μειώνει σε τίποτα την αξία σας ως μητέρα. Οι τύψεις που νιώθετε δείχνουν πόσο νοιάζεστε.

Ίσως βοηθήσει να δώσετε λίγο χρόνο και σε εσας!
Αν θέλετε μπορούμε μαζί να διερευνήσουμε τρόπους διαχείρισης της έντασης και ενίσχυσης της αυτοφροντίδας σας, με σεβασμό στο δικό σας ρυθμό και τις ανάγκες σας

Είμαι εδώ για στήριξη.

Αυτό που νιώθετε είναι απόλυτα φυσιολογικό και ανθρώπινο.
​Το να μεγαλώνεις δύο παιδιά με τόσο μικρή ηλικιακή διαφορά είναι μια από τις πιο απαιτητικές περιόδους στη ζωή ενός γονιού. Βρίσκεστε στη "ζώνη των μεγάλων αναπτυξιακών αλλαγών", όπου τα παιδιά δοκιμάζουν τα όριά τους, και ο δικός σας νευρικός επηρεασμός είναι η φυσική αντίδραση στην παρατεταμένη κούραση και την υπερδιέγερση από τις φωνές.
​Το ότι νιώθετε ότι "χάνετε το μυαλό σας" ή ότι έχετε τύψεις, δεν σας κάνει λιγότερο καλή μαμά. Σας κάνει μια μαμά εξαντλημένη, που νοιάζεται βαθιά. Επειδή κανένας γονιός δεν είναι φτιαγμένος για να τα καταφέρνει ολομόναχ...ος, στο Κέντρο Ψυχοδράματος και Ανάπτυξης της Προσωπικότητας "Διάδραση" δημιουργούμε έναν ασφαλή χώρο ακριβώς γι' αυτόν τον σκοπό.
​Θέλω να σας προσκαλέσω στην Ομάδα Γονέων που ξεκινάει στον χώρο μας. Εκεί, μέσα από το μοίρασμα και τη βιωματική διαδικασία, θα έχουμε την ευκαιρία να επεξεργαστούμε τις δικές σας αντοχές και τα συναισθήματα που αναδύονται, αλλά και να βρούμε πρακτικά εργαλεία επικοινωνίας και διαχείρισης τόσο των δικών σας συναισθημάτων όσο και της οικογένειας.
Παραμένω στη διάθεσή σας 🙏🏼 Read more

Καλημέρα σας. Με εκτίμηση στο σπουδαίο και απαιτητικό έργο σας ως μητέρα θα σας έλεγα ( αφού μου λείπουν και οι πληροφορίες για εσάς) αποσπασματικά πως δύο διαδοχικές εγκυμοσύνες είναι από μόνο του μια κατάσταση στρες του οργανισμού. Οι φωνές και τα κλάματα δεν γνωρίζουμε σε τι πλαίσιο είναι, δηλαδή τα παιδιά ενδεχομένως σας βλέπουν απόμακρη ή και στενοχωρημένη και θέλουν να σας κινητοποιήσουν ή είναι απλά συμπεριφορές στα πλαίσια της ηλικίας τους που δεν έχουν ακόμη τον τρόπο να επικοινωνήσουν όπως θα θέλατε μαζί τους (πολλές φορές θέλουμε τα παιδιά να είναι "μεγάλοι" και να συμπεριφέρονται όπως εμείς).
Αν σας είναι τόσο δυσάρ...εστο όλο αυτό έχετε να δείτε πρώτα γιατί δυσκολεύεστε εσείς όσο δραματικά το θέτετε: "Χάνω το μυαλό μου" λέτε, αν σας λείπει φροντίδα, πώς είναι η σχέση σας με τον πατέρα των παιδιών, τι προσδοκίες έχουν οι άλλοι από εσάς ή εσείς από τον εαυτό σας (πχ της σούπερ μαμάς; πού όλα τα αντέχει χωρίς να πρεπει να αισθάνεται δυσαρεστα; Aυτά και άλλα πολλά που θα στοχεύουν στην δική σας φροντίδα έχετε να επεξεργαστείτε πιθανώς σε ένα θεραπευτικό πλαίσιο και η κάθε αλλαγή θα είναι για το καλό όλης της οικογένειας.
Το αν είστε καλή μητέρα δεν κρίνεται από το αν σας δημιουργούν δυσάρεστα συναισθήματα τα κλάματα και οι φωνές των παιδιών σας. Ισως κάποτε ούτε το δικό σας κλάμα ή η δική σας φωνή να μην ακούστηκε.
Είμαι στην διάθεσή σας.Να χαίρεστε τα παιδιά σας. Κυριολεκτικά. Read more

Καλησπέρα σας.
Κατανοώ απόλυτα πόσο εξαντλημένη νιώθετε και θέλω να σας διαβεβαιώσω ότι αυτό που βιώνετε είναι μια απόλυτα φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σας. Με δύο παιδιά σε τόσο μικρές και απαιτητικές ηλικίες, το νευρικό σας σύστημα βρίσκεται σε μια διαρκή κατάσταση συναγερμού. Οι φωνές και τα κλάματα ενεργοποιούν αρχέγονα κέντρα κινδύνου στον εγκέφαλό μας, γι' αυτό και αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο. Δεν είστε μια κακή μαμά, αλλά μια βαθιά κουρασμένη μαμά που έχει ξεπεράσει τα όριά της. Σε στιγμές κρίσης, η πρώτη σας προτεραιότητα πρέπει να είναι η δική σας ηρεμία και όχι του παιδιού, καθώς ένας αναστατωμένος γονιός δεν μπ...ορεί να ηρεμήσει ένα αναστατωμένο παιδί. Αν τα παιδιά είναι σε ασφαλές περιβάλλον, επιτρέψτε στον εαυτό σας να απομακρυνθεί για δύο λεπτά σε άλλο δωμάτιο. Πάρτε βαθιές αναπνοές, πίνοντας λίγο κρύο νερό για να γειώσετε το σώμα σας, ή χρησιμοποιήστε ειδικές ωτοασπίδες που μειώνουν την ένταση του θορύβου χωρίς να αποκλείουν τον ήχο. Παράλληλα, βοηθάει να θυμάστε ότι στα τρία και τέσσερα έτη ο εγκέφαλος των παιδιών είναι ακόμα ανώριμος και δεν μπορεί να ρυθμίσει τα συναισθήματα. Το κλάμα τους δεν αποτελεί προσωπική επίθεση σε εσάς ούτε χειραγώγηση, αλλά τη μοναδική τους διέξοδο στην υπερδιέγερση ή την κούραση. Για να απαλλαγείτε από τις τύψεις, αφήστε πίσω σας τον μύθο της τέλειας μητέρας και αποδεχτείτε τον ρόλο της «αρκετά καλής μαμάς», που έχει δικαίωμα να λυγίσει και να θυμώσει. Ακόμα κι αν κάποιες φορές ξεσπάσετε, η πράξη του να ζητήσετε αργότερα συγγνώμη / λυπάμαι από τα παιδιά σας γίνεται ένα σπουδαίο μάθημα συναισθηματικής ωριμότητας για εκείνα. Τέλος, είναι ζωτικής σημασίας να βρείτε έστω δεκαπέντε λεπτά προσωπικού χρόνου μέσα στην ημέρα και να ζητήσετε ενεργά βοήθεια από το περιβάλλον σας, καθώς η μητρότητα δεν είναι ατομικό άθλημα. Για να δούμε πώς μπορούμε να προσαρμόσουμε αυτές τις συμβουλές στη δική σας καθημερινότητα, θα βοηθούσε να μου πείτε αν υπάρχει κάποιο υποστηρικτικό δίκτυο για να σας ξεκουράζει, ποιες ώρες της ημέρας εντοπίζετε τα περισσότερα ξεσπάσματα των παιδιών, καθώς και πώς νιώθετε ή τι κάνετε αμέσως μετά από μια δύσκολη στιγμή. Read more