Καθημερινό άγχος, αϋπνίες και σφίξιμο στο δεξί στήθος μετά από φούσκωμα μπαλονιών τι να κάνω;

Καλησπέρα σας. Έχετε περάσει προσφατα μια αγχογόνα περίοδο; τι κάνατε για να διαχειριστείτε το άγχος σας και να χαλαρώσετε; έχετε βάλει προτεραιότητα τον ποιοτικό ύπνο; Το άγχος μπορεί να εμφανίζεται ετεροχρονισμένα αλλά μπορεί να είναι και παρόν χωρίς να είναι ευδιάκριτη η αιτία, ωστόσο αυτή είναι εκεί. Η κόπωση, η αυπνία, και ο πόνος στο στήθος μπορεί να είναι και σωματικές ενδείξεις του άγχους. Η ανακάλυψη της πηγής του άγχους και η ανάπτυξη δεξιοτήτων διαχείρισης του άγχους οδηγεί στην μείωση των ψυχοσωματικών συμπτωμάτων του άγχους.

Καλησπέρα σας. Το καθημερινό άγχος, η κόπωση και η αϋπνία μπορούν πράγματι να επηρεάζουν έντονα το σώμα, όμως ένα νέο σφίξιμο ή πόνος στο στήθος που συνοδεύεται από δυσκολία στη βαθιά αναπνοή δεν θα ήταν σωστό να αποδοθεί αυτόματα στο άγχος.
Επειδή ξεκίνησε μετά από έντονη προσπάθεια και επιμένει, θα σας πρότεινα να αξιολογηθεί πρώτα από γιατρό. Αν ο πόνος ή η δύσπνοια είναι έντονα, επιδεινώνονται ή συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, χρειάζεται άμεση ιατρική εκτίμηση. Αφού αποκλειστεί κάτι οργανικό, τότε μπορούμε να δούμε και τον ρόλο του άγχους και της σωματικής έντασης.

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε μπορεί πράγματι να συνδέεται με έντονη ενεργοποίηση του οργανισμού από το καθημερινό στρες, την αϋπνία και το άγχος. Η αδρεναλίνη ενεργοποιεί τον μηχανισμό «συναγερμού», ενώ η κορτιζόλη συμμετέχει στη ρύθμιση της αντίδρασης στο στρες. Όταν αυτό το σύστημα παραμένει συχνά ενεργοποιημένο, μπορεί να εμφανιστούν μυϊκή ένταση, κόπωση, αίσθημα δύσπνοιας και μεγαλύτερη ευαισθησία στις σωματικές αισθήσεις.

Επειδή όμως αναφέρετε σφίξιμο στο στήθος και ενόχληση στη βαθιά αναπνοή, δεν θα το αποδίδαμε αυτόματα στο άγχος. Το γεγονός ότι προηγουμένως φουσκώσατε μπαλόνια μπορεί να έχει επιβαρύνει και το...υς μυς του θώρακα, αλλά χρειάζεται πρώτα να είμαστε ασφαλείς.

Για σήμερα: μην προσπαθήσετε να «τεστάρετε» συνεχώς αν μπορείτε να πάρετε βαθιά ανάσα και μην πιέζετε την αναπνοή σας. Καθίστε ήρεμα, αφήστε τους ώμους και την κοιλιά να χαλαρώσουν και κάντε για λίγα λεπτά ήρεμες, φυσιολογικές αναπνοές, με λίγο πιο αργή εκπνοή από την εισπνοή. Αποφύγετε σήμερα έντονη άσκηση, πολλή καφεΐνη και συνεχές checking του συμπτώματος. Ένα ήρεμο περπάτημα, εφόσον δεν σας επιδεινώνει την ενόχληση, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη φυσιολογική εκφόρτιση της ενεργοποίησης του στρες.

Παράλληλα, επειδή το σύμπτωμα είναι στο στήθος και επηρεάζεται από την αναπνοή, θα ήταν σωστό να επικοινωνήσετε σήμερα με γιατρό για αξιολόγηση, ιδιαίτερα αν είναι κάτι καινούργιο για εσάς.

Αν το σφίξιμο γίνει έντονο ή επιδεινώνεται, έχετε σημαντική δυσκολία στην αναπνοή, ζάλη/λιποθυμία, έντονη εφίδρωση ή πόνο που αντανακλά σε χέρι, πλάτη ή γνάθο, χρειάζεται άμεση ιατρική βοήθεια.

Αν ο ιατρικός έλεγχος είναι καθησυχαστικός, τότε μπορούμε να δουλέψουμε συστηματικά τον κύκλο άγχος → αδρεναλίνη/στρες → σωματική ένταση → φόβος → ακόμη μεγαλύτερη ενεργοποίηση. Εκεί η «ρύθμιση» δεν γίνεται με το να κυνηγάμε να πέσει η κορτιζόλη, αλλά κυρίως με αλλαγή δράσης, ύπνο, κίνηση, αναπνοή, χαλάρωση και σταδιακή επαναφορά στις φυσιολογικές δραστηριότητες. Read more

Καλησπέρα σας,

Το σφίξιμο που περιγράφετε εμφανίστηκε μετά το φούσκωμα των μπαλονιών, οπότε είναι πιθανό να έχει επιβαρυνθεί κάποιος μυς στην περιοχή του θώρακα από την έντονη προσπάθεια και γι’ αυτό να αισθάνεστε ενόχληση όταν παίρνετε βαθιά ανάσα. Από ένα μήνυμα, βέβαια, δεν μπορούμε να γνωρίζουμε με βεβαιότητα την αιτία.

Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλεί σφίξιμο στο στήθος και την αίσθηση ότι δεν μπορούμε να πάρουμε μια «γεμάτη» ανάσα. Όταν αυτό μας ανησυχήσει, αρχίζουμε συχνά να παρακολουθούμε περισσότερο την αναπνοή μας και να προσπαθούμε επανειλημμένα να πάρουμε βαθιά ανάσα. Αυτό μπορεί να αυξήσει ακόμη περι...σσότερο την ένταση και την ενόχληση.

Επειδή όμως πρόκειται για ένα καινούργιο σωματικό σύμπτωμα που συνεχίζεται από χθες, αν επιμένει θα ήταν καλό να μιλήσετε με τον γιατρό σας, κυρίως για να γνωρίζετε τι ακριβώς συμβαίνει και να μην προσπαθείτε μόνη σας να αποφασίσετε αν προέρχεται από το άγχος ή από τη μυϊκή καταπόνηση. Αν εμφανιστεί έντονος πόνος ή σημαντική δυσκολία στην αναπνοή, τότε χρειάζεται πιο άμεση αξιολόγηση.

Πέρα όμως από το συγκεκριμένο περιστατικό, θα έδινα σημασία και σε αυτό που αναφέρετε στην αρχή: καθημερινό άγχος, κόπωση και αϋπνίες. Το ότι δεν μπορείτε να εντοπίσετε έναν συγκεκριμένο λόγο δεν σημαίνει ότι το άγχος δεν μπορεί να υπάρχει. Μερικές φορές ο οργανισμός παραμένει για μεγάλο διάστημα σε αυξημένη ένταση και αυτό αρχίζει να επηρεάζει τόσο τον ύπνο όσο και το σώμα.

Αν αυτή η κατάσταση συνεχίζεται, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι διατηρεί το καθημερινό άγχος, να μάθετε τρόπους να μειώνετε τη σωματική ένταση και να δουλέψετε παράλληλα πάνω στις σκέψεις και στις συνήθειες που μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο σας. Στόχος είναι σταδιακά να μειωθεί το καθημερινό άγχος και να επανέλθει μια μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας στην καθημερινότητά σας.

Με εκτίμηση,
Ι.Μ.Θ. Read more

Καλησπέρα σας. Καλό είναι να μην το αφήσετε, το άγχος μπορεί να κάνει παράξενα σωματικά συμπτώματα. Επισκεφτείτε ένα ψυχίατρο ώστε να αξιολογηθεί η κατάσταση σας και να πάρετε σωστές οδηγίες για το τι θα πρέπει να κάνετε.