Ταχυκαρδία και δύσπνοια σε φοιτήτρια λόγω άγχους εξεταστικής, λύσεις;

Καλησπέρα σας, αυτό που περιγράφετε δεν είναι σπάνιο σε φοιτητές, ειδικά σε περιόδους έντονης πίεσης όπως η εξεταστική. Τα συμπτώματα που περιγράφετε (ταχυκαρδία, δύσπνοια, τρέμουλο, μούδιασμα, φόβος) είναι τυπικά συμπτώματα κρίσης άγχους ή πανικού. Σε κάθε περίπτωση, από τη στιγμή που ο καρδιολογικός έλεγχος ήταν καλός, τότε ίσως η αιτία να είναι να είναι ψυχοσωματική, δηλαδή να οφείλεται στο έντονο άγχος που συσσωρεύεται και “ξεσπά” σωματικά. Το σώμα δεν διαχωρίζει το άγχος από έναν πραγματικό κίνδυνο και ενεργοποιεί τον μηχανισμό "μάχης ή φυγής" (fight or flight), προκαλώντας αυτά τα συμπτώματα. Επίσης σε κρίσεις πανικού, γίνεται... προσπάθεια αναγνώρισης του πυροδότη των κρίσεων. Τι συμβαίνει τη στιγμή εκείνη και πυροδοτεί την κρίση. Δηλαδή υπάρχει μια κατάσταση στην οποια το άτομο έχει εκτεθεί, ξεκινάει μια αυτόματη σκέψη, συνήθως αρνητική και προκαλεί ένα συναίσθημα και μια συμπεριφορά. Μια καλή στρατηγική είναι να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας αφού βιολογικά είστε καλά. Ίσως η προσέγγιση της Γνωστικής Συμπεριφορικής θεραπείας να είναι μια καλή αρχή. Η συγκεκριμένη προσέγγιση έχει πολύ καλά αποτελέσματα με άγχος και κρίσεις πανικού. Read more

Aυτό που περιγράφεις είναι μια εμπειρία που μπορεί να γίνει πολύ τρομακτική, ειδικά όταν συμβαίνει επανειλημμένα και σε στιγμές που έχεις ανάγκη για ξεκούραση, συγκέντρωση και ηρεμία, όπως με την εξεταστική. Είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθεις φόβο, σύγχυση ή και αίσθηση ότι δεν έχεις τρόπο να το αντιμετωπίσεις, ιδιαίτερα όταν το σώμα σου αντιδρά τόσο έντονα χωρίς να βρίσκεις μια σαφή ιατρική εξήγηση.
Το γεγονός ότι ο καρδιολογικός σου έλεγχος ήταν καλός είναι ένα θετικό πρώτο βήμα, σημαίνει ότι η καρδιά σου είναι καλά οργανικά. Όμως τα συμπτώματα που περιγράφεις (ταχυκαρδία, δύσπνοια, τρέμουλο, μούδιασμα) είναι πολύ τυπικά σημάδια έντονου ...άγχους ή κρίσης πανικού, ιδιαίτερα όταν εμφανίζονται το βράδυ, που το σώμα προσπαθεί να ησυχάσει αλλά το μυαλό «δουλεύει υπερωρίες».
Γενικά, δεν βλέπουμε μόνο το άγχος ως «σύμπτωμα», αλλά προσπαθούμε να καταλάβουμε σε ποιο πλαίσιο γεννιέται και τι έρχεται να σου πει. Είσαι σε μια μεταβατική φάση ζωής, πρωτοετής φοιτήτρια, με νέες ευθύνες, απαιτήσεις, πιθανές αποστάσεις από το γνώριμο περιβάλλον. Το σώμα σου ίσως εκφράζει τώρα κάτι που δεν έχει βρει ακόμη λέξεις: έναν φόβο για το αν τα καταφέρεις, μια πίεση να αποδείξεις κάτι στον εαυτό σου ή στους άλλους, ή απλώς την ανάγκη να σου επιτραπεί να σταθείς χωρίς να είσαι συνεχώς «σε ετοιμότητα».
Το sedistress μπορεί να βοηθήσει συμπτωματικά, αλλά δεν είναι η λύση, είναι ένα εργαλείο, όχι απάντηση. Εκεί που θα βρεις πραγματική ανακούφιση είναι στο να κατανοήσεις πώς σχετίζεσαι με τον εαυτό σου στις στιγμές πίεσης, πού σε αγγίζει αυτός ο φόβος, και πώς μπορείς να αρχίσεις να νιώθεις πάλι ασφάλεια μέσα σου.
Μια μικρή συμβουλή: Όταν νιώθεις το άγχος να έρχεται, δοκίμασε να μη μπεις αμέσως σε κατάσταση «μάχης» ή «ελέγχου». Αντίθετα, πες στον εαυτό σου: «Αυτό που νιώθω είναι ένταση, δεν είναι κίνδυνος. Είναι κάτι που περνάει. Δεν χρειάζεται να το διώξω, μόνο να μείνω μαζί του λίγο πιο ήπια.» Αυτή η στάση, όσο απλή κι αν φαίνεται, αρχίζει να αλλάζει σταδιακά τη σχέση σου με το άγχος.
Αν δεις ότι αυτή η κατάσταση συνεχίζεται ή σε εξαντλεί, ίσως αξίζει να ζητήσεις υποστήριξη ώστε να έχεις έναν χώρο δικό σου, όπου θα μπορείς να επεξεργαστείς όλα όσα σε πιέζουν, χωρίς να χρειάζεται να τα κουβαλάς μόνη σου.
Το ότι μιλάς γι’ αυτό και ψάχνεις απαντήσεις δείχνει ότι είσαι ήδη σε επαφή με τον εαυτό σου και αυτό είναι ένα πολύ καλό σημείο εκκίνησης. Read more

Γεια σας! Αρχικά το "τραύμα" με το κομμάτι των εξετάσεων είναι κάτι που κουβαλάει τους ανθρώπους για αρκετό καιρό και υπενθυμίζεται σε αρκετά στάδια της ζωής (πανελλήνιες, ξένες γλώσσες, μεταπτυχιακές & διδακτορικές σπουδές, δίπλωμα αυτοκινήτου, ESDL). Μην αψηφάτε και μεγάλες ηλικίες που αποφασίζουν εκ νέου να σπουδάσουν ή να αλλάξουν κατεύθυνση και το άγχος παραμένει πάντα το ίδιο. Ωστόσο το κομμάτι με τον πανικό μπορεί να μαλακώσει, καθότι πολλές φορές γίνεται η σύνδεση με το φόβο της αποτυχία και της απόρριψης. Η ακαδημαϊκή φύση έχει πολύ υλικό από πίσω προς ανάλυση με πολλές ψυχολογικές συνδέσεις. Πραγματικά μόνο η ψυχοθεραπ...εία συμβάλλει στη σύνδεση με το παρόν και στη διάλυση του τραύματος του παρελθόντος κι ακόμα υπάρχει μεγάλη αντίσταση στην αποδοχή όλου αυτού. Στη διάθεσή σας σχετικά με μια δοκιμή. Ο φόβος αναμονής και αγνώστου είναι χειρότερος από τη μάθηση της αυτογνωσίας. Καλή συνέχεια! Read more

Καλησπέρα,
Αυτό που περιγράφετε είναι συχνά συμπτώματα άγχους, ειδικά σε περιόδους έντονου στρες όπως η εξεταστική. Το γεγονός ότι ο καρδιολογικός έλεγχος ήταν καλός, δείχνει ότι το σώμα σας ανταποκρίνεται στο άγχος και όχι σε κάποιο οργανικό πρόβλημα. Η φαρμακευτική αγωγή που σας συνέστησαν μπορεί να βοηθήσει προσωρινά, αλλά σημαντικό είναι να μάθετε να το διαχειρίζεστε με πρακτικούς τρόπους. Μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές αναπνοής, χαλάρωσης και να φροντίζετε να έχετε τακτικό ύπνο και σύντομα διαλείμματα στο διάβασμα. Αν η δυσκολία συνεχιστεί, η ψυχοθεραπεία γνωσιακής-συμπεριφορικής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος κα...ι να σπάσετε τον φαύλο κύκλο του φόβου. Μην διστάσετε να ζητήσετε στήριξη, η βελτίωση είναι δυνατή.
Θα χαρώ να σας ακούσω,
Α. Αρχοντή Read more

Θα σας συνιστούσα παράλληλα με την φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπευτική αντιμετώπιση καθώς η σκέψη το συναίσθημα και το σωματικό σύμπτωμα συνδέονται απόλυτα σε όλες τις φάσεις της ζωής μας και ιδίως τις στρεσογόνες