Πώς να αντιμετωπίσω τον φόβο κρίσεων πανικού και να δοκιμάσω νέες εμπειρίες;

Οι κρίσεις πανικού, ακόμη κι όταν εμφανιστούν μόνο μία φορά, μπορούν να αφήσουν ένα «αποτύπωμα» που επηρεάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε και λειτουργούμε στην καθημερινότητα. Συχνά συνδέονται με εσωτερικές συγκρούσεις που δεν έχουν εκφραστεί. Όταν ο νους προσπαθεί να ελέγξει ή να αποφεύγει αυτό που μας φοβίζει, το σώμα μπορεί να το εκδηλώνει με έντονα συμπτώματα. Η αποφυγή καταστάσεων από φόβο μήπως επαναληφθεί το επεισόδιο είναι ένα φυσιολογικό αλλά περιοριστικό βήμα. Μια πιο ωφέλιμη προσέγγιση είναι η σταδιακή επαφή με αυτά που μας φοβίζουν, με τρόπο ασφαλή και ελεγχόμενο, ώστε να επανέλθει η αίσθηση ελευθερίας. Σε αυτές τις περιπτ...ώσεις, η ψυχοθεραπεία — και ειδικά προσεγγίσεις που περιλαμβάνουν το σώμα, όπως η σωματική ψυχοθεραπεία ή τεχνικές χαλάρωσης/αναπνοών — μπορεί να βοηθήσει στην εκτόνωση της έντασης και στην επανασύνδεση με την αίσθηση ασφάλειας. Ο συνδυασμός ψυχολογικής επεξεργασίας και σωματικής εκτόνωσης μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ανθεκτικότητα απέναντι στις κρίσεις πανικού. Κι εδώ αξίζει να αναρωτηθούμε: Τι θα συνέβαινε αν, αντί να αποφεύγουμε τον φόβο, του δίναμε χώρο να μας δείξει τι πραγματικά κρύβεται πίσω του; Read more

Καλησπέρα σας, η ενδεδειγμένη λύση είναι να επισκεφθείτε ψυχολόγο. Με εκτίμηση, Α. Τσορώνη

Καλησπέρα,
Λυπάμαι πολύ για την εμπειρία που βιώνετε. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να γίνουν ιδιαίτερα δύσκολες και προκλητικές, καθώς δύνανται να επηρεάσουν τη λειτουργικότητα του ατόμου. Στη δική σας περίπτωση σας αποτρέπει από το να κάνετε πράγματα, υπό το φόβο της επανεμφάνισης τους.
Θα σας βοηθούσε ιδιαίτερα να απευθυνθείτε σε ένα ψυχολόγο-ψυχοθεραπευτή (ιδανικά CBT προσέγγισης, μιας και είναι η πλέον αποτελεσματικότερη στην αντιμετώπιση τους). Θα εξοπλειστείτε με τα κατάλληλα εργαλεία προκειμένου να ελέγχετε και να αναδομείτε τις σκέψεις σας, αλλά και να αποκτήσετε ξανά τη λειτουργικότητα σας. Ενώ είναι πολύ δύσκολο να βιώνει καν...είς κρίσεις, τα καλά νέα είναι ότι αντιμετωπίζονται!

Θα χαρώ να σας ακούσω,
Α. Αρχοντή Read more

Θα σας βοηθησει να κανετε ψυχοθεραπεια. Ειναι σημαντικο που αναγνωριζετε τα συμπτωματα της κρισης πανικου και καταφερνετε καποις φορες να ηρεμησετε τον εαυτο σας. Ομως φαινεται οτι στην προσπαθεια σας να ειστε ηρεμη/ος αναπτυσσετε αποφευκτικες συμπεριφορες, με αποτελεσμα να απεχετε απο δραστηριοτητες που σας αρεσουν. Θα σας βοηθησει να μιλησετε με εναν ψυχολογο .

Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ συχνό μετά από μια πρώτη κρίση πανικού καθώς δεν είναι μόνο το ίδιο το επεισόδιο που τρομάζει, αλλά και ο φόβος της επανάληψής του (αυτό που λέμε “φόβος του φόβου”). Αυτός ο μηχανισμός μπορεί να οδηγήσει σε αποφυγές (να μην κάνετε δραστηριότητες ή να μην πάτε σε μέρη που “ίσως” προκαλέσουν κρίση), και έτσι σταδιακά περιορίζεται η ζωή σας.
Η προσέγγιση για να το σπάσουμε αυτό περιλαμβάνει τρία βασικά βήματα:
1. Κατανόηση του μηχανισμού. Οι κρίσεις πανικού είναι έντονες αλλά δεν είναι επικίνδυνες, το σώμα επιστρέφει μόνο του σε ισορροπία. Ο φόβος της κρίσης πυροδοτεί τον κύκλο: σκέψη → φόβος → σωματικά συ...μπτώματα → περισσότερος φόβος. Όσο αποφεύγουμε καταστάσεις, ο εγκέφαλος “μαθαίνει” ότι είναι επικίνδυνες, ενώ στην πραγματικότητα δεν είναι.
2. Σταδιακή έκθεση στις καταστάσεις που φοβάστε. Αντί να αποφεύγετε, ξεκινήστε με μικρά και ελεγχόμενα βήματα: π.χ. να κάνετε κάτι που φοβάστε σε ήπιο βαθμό, παραμένοντας εκεί μέχρι να πέσει η ένταση του άγχους. Η επανάληψη δείχνει στον εγκέφαλο ότι “δεν συνέβη κάτι κακό” και μειώνει τον φόβο.
3. Τεχνικές διαχείρισης άγχους όπως για παράδειγμα η διαφραγματική αναπνοή.
Αν οι αποφυγές έχουν αρχίσει να περιορίζουν έντονα την καθημερινότητά σας, η έγκαιρη παρέμβαση με ψυχοθεραπεία μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη αγοραφοβίας ή πιο εκτεταμένου άγχους. Η πρόγνωση στις κρίσεις πανικού είναι πολύ θετική όταν δουλευτούν σωστά. Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τις κρίσεις πανικού. Read more