Καλησπέρα σας ! Πρόσφατα έπαθα κρίση πανικού και δεν ήξερα αν μπορώ να κάνω κάτι για να με βοηθήσει εκείνη την στιγμή . Μήπως μπορείτε να μου προτείνετε κάτι σε περίπτωση που ξανά συμβεί ? Ευχαριστώ εκ των προτέρων

9 specialists answered

Κατανοώ απόλυτα την ανησυχία σας και είναι σημαντικό να έχετε στο μυαλό σας ότι η διαχείριση των κρίσεων πανικού απαιτεί πρακτική και εξάσκηση. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τα συμπτώματα σας, να κατανοήσετε τις αιτίες τους και να μάθετε τεχνικές διαχείρισης του άγχους. Μέσα από τη θεραπεία, μπορείτε να μάθετε στρατηγικές όπως η αναπνοή και η χαλάρωση, η επανεκτίμηση των αρνητικών σκέψεων και η αντιμετώπιση των φόβων με συγκεκριμένες τεχνικές. Μαθαίνοντας πώς να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα και το άγχος σας, μπορείτε να αποκτήσετε την αυτοπεποίθηση και την ικανότητα να διαχειρίζεστε τις κρίσεις πανικού πιο αποτελεσματι...κά. Επίσης, ο ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τους παράγοντες που ενδεχομένως να επιδρούν στο άγχος σας και να εργαστείτε πάνω σε αυτούς τους παράγοντες για να μειώσετε την πιθανότητα επανάληψης των κρίσεων πανικού. Τέλος, θα ήταν καλό να μάθετε και να εφαρμόσετε κάποιες απλές τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν βρίσκεστε σε καταστάσεις άγχους. Συνολικά, η συνεργασία με έναν ειδικό στην ψυχική υγεία είναι σημαντική για να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού και να αναπτύξετε μια στρατηγική διαχείρισης του άγχους που να σας βοηθά να ζήσετε μια πιο ισορροπημένη και πλήρη ζωή. Read more

Αναστοπούλου Φιλίππα
Κλινική Ψυχολόγος

Monastiraki
Δεν υπάρχει τρόπος με εκπαιδευτείτε με μήνυμα τι να κάνετε στις κρίσεις πανικού χρειάζεται να μιλήσετε με ειδικό ψυχικής υγείας υπάρχουν τρόποι υπάρχουν τεχνικές και το βασικό να μάθετε γιατί παθαίνετε πανικό και να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στη ζωή σας ευχαριστώ

Karofyllaki Stauroula
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Life coaching

Agios Nikolaos
Καλησπέρα! Είναι δυνατόν να αισθάνεσαι ανασφάλεια μετά από μια κρίση πανικού, αλλά υπάρχουν κάποια βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις για να βοηθήσεις εαυτόν σου σε περίπτωση που ξανασυμβεί:
Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ανησυχίας που συνοδεύει την κρίση πανικού. Εστίασε στην αναπνοή σου, παίρνοντας βαθιές και αργές ανάσες.
Εστίασε στο παρόν και προσπάθησε να αναγνωρίσεις ότι οι φόβοι σου είναι πιθανόν να μην είναι πραγματικοί. Συχνά, ορισμένες εικόνες ή μυρωδιές μπορούν να ηρεμήσουν το νου και το σώμα. Δοκίμασε να φανταστείς έναν ήρεμο τόπο ή να χρησιμοποιήσεις μια ηρεμιστική μυρωδιά. Δοκίμασε ακόμη ασκήσει...ς όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην χαλάρωση του σώματος και του νου.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάσαι ότι υπάρχουν επαγγελματίες υγείας που μπορούν να σε υποστηρίξουν, όπως ψυχολόγοι και ψυχίατροι. Αν αισθάνεσαι ότι οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν σημαντικά τη ζωή σου, μπορεί να είναι χρήσιμο να ζητήσεις επαγγελματική βοήθεια. Read more

Λιάτη Μαρία
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Ampelokipoi
Καλησπέρα,
Είναι σημαντικό να θυμάστε πως υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης τέτοιων καταστάσεων που μπορούν να σας προσφέρουν ανακούφιση και να μειώσουν τη συχνότητα των κρίσεων.
Μερικές προτάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Εστιάστε στην αναπνοή σας: Προσπαθήστε να κάνετε βαθιές, ήρεμες αναπνοές, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό. Αυτή η τεχνική βοηθά στη μείωση του στρες και στην επαναφορά της ηρεμίας.
Εντοπίστε τις σκέψεις που πυροδοτούν την κρίση: Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τι προκάλεσε την κρίση πανικού. Αναρωτηθείτε τι πραγματικά φοβάστε και προσπαθήστε, στο βαθμό που είναι δυνατόν, να το αντιμετωπίσετε.
Αντικαταστήστε τ...ις αρνητικές σκέψεις με πιο θετικές ή ρεαλιστικές. Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά αποτελεί βασικό βήμα για την αντιμετώπιση του φόβου.
Εστιάστε στο παρόν: Αποφύγετε να κάνετε σκέψεις για το μέλλον ή να αναλύσετε το παρελθόν. Επικεντρωθείτε στο τώρα.
Ζητήστε υποστήριξη: Μιλήστε με έναν φίλο, έναν συγγενή ή τους συναδέλφους σας. Η κοινωνική στήριξη είναι εξαιρετικά σημαντική και μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.
Άσκηση και διατροφή: Η καλή φυσική κατάσταση και η ισορροπημένη διατροφή μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη γενική σας ευεξία και να μειώσουν τη συχνότητα των κρίσεων πανικού.
Θυμηθείτε πως η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού απαιτεί χρόνο και υπομονή. Είναι σημαντικό να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας και να αναγνωρίζετε κάθε μικρή πρόοδο που κάνετε. Εάν διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματα σας επιμένουν ή επιδεινώνονται, θα πρέπει να ζητήσετε την υποστήριξη ενός επαγγελματία ψυχολόγου-ψυχοθεραπευτή. Read more

Καλοβάδης Γιώργος
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής

Kypseli
Καλησπέρα! Καταλαβαίνω είναι μία δύσκολη εμπειρία η κρίση πανικού, που εκείνη την ώρα νομίζετε ότι χάνετε την αίσθηση του εαυτού σας και της υγείας σας. Αυτό που θα μπορούσατε να κάνετε εκείνη τη στιγμή είναι να εστιάζεται σε ένα συγκεκριμένο μέρος να σκέφτεστε κάτι ευχάριστο και να ξεκινήσετε αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από τη μύτη στο δικό σας ρυθμό.
Σας εύχομαι καλή ευκολία

Μαρτζιβάνου Μαρία
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχοθεραπεύτρια

Thessaloniki
Μιλήστε με ψυχίατρο θα σας συμβουλέψει και ψυχοθεραπευτικά και φαρμακευτικά αν χρειαστεί.

THeleritis Hristos
Ψυχίατρος- Ψυχοθεραπευτής

Evaggelismos
να παιρνετε ανασες και να βαλετε καλα στο μυαλο σας οτι δεν προκειται να παθετε απολυτως τιποτα απο την κριση πανικου ετσι ωστε την στιγμη που σας συμβαινει να μην φοβαστε

Κωστόπουλος Θάνος
Psychologist - Mental Health Counselor

Patras
Καλησπέρα σας, όταν αντιμετωπίζετε μια κρίση πανικού, η ακόλουθη τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει: Αναστείλτε τις σκέψεις σας και εστιαστείτε στην αναπνοή σας. Εισπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα, και εκπνέετε αργά μέσα από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την αναπνευστική τεχνική μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η κρίση πανικού περνάει, οπότε προσπαθήστε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Εάν οι κρίσεις πανικού συνεχίζουν να συμβαίνουν συχνά, μπορεί να είναι χρήσιμο να συζητήσετε με έναν ειδικό υγείας για περαιτέρω στρατηγικές διαχείριση...ς. Read more

Θωμά Ανθή
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Nea Smirni
Καλησπέρα σας! Θα προτεινα να κάνετε ορισμένες συνεδρίες ψυχοθεραπείας ώστε να μη συμβεί παλι

Καραβούλια Ιωάννα
Ψυχολόγος - Συστημική Ψυχοθεραπεύτρια

Marousi