Καλημέρα σας Αντιμετωπίζω κρίσεις πανικού με ταχυκαρδίες που φτάνουν τους 135 παλμούς και συνήθως με ξυπνάνε το βράδυ όπως κοιμάμαι συγκεκριμένη ώρα 3 με 4 το πρωί. Έχω κάνει ψυχοθεραπεία στο παρελθόν 1,5 χρόνο σχεδόν είχαν βοηθήσει. Μετά από το θάνατο 3 πολύ στενών συγγενικών προσώπων μου και απώλεια εισοδήματος στην πόλη που έμενα , αναγκάστηκα να μετακομίσω Αθήνα και να δουλέψω χωρίς την κοπέλα μου και κανέναν γνωστό. Όπως και πριν την ψυχοθεραπεία και μετά έτσι και τώρα ξανάρχισαν οι κρίσεις πανικού μια με δύο την εβδομάδα. Ξυπνάω μέσα στον ύπνο μου και έπειτα από τους 108 πχ παλμούς πάει στους 138 , όταν μιλήσω με έναν άμεσο συγγενή ή την κοπέλα μου στο τηλέφωνο πέφτει σταδιακά. Έχω σκεφτεί και έχω πάρει xanax για να βοηθήσω την κατάσταση αλλά πιστεύω ότι είναι βαθύτερο το πρόβλημα. Ξέρω ότι θα μου πείτε για ψυχοθεραπεία αλλά δυστυχώς το πορτοφόλι μου δεν αντέχει και φροντίζω με τα λεφτά που παίρνω τους λογαριασμούς πίσω στην πόλη που έμενα 2 οικογενειών. Προσπαθώ να το ξεπεράσω έχω κόψει σχεδόν τους καφέδες και θα προσπαθήσω να βάλω ξανά την γυμναστική διατροφή στην ζωή μου. Είναι ότι πιο εφιαλτικό και σου διαλύει όλη την ζωή..

Καλημέρα σας. Λυπάμαι πολύ που περνάτε αυτήν τη δύσκολη περίοδο. Οι κρίσεις πανικού, ειδικά όταν συνδυάζονται με ταχυκαρδία και άλλες σωματικές αντιδράσεις, μπορούν να είναι εξαιρετικά εξαντλητικές και ανησυχητικές. Η επικοινωνία με τους αγαπημένους σας, όπως η συζήτηση με την κοπέλα σας ή τους συγγενείς σας, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Μην διστάσετε να ζητήσετε στήριξη όταν τη χρειάζεστε. Ρώτησε την εργοδοσία σας αν υπάρχει κάποιο πρόγραμμα ευημερίας ή υποστήριξης εργαζομένων που μπορεί να σας προσφέρει βοήθεια ή κάνετε εσείς ο ίδιος μια έρευνα αναφορικά με τα κόστη που έχετε κατα νου.

Αρχικά δεν έχω καταλάβει αν κάνετε ερώτηση ή τοποθέτηση. Πάντως η δική μου σκέψη από το κείμενο σας, είναι αν γενικά ασχολείστε κυρίως με τη κάλυψη των αναγκών που έχουν οι άλλοι και όχι των δικών σας.

Καλημέρα σας. Είναι κατανοητό ότι η κατάσταση που βιώνετε είναι εξαιρετικά δύσκολη και επηρεάζει σημαντικά τη ζωή σας. Οι κρίσεις πανικού, ειδικά όταν εμφανίζονται με ταχυκαρδίες και έντονα σωματικά συμπτώματα, μπορούν να είναι πολύ ανησυχητικές και να προκαλέσουν συναισθηματική και σωματική καταπόνηση. Το γεγονός ότι αυτές οι κρίσεις σας ξυπνούν τη νύχτα και σας επηρεάζουν σε καθημερινή βάση επιβεβαιώνει την ανάγκη για στήριξη και στρατηγικές διαχείρισης. Η ψυχοθεραπεία είναι πράγματι ένα πολύτιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού, αλλά κατανοώ πλήρως ότι οι οικονομικές σας συνθήκες μπορεί να περιορίζουν την πρόσβαση σας σε ε...παγγελματική βοήθεια. Παρ' όλα αυτά, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε που ενδέχεται να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις κρίσεις πανικού και το άγχος που αισθάνεστε. Πρώτον, η προσπάθεια να διατηρήσετε μια ισχυρή υγιεινή ζωή μπορεί να είναι πολύ βοηθητική. Η γυμναστική και η σωστή διατροφή, όπως αναφέρατε, μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη μείωση του άγχους και στην βελτίωση της γενικής ευημερίας σας. Η τακτική σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών και στη βελτίωση της διάθεσης. Επίσης, η μείωση της καφεΐνης είναι ένα σημαντικό βήμα, καθώς η καφεΐνη μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα του άγχους και τις κρίσεις πανικού. Προσπαθήστε να περιορίσετε ή να αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης και άλλων διεγερτικών. Η εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης και αναπνοής μπορεί να είναι επίσης πολύ χρήσιμη. Η βαθιά αναπνοή, οι τεχνικές διαλογισμού και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος και στη μείωση των κρίσεων πανικού. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και διαδικτυακοί πόροι που προσφέρουν οδηγίες για αυτές τις τεχνικές και μπορεί να είναι δωρεάν ή με μικρό κόστος. Επιπλέον, η σύνδεση με τους κοντινούς σας ανθρώπους, όπως οι συγγενείς ή η σύντροφος σας, φαίνεται να έχει θετική επίδραση στη διάθεση σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να διατηρείτε ανοιχτή επικοινωνία μαζί τους και να ζητάτε υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε. Η αναγνώριση ότι η κατάσταση είναι δύσκολη και η προσπάθεια να βρείτε τρόπους να διαχειριστείτε την καθημερινότητα σας είναι σημαντική. Εάν οι κρίσεις πανικού συνεχίσουν ή επιδεινωθούν, θα ήταν καλό να αναζητήσετε υποστήριξη, ακόμη και αν αυτό σημαίνει να εξετάσετε εναλλακτικές επιλογές, όπως τηλεφωνικές ή διαδικτυακές συνεδρίες που μπορεί να είναι πιο προσιτές οικονομικά. Η φροντίδα του εαυτού σας, η αναζήτηση υποστήριξης από το περιβάλλον σας και η υιοθέτηση τεχνικών διαχείρισης του άγχους είναι σημαντικά βήματα για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Δεν είστε μόνος σε αυτό και είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να βρείτε τις στρατηγικές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Read more

Καλημέρα,
Αυτές οι κρίσεις, που περιγράφετε, δεν είναι μόνο εκφράσεις άγχους αλλά και συμπτώματα βαθύτερων συναισθηματικών τραυμάτων, που χρειάζονται προσοχή και στήριξη από ψυχολόγο για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.
Υπάρχουν δημόσιες ή δημοτικές δομές ψυχικής υγείας που προσφέρουν δωρεάν ψυχοθεραπεία. Αναζητήστε τες στην περιοχή σας ώστε μέσα από τα προγράμματα που προσφέρουν να βοηθηθείτε

Από τα λόγια σας καταλαβαίνω πόσο πολύ σας ταλαιπωρούν και σας έχουν ταλαιπωρήσει οι κρίσεις πανικού που βιώνετε και είναι τόσο ανθρώπινο. Μέσα σε αυτό το δύσκολο τοπίο δεν μπορώ να παραβλέψω την ενεργητική στάση που κρατάτε απέναντι σ αυτή τη δυσκολία και τις άλλες που αναφέρετε αναζητώντας μια λύση. Είναι πολύ όμορφη προσέγγιση σε δύσκολους καιρούς. Για να μπορέσετε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας, κρατήστε για αρχή υπόψη αυτή τη φράση «δύσκολοι καιροί». Οι δύσκολες περίοδοι της ζωής που περιέχουν τόσες πολλές αλλαγές όσες αυτές που αναφέρετε δημιουργούν μέσα μας, έστω και χωρίς να το συνειδητοποιούμε με λόγια, μια αίσθηση ότι το πε...ριβάλλον γύρω μας γίνεται απρόβλεπτο και απειλητικό ή/και μια αίσθηση απώλειας ελέγχου. Αυτές οι ερμηνείες της κατάστασης προκαλούν μια έντονη αντίδραση στρες στο σώμα, η οποία οδηγεί στη δημιουργία κρίσεων πανικού από κοινού με άλλους παράγοντες. Αν, λοιπόν, η κρίση πανικού οφείλεται στους κινδύνους και τις απειλές που αντιμετωπίζουμε, τότε καταγράφοντας αυτό που φοβόμαστε και εντοπίζοντας όσο περισσότερες λύσεις μπορούμε και τρόπους διαχείρισης, μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να πλοηγηθεί σε αυτές τις δύσκολες στιγμές επουλώνοντας συναισθηματικά και σωματικά το αίσθημα ασφαλείας που έχει πληγεί.
Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να επανέλθετε στη θεραπεία σας, όταν σας το επιτρέψουν τα οικονομικά σας, ακόμα κι αν τότε είναι μια ήρεμη περίοδος, ώστε να διαχειριστείτε τις βαθύτερες αιτίες που οδηγούν στις κρίσεις πανικού.

Σημ: Οι απαντήσεις σε ερωτήσεις βασίζονται σε ερευνητικά και βιβλιογραφικά δεδομένα, αλλά και στην κλινική εμπειρία. Σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστούν την εξατομικευμένη διαχείριση που μπορεί να παρέχει ένας ειδικός. Read more