Φόβος Θανάτου Και Πανικού Στα 24: Πώς Να Τον Διαχειριστώ;

Καλησπέρα σας ! Φυσικά και μπορεί να γίνει πιο διαχειρίσιμη. Εξαρτάται από το αν θα απευθυνθείτε σε ειδικό και αν θα ακολουθήσετε τις οδηγίες του. Οι περισσότεροι, δυστυχώς, δεν το κάνουν, με αποτέλεσμα αρχικά να μη βρίσκουν λύση στο πρόβλημα και στη συνέχεια να βιώνουν μία κατάσταση, που έχει επιδεινωθεί. Το μήνυμα που λαμβάνετε είναι θετικό, αλλά από εσάς εξαρτάται το αν θα κάνετε τη σωστή κίνηση.

Καλησπέρα σας, καταλαβαίνω πόσο δύσκολο είναι να ζείτε με αυτή τη συνεχιζόμενη ανησυχία για τον θάνατο και την ανυπαρξία, ειδικά σε μια τόσο νεαρή ηλικία. Αυτή η φόβος είναι κάτι που δεν πρέπει να υποτιμάται, καθώς επηρεάζει βαθιά την καθημερινότητά σας και την ποιότητα της ζωής σας. Όμως, θέλω να σας διαβεβαιώσω ότι υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείτε αυτή τη φόβο και να βελτιώσετε την κατάσταση σας.

Ο φόβος του θανάτου είναι μια φυσική ανησυχία που συχνά σχετίζεται με την ανάγκη για νόημα και έλεγχο στη ζωή. Το ότι το σκέφτεστε τόσο συχνά και ότι αυτή η σκέψη σας καταναλώνει, είναι κάτι που συνήθως σχετίζεται με άγχος και πιθανώς με... κρίσεις πανικού. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο σκέψεων, όπου ο φόβος ενισχύει το άγχος και το άγχος ενισχύει τον φόβο.

Είναι πολύ σημαντικό να μην αφήσετε αυτή τη φόβο να σας απομονώσει. Αν και οι σκέψεις αυτές μπορεί να είναι δύσκολες και επίμονες, υπάρχουν τρόποι να τις διαχειριστείτε. Η θεραπεία, είτε μέσω της ψυχοθεραπείας είτε μέσω άλλων μεθόδων, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την προέλευση αυτού του φόβου και να μάθετε στρατηγικές για να το διαχειριστείτε.

Μια προσέγγιση που μπορεί να βοηθήσει είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία επικεντρώνεται στο να εντοπίσει και να ανασκευάσει αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις, όπως ο φόβος για τον θάνατο, και να βοηθήσει να αντικατασταθούν με πιο υγιείς και ρεαλιστικές σκέψεις. Η CBT μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στο να σας βοηθήσει να μειώσετε τις κρίσεις πανικού και να μάθετε να ζείτε περισσότερο στο παρόν, παρά να ανησυχείτε για το μέλλον.

Επιπλέον, η ενίσχυση των στρατηγικών χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η εστίαση στο παρόν (mindfulness), μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το άγχος και τις αρνητικές σκέψεις. Ο στόχος είναι να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε αυτές τις σκέψεις όταν εμφανίζονται, αντί να προσπαθείτε να τις εξαλείψετε ή να τις αναλύετε συνεχώς.

Αν και αυτές οι σκέψεις είναι ισχυρές και επώδυνες, είναι δυνατό να τις διαχειριστείτε και να ζήσετε μια ζωή γεμάτη νόημα και αξία, χωρίς να αφήνετε τον φόβο του θανάτου να σας κυριεύει. Η πρόοδος μπορεί να είναι αργή, αλλά η αλλαγή είναι εφικτή και σίγουρα αξίζει τον κόπο. Δεν είστε μόνος σε αυτό, και υπάρχουν άνθρωποι και μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε την ειρήνη που χρειάζεστε. Read more

Καλησπέρα σας. Φαίνεται να έχει έρθει στην επιφάνεια ένα έντονο άγχος θανάτου, ένα άγχος το οποίο είναι πανανθρώπινο, ωστόσο, μοιάζει να έχει γίνει πολύ κυρίαρχο και δυσφορικό προς το παρόν στις δικές σας σκέψεις. Θα ήταν βοηθητικό να επεξεργαστείτε αυτό το άγχος και τον φόβο μέσα από μια ψυχοθεραπευτική διεργασία, προκειμένου αυτές οι σκέψεις να γίνουν διαχειρίσιμες και να μην εμποδίζουν την καθημερινότητά σας. Σκοπός είναι να αντέξει κανείς να δει την πραγματικότητα από την πλευρά της ζωής, εστιάζοντας στο εδώ και τώρα και ελέγχοντας τις συνθήκες στη ζωή που περνούν από χέρι του. Στη διάθεσή σας για περαιτέρω συνεργασία.

Περιγραφετε μια πανανθρωπινη φοβία. Η εναρξη θεραπείας από ειδικό σύμφωνα με την εμπειρία μου είναι κάτι χρήσιμο ώστε ν το διαχειριστείτε και να σταματήσει να είναι εμπόδιο στην απόλαυση της ζωής σας

Αυτό που βιώνεις είναι μια υπαρξιακή φοβία, η οποία είναι πιο συχνή απ’ όσο νομίζεις, ειδικά σε νεαρές ηλικίες. Το άγχος θανάτου μπορεί να γίνει διαχειρίσιμο μέσω ψυχοθεραπείας, ιδίως γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), η οποία σε βοηθά να αλλάξεις τον τρόπο που σκέφτεσαι γι’ αυτό. Η πρακτική της ενσυνειδητότητας (mindfulness), οι τεχνικές χαλάρωσης και η σύνδεση με το παρόν μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Δεν θα είσαι για πάντα έτσι!