Είναι φυσιολογικά τα συμπτώματα μετά από κρίση πανικού και πόσο διαρκούν;

Γεια σου. Αυτό που εξηγείς είναι αρκετά συχνό μετά από μια πρώτη έντονη κρίση πανικού και συνήθως σχετίζεται με την ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος. Συμπτώματα όπως π.χ. η ζαλάδα, η αίσθηση θολούρας, το ρίγος ή η ευαισθησία στο έντερο, είναι εκδηλώσεις του άγχους και όχι κάτι επικίνδυνο, ειδικά αφού έχεις ήδη αξιολογηθεί ιατρικά και δεν προέκυψε κάποιο παθολογικό εύρημα στο ιατρείο. Επίσης, είναι πολύ συχνό μετά την πρώτη κρίση να εμφανίζεται ένας φόβος για το αν θα ξανασυμβεί, ο οποίος μπορεί να συντηρεί τα συμπτώματα και να κρατά το σώμα σε μια κατάσταση “ετοιμότητας”. Η διάρκεια που περιγράφεις δηλαδή μερικές ημέρες με εναλλαγές συμπτ...ωμάτων είναι μέσα στα αναμενόμενα πλαίσια καθώς το σώμα χρειάζεται χρόνο για να επανέλθει σε κατάσταση ηρεμίας.
Σε επίπεδο διαχείρισης τώρα βοηθά:
- η ρύθμιση της αναπνοής (αργή, βαθιά αναπνοή)
- η σταδιακή επιστροφή σε καθημερινές δραστηριότητες
- η αποδοχή των συμπτωμάτων χωρίς προσπάθεια ελέγχου
- η μείωση της εστίασης στα σωματικά συμπτώματα
Στη ψυχοθεραπεία δουλεύουμε ακριβώς σε αυτό λοιπόν, στην κατανόηση του μηχανισμού του πανικού, στη μείωση του φόβου της επανάληψης και στην ενίσχυση της αίσθησης ασφάλειας και ελέγχου. Αν τα συμπτώματα επιμένουν ή σε δυσκολεύουν σημαντικά στην καθημερινότητά σου θα ήταν χρήσιμο να το διερευνήσουμε πιο αναλυτικά σε ένα θεραπευτικό πλαίσιο.

Στη διάθεσή σου για ότι χρειαστείς ☺️

Αναστασία Read more

Καλησπέρα σας,

αυτό που περιγράφετε είναι κάτι που συχνά συμβαίνει μετά από μια πρώτη κρίση πανικού και, ναι, είναι απολύτως κατανοητό και συνηθισμένο να υπάρχει μια «ουρά» συμπτωμάτων για κάποιες ημέρες ή και εβδομάδες.

Μετά από μια έντονη κρίση πανικού, το νευρικό σύστημα παραμένει σε αυξημένη εγρήγορση. Έτσι μπορεί να εμφανίζονται ζαλάδα, μια αίσθηση «θολούρας», ρίγη, σωματική ένταση ή και ευαισθησία στο έντερο, καθώς και η αίσθηση ότι «πάει να ξανάρθει». Το γεγονός ότι έχετε ήδη εξεταστεί και δεν προέκυψε κάτι οργανικό είναι πολύ σημαντικό και καθησυχαστικό.

Συχνά, αυτό που διατηρεί... τα συμπτώματα είναι η ανησυχία και η αυξημένη προσοχή στο σώμα, κάτι απολύτως φυσιολογικό μετά από μια τόσο έντονη εμπειρία.

Όσο περισσότερο «σκανάρουμε» το σώμα μας, τόσο πιο έντονα γίνονται αντιληπτές αυτές οι αισθήσεις.

Σε αυτή τη φάση βοηθά να θυμίζετε στον εαυτό σας ότι πρόκειται για αντίδραση άγχους και όχι για κάτι επικίνδυνο.
Μπορείτε να δώσετε έμφαση σε αργές και σταθερές αναπνοές, να προσπαθείτε να επαναφέρετε την προσοχή σας στο παρόν μέσα από απλές αισθητηριακές παρατηρήσεις και να διατηρείτε μια βασική καθημερινή ρουτίνα που θα βοηθήσει το σώμα να ηρεμήσει.

Παράλληλα, είναι χρήσιμο να μειωθεί όσο γίνεται η συνεχής παρατήρηση των σωματικών συμπτωμάτων.

Αν τα συμπτώματα επιμένουν ή σας δυσκολεύουν στην καθημερινότητά σας, θα ήταν βοηθητικό να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ώστε να δουλέψετε πιο στοχευμένα πάνω στη διαχείριση των κρίσεων πανικού.

Σε κάθε περίπτωση, αυτό που βιώνετε είναι αντιμετωπίσιμο και αναστρέψιμο και δεν είστε μόνοι σε αυτό. Read more

Καλημέρα. Καταλαβαίνω πόσο τρομακτικό και αναστατωτικό πρέπει να ήταν για σένα να ζήσεις την πρώτη κρίση πανικού και να συνεχίσουν τα σωματικά συμπτώματα μετά. Αυτό που περιγράφεις — ζάλη, θολούρα, ρίγος, ευαισθησία στο έντερο — είναι συχνά αποτέλεσμα του τρόπου που το σώμα και το νευρικό σύστημα «κρατούν» το στρες μετά από μια έντονη αγχωτική εμπειρία. Με άλλα λόγια, το σώμα παραμένει σε επιφυλακή και αναπαράγει μέρος της αντίδρασης που ένιωσε στην κρίση, ακόμα και αν η "άμεση απειλή" έχει περάσει.

Αν και αυτά τα συμπτώματα μπορεί να φαίνονται συνεχόμενα ή να ξαναέρχονται, δεν σημαίνει ότι κάτι πιο σοβαρό συμβαίν...ει — είναι συχνά μέρος της διαδικασίας που ακολουθεί μια πρώτη κρίση πανικού. Το να μιλήσεις με έναν ψυχοθεραπευτή μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις καλύτερα αυτό που σου συμβαίνει, να μειώσεις τον φόβο που συνοδεύει τις υποτροπές και να βρεις τρόπους να νιώσεις πιο σταθερά μέσα στην καθημερινότητά σου.

Δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσεις μόνος/η σου — η στήριξη και η καθοδήγηση ενός ειδικού μπορεί να κάνει τη διαφορά στην επιστροφή σου σε μια αίσθηση ασφάλειας και ηρεμίας. Εύχομαι να βρεις την καλύτερη λύση, ώστε να επανέλθει σύντομα η ηρεμία σου. Read more

Θα σας συνιστούσα ψυχοθεραπεία έστω και διαδικτυακά αν δεν υπάρχει η δυνατότητα φυσικής παρουσίας σε ψυχολόγο. Πολλές φορές μετά την πρώτη κρίση πανικού ακολουθεί ο φόβος μιας ενδεχόμενης επόμενης κρίσης με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι πιθανότητες να πυροδοτηθεί εκ νέου κρίση. Από τη στιγμή που είναι πολύ πρόσφατο θεωρώ ότι μπορείτε να το αντιμετωπίσετε και σε μικρό χρονικό διάστημα.

Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει για υποχώρηση των συμπτωμάτων είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας