Συμπτώματα δυσθυμίας και ανηδονίας: μοναξιά, αγοραφοβία, κοινωνικό άγχος;

Τα συμπτώματα που περιγράφετε ανήκουν στην κατάθλιψη ως επί το πλείστον. Χρειάζετε συνδυασμό φαρμακολογικής και ψυχοθεραπευτικής θεραπείας. Το παν είναι να είστε πιστός στην θεραπεία. Καλή τύχη.

Μπορεί να έχετε καταθλιπτικά συμπτώματα, μιλήστε με κάποιο ψυχίατρο.

Καλησπέρα σας. Ακούγεται όντως σαν ανηδονία και κατ'επέκταση κατάθλιψη όπως το περιγράφετε. Θα σας πρότεινα να ξεκινήσετε ξανά ψυχοθεραπεία, με κάποιον/α θεραπευτή/τρια επαρκώς καταρτισμένο (πτυχίο ψυχολογίας+μεταπτυχιακό σε κάποια θεραπευτική προσέγγιση) και να επενδύσετε χρόνο και προσπάθεια σε αυτό, καθότι είναι μια διαδικασία που χρειάζεται χρόνο. Δουλεύει ωστόσο. Αν θέλετε, μπορείτε για αρχή να επισκεφθείτε και κάποιον ψυχίατρο.

Γεια σας. Για να μπορεί να αισθανθεί κάποιος χαρά και εν γένει να απολαμβάνει τη ζωή και τις σχέσεις του, θα πρέπει να μπορεί να εκφράζει συστηματικά και οργανωμένα τα συναισθήματα και τα βιώματα του.

Αν σας είναι δύσκολο ή δεν γνωρίζετε πως να εκφράσετε και να διαχειριστείτε κάποια συναισθήματα, τότε η ψυχοθεραπεία είναι σχεδόν μονόδρομος για εσάς. Βέβαια, για να λειτουργήσει μια ψυχοθεραπευτική διαδικασία απαιτείται κάποιο διάστημα, που στην καλύτερη εκδοχή του θα είναι τουλάχιστον ένας χρόνος με συνεδρίες ανά 15 μέρες.

Επιπλέον, θα πρέπει κάποιος να έχει επίγνωση ότι ο πρώτος και κύριος στόχος του θα είναι να εκφράζει ό...σο πιο πολύ μπορεί τα συναισθήματα του τουλάχιστον μέσα στις ψυχοθεραπευτικές συνεδρίες.

Αναγνωρίζω ότι αυτό δεν είναι πάντα τόσο εύκολο όσο το περιγράφω και για τον λόγο αυτό σας προτείνω να δοκιμάσετε τη σωματική ψυχοθεραπεία, που εκτός των άλλων, θα σας βοηθήσει να αναγνωρίζετε εγκαίρως όλα τα μηνύματα που σας στέλνει το σώμα σας και να τα αξιοποιείτε προς όφελος σας. Θυμίζω ότι το σώμα είναι ο βασικός εκφραστής των συναισθημάτων μας (βλ. γλώσσα του σώματος) και επιπλέον το σώμα δεν λέει ποτέ ψέματα και για το λόγο αυτό είναι ένα καλό σημείο αναφοράς.

Καλό είναι επίσης να γνωρίζετε ότι στην ψυχοθεραπευτική διαδικασία μπορεί να ενταχθούν και διάφορες τέχνες. Οι τέχνες έχουν ως βασικό σκοπό να μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε και να εκφράσουμε τα συναισθήματα μας, οπότε είναι ένα καλό ψυχοθεραπευτικό εργαλείο. Διευκρινίζω ότι δεν χρειάζεται να έχετε καλλιτεχνικές ικανότητες για να χρησιμοποιήσετε τις τέχνες μέσα σε μια ψυχοθεραπευτική διαδικασία.

Για περισσότερες διευκρινίσεις μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου. Read more

Από αυτά που περιγράφετε, είναι πιθανό να αντιμετωπίζετε συμπτώματα που σχετίζονται με τη δυσθυμία και την ανηδονία. Αυτά τα δύο φαινόμενα έχουν κοινά σημεία, αλλά το καθένα έχει και τις δικές του ιδιαιτερότητες. Η δυσθυμία είναι μια χρόνια μορφή κατάθλιψης με ηπιότερα αλλά επίμονα συμπτώματα που διαρκούν για χρόνια, όπως έλλειψη χαράς, χαμηλή ενέργεια, και αίσθημα απελπισίας. Από την άλλη, η ανηδονία είναι η αδυναμία να βρείτε ευχαρίστηση σε δραστηριότητες που άλλοτε σας ευχαριστούσαν.

Τα στοιχεία μοναξιάς, κοινωνικού άγχους και αγοραφοβίας που περιγράφετε μπορεί να ενισχύουν αυτά τα συναισθήματα και να λειτουργούν ως ένας φαύλος κ...ύκλος που δυσκολεύει την ανακούφιση και τη βελτίωση της κατάστασής σας. Το γεγονός ότι έχετε δοκιμάσει ψυχοθεραπεία χωρίς ουσιαστικό αποτέλεσμα δείχνει ότι ίσως χρειάζεται να επαναξιολογηθεί η προσέγγιση.

Η ψυχοθεραπεία, ειδικά αν είναι στοχευμένη στις ανάγκες σας, όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) ή η Διαπροσωπική Θεραπεία (IPT), μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς που σας κρατούν κολλημένο σε αυτόν τον κύκλο. Είναι σημαντικό επίσης να αξιολογηθεί εάν υπάρχουν υποκείμενες βιολογικές αιτίες, όπως διαταραχές στη χημεία του εγκεφάλου, οι οποίες επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Αυτό μπορεί να γίνει με τη συνεργασία ενός ψυχιάτρου, καθώς ενδεχομένως να χρειάζεστε μια φαρμακευτική παρέμβαση σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία.

Αν και μπορεί να νιώθετε ότι δεν έχετε βρει την κατάλληλη βοήθεια, είναι πολύ σημαντικό να μην εγκαταλείψετε την προσπάθεια. Ίσως η σχέση σας με τον προηγούμενο θεραπευτή να μην ήταν η ιδανική ή το μοντέλο της θεραπείας να μην ήταν προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας. Ενδεχομένως, ένας νέος ειδικός με διαφορετική προσέγγιση να σας βοηθήσει να δείτε βελτίωση.

Παράλληλα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε μικρά, σταδιακά βήματα στην καθημερινότητά σας για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Δραστηριότητες που αυξάνουν τη φυσική κίνηση, όπως το περπάτημα ή ο αθλητισμός, η έκθεση στη φύση, η δημιουργία μικρών ρουτινών που σας φέρνουν ικανοποίηση, καθώς και η σταδιακή αναζήτηση κοινωνικών συνδέσεων μπορούν να βοηθήσουν. Ακόμη κι αν η χαρά και η ευχαρίστηση δε φαίνονται άμεσα, η προσπάθεια να δημιουργήσετε μικρές, θετικές αλλαγές μπορεί να έχει σωρευτικό όφελος με τον χρόνο.

Τέλος, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τη δύναμη που δείχνετε προσπαθώντας να κατανοήσετε τη δυσκολία σας και να αναζητήσετε λύσεις. Αυτό αποτελεί ήδη ένα βήμα προς τη θεραπεία. Συνεχίστε να αναζητάτε την κατάλληλη υποστήριξη, και μην διστάσετε να εκφράσετε τις ανησυχίες και τις ανάγκες σας ανοιχτά σε έναν ειδικό. Read more