Έντονες επίμονες σκέψεις από την παιδική ηλικία: Τι να κάνω;

Καλησπέρα σας, ακούγεται πως αυτό που βιώνεται σας δυσκολεύει αρκετά, θα σας βοηθούσε να επισκεφτείτε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας για την καλύτερη αντιμετώπιση και ανακούφιση από την δυσφορία.

Αυτό που περιγράφεις μοιάζει με ένα μοτίβο επίμονων σκέψεων που δημιουργούν έντονο άγχος και αμφιβολία, κάτι που συχνά συνδέεται με ιδεοληπτικές τάσεις (OCD) ή γενικευμένο άγχος. Δεν σημαίνει ότι “θα είσαι έτσι για πάντα”, αλλά ότι ο νους σου έχει μάθει να εγκλωβίζεται σε κύκλους ελέγχου και αμφισβήτησης. Η ψυχοθεραπεία, μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις πώς λειτουργούν αυτές οι σκέψεις και να μάθεις να μην εγκλωβίζεσαι σε αυτές. Είναι απολύτως αντιμετωπίσιμο και πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν να ζουν πολύ πιο ήρεμα και ελεύθερα μέσα από τη θεραπεία. Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν χρειάζεται να το παλεύεις μόνος/η· υπάρχει τρόπος να ανακουφ...ιστείς και να προχωρήσεις. Read more

Καλησπέρα σας,

Οι ιδεοληψίες συχνά γίνονται αρκετά ενοχλητικές για το άτομο και ενδέχεται όντως να επηρεάσουν σημαντικά άλλους τομείς της ζωής του. Επιπλέον, σε πολλές περιπτώσεις, χρειάζεται ψυχοθεραπεία για να μπορέσουν να υποχωρήσουν/μειωθεί η έντασή τους και να μάθετε να τις διαχειρίζεστε κατάλληλα. Έτσι, θα ήταν καλή ιδέα, τώρα που πλησιάζουν και οι γιορτές, να κάνετε αυτό το δώρο στον εαυτό σας.

Καλημέρα σας και ευχαριστώ που το μοιράζεστε. Είναι πολύ σημαντικό το ότι εντοπίζετε ποιες είναι οι σκέψεις που σας προκαλλούν το άγχος, και ποιες είναι οι συμπεριφορές με τις οποίες αντιδράτε σε αυτό. Να θυμάστε ότι όλες οι σκέψεις που κάνει το μυαλό μας είναι αυτόματες. Φαίνεται ότι κάποιες από αυτές τις αυτόματες σκέψεις τραβούν περισσότερο την προσοχή σας, ανεβάζουν το άγχος και σας οδηγούν σε ελέγχους ή διαβεβαιώσεις ότι δεν θα συμβούν.

Αν και οι θεματικές αλλάζουν, ο κύκλος παραμένει ίδιος: σκέψη > αμφιβολία/φόβος > έλεγχος > πρόσκαιρη ανακούφιση > επιστροφή της σκέψης. Είναι ένα πολύ συνηθισμένο μοτίβο σκέψης-συνα...ισθήματος-συμπεριφοράς το οποίο πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν και ξεπερνούν.

Ο τρόπος που αντιμετωπίζεται είναι με το να αναστοχαστούμε το πως σχετιζόμαστε με τις αυτόματες σκέψεις, και όχι με το να βρούμε την τέλεια απάντηση. Όταν εμφανίζονται, θυμήστε στον εαυτό σας ότι «είναι σκέψη, όχι γεγονός», και προσπαθήστε να αποφύγετε τους ελέγχους, επιστρέφοντας σκόπιμα σε αυτό που κάνετε. Μπορεί να μην είναι όσο εύκολο ακούγεται αλλά δεν είναι αδύνατο. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει σε αυτήν την αντιμετώπιση. Με στοχευμένη υποστήριξη και λίγη εξάσκηση, οι σκέψεις χάνουν τη δύναμή τους. Ελπίζω να βοήθησα Read more

Καταρχάς διάγνωση από ένα μήνυμα δεν μπορεί να γίνει, αλλά πάραυτα, πολλές από τις σκέψεις σας φαίνεται να είναι αγχώδεις, ενώ άλλες μοιάζουν με ιδεοληψίες. Καλό θα ήταν επειδή όπως αναφέρετε ότι υπάρχει χαμηλό επίπεδο λειτουργικότητας, να συμβουλευτείτε κάποιον ψυχολόγο η\και ψυχίατρο. Είναι ζητήματα που αντιμετωπίζονται με επιτυχία εάν ακολουθήσετε μια ενδεδειγμένη θεραπεία.

Ακούγεται πως κουβαλάτε για πολλά χρόνια έναν εσωτερικό αγώνα με σκέψεις που δεν θέλετε, αλλά που έρχονται ξανά και ξανά, προκαλώντας άγχος και αμφιβολία. Αυτό που περιγράφετε ταιριάζει πολύ με τον τρόπο που λειτουργούν οι ιδεοληπτικές σκέψεις — σκέψεις που εισβάλλουν στο μυαλό χωρίς έλεγχο, γίνονται ενοχλητικές και δημιουργούν ανασφάλεια, ακόμη κι αν ξέρετε πως δεν έχουν λογική βάση. Δεν φταίτε εσείς γι’ αυτό, ούτε σημαίνει κάτι «λάθος» για εσάς.
Η ψυχοθεραπεία —ιδίως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)— βοηθάει πολύ σε τέτοιες περιπτώσεις. Μέσα από τη συνεργασία μπορούμε να δουλέψουμε πάνω στον τρόπο που αντιμετωπίζετε αυτ...ές τις σκέψεις, να μειωθεί η ένταση που προκαλούν και να ξαναβρείτε σταδιακά την ηρεμία και την αυτοπεποίθησή σας.
Σας ενθαρρύνω να επικοινωνήσετε μαζί μου, ώστε να το δουλέψουμε με ασφάλεια και στήριξη. Read more

Οι επίμονες , παρισφρείουσες σκέψεις που έρχονται στο μυαλό μας χωρίς να το επιθυμούμε μπορεί να είναι ιδιαίτερα εξαντλητικές. Σχετίζονται με χρόνιο άγχος και ψυχοπιεστικά γεγονότα.
Βοηθητικό είναι να αφήσετε αυτές τις σκέψεις να υπάρχουν χωρίς να τους δίνετε ιδιαίτερη σημασία ενώ εκπαιδεύετε την σκέψη σας να μπορεί να στραφεί αλλού. Χρήσιμες είναι επίσης και οι τεχνικές χαλάρωσης. Ωστόσο εάν δυσλειτουργείτε σε καθημερινό επίπεδο, ίσως χρειάζεται να αναζητήσετε ψυχοθεραπευτική παρέμβαση.

Οι επίμονες σκέψεις και η αμφιβολία για τον εαυτό σου μπορεί να σχετίζονται με αγχώδη ή καταναγκαστικά συμπτώματα. Συνιστώ να μιλήσεις με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, δεν είναι κάτι που δεν μπορει να λυθεί

Καλησπέρα σας ενδεχομένως να υπάρχουν συμπτώματα γενικευμένου άγχους και ψυχαναγκασμων χρειάζεται να αξιολόγηση και εκτίμηση των συμπτωμάτων από ψυχοθεραπευτη

Καλησπερα σας☺️
Το ζητημα που αναφέρετε χρειάζεται εμβάθυνση προκειμένου να μπορεσουμε να καταλάβουμε απο που πηγάζουν αυτα τα συναισθήματα και να τα κατανοήσουμε ωστε να μπορεσει να υπάρξει αποτελεσματική διαχείριση. Ειναι σημαντικό ότι αναγνωρίζετε τα συναισθήματα σας και θελετε να βελτιώσετε την καθημερινότητα σας καθως αυτο ειναι ενα τεράστιο σκαλοπάτι.
Θα πρότεινα για αρχη 1 συνέδρια την εβδομάδα!!!

Αυτό που περιγράφεις μοιάζει με έναν τρόπο λειτουργίας όπου ο νους “κολλάει” σε συγκεκριμένες σκέψεις και ζητάει συνεχώς βεβαιότητα για να ηρεμήσει. Το θέμα αλλάζει με τα χρόνια, αλλά ο μηχανισμός παραμένει ο ίδιος – αυτό είναι κάτι που το βλέπουμε συχνά σε ανθρώπους με ιδεοληπτικές σκέψεις. Δεν σημαίνει ότι οι σκέψεις αυτές αντικατοπτρίζουν ποιος είσαι ή τι θέλεις. Είναι απλώς σκέψεις που ενεργοποιούνται από άγχος, και όσο προσπαθεί κανείς να τις λύσει λογικά ή να βρει σιγουριά, τόσο παραμένουν. Το καλό είναι ότι αυτό αντιμετωπίζεται. Η Ψυχοθεραπεία με έναν καταρτισμένο ειδικό είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος. Εναλλακτικά, υπάρχουν αρκετά ...βιβλία αυτοβοήθειας που μπορείς να χρησιμοποιήσεις, τεχνικές χαλάρωσης και mindfulness που μπορείς να βρεις στο διαδίκτυο. Read more

Καλησπέρα! Οι επίμονες, ενοχλητικές σκέψεις που σου προκαλούν έντονο άγχος και σε κάνουν να αμφιβάλλεις για πράγματα που για άλλους φαίνονται «σίγουρα», είναι παρείσακτες σκέψεις, όπου το μυαλό παράγει τυχαίες, ανεπιθύμητες ιδέες, και επειδή σου προκαλούν φόβο ή αμφιβολία, το μυαλό τις «παίρνει σοβαρά» και τις ανακυκλώνει με αποτέλεσμα τη δημιουργία ενός φαύλου κύκλου.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος θεραπευτικής παρέμβασης είναι η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), ειδικά η μέθοδος Έκθεσης και Παρεμπόδισης Αντίδρασης (ERP).

Μην προσπαθείς να αποδείξεις αν μια σκέψη είναι “σωστή ή λάθος”, καθώς κάθε φορά... που ψάχνεις βεβαιότητα (“είμαι σίγουρος για τη σεξουαλικότητά μου”, “με μισούν όλοι”), δίνεις στη σκέψη δύναμη. Αντί να μπεις σε αυτή τη διαδικασία, μπορείς να σκεφτείς: “Είναι μια αγχώδης σκέψη, όχι απαραίτητα η αλήθεια”.

Ο πυρήνας της βελτίωσης είναι να μάθεις να αντέχεις την αβεβαιότητα χωρίς να ψάχνεις απόλυτη βεβαιότητα για όλα.

Είναι δύσκολο, αλλά μαθαίνεται σταδιακά με θεραπεία και εξάσκηση. Μην ξεχνάς ότι πολλοί άνθρωποι βιώνουν κάτι παρόμοιο και καταφέρνουν να το διαχειριστούν. Οι σκέψεις αυτές δεν καθορίζουν ποιος είσαι, ούτε λένε κάτι για τις αξίες ή την ταυτότητά σου. Με τη σωστή υποστήριξη, μπορείς να αποκτήσεις ξανά αίσθηση ελέγχου και ηρεμίας. Read more

Καλό θα ήταν να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας ώστε να μπορέσετε να διαχειριστείτε αυτό που σας συμβαίνει. Συμπληρωματικά θα μπορούσατε να επισκεφθείτε και κάποιον ψυχίατρο εάν επιθυμείτε να λάβετε φαρμακευτική αγωγή, ειδικά σε περίπτωση που νιώθετε ότι οι σκέψεις αυτές σας καθιστούν δυσλειτουργικό στην καθημερινότητά σας και στις διαπροσωπικές σας σχέσεις. Όσο νεώτερος ξεκινήσετε τη θεραπεία τόσο μειώνονται οι πιθανότητες να παγιωθουν αυτές οι επίμονες σκέψεις και στην μετέπειτα ζωή σας.

Από αυτά που περιγράφετε φαίνεται ότι εδώ και χρόνια ζείτε με σκέψεις που επανέρχονται συνεχώς και σας προκαλούν έντονο άγχος. Το γεγονός ότι αυτές οι σκέψεις σας κρατούν πίσω ή σας κάνουν να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας είναι κάτι που καταλαβαίνω απόλυτα, και είναι φυσικό να σας δυσκολεύει πολύ στην καθημερινότητα.

Το σημαντικό είναι να ξέρετε ότι αυτές οι σκέψεις δεν σημαίνουν ότι κάτι «δεν πάει καλά» με εσάς, ούτε ότι είστε υπερβολικοί. Είναι ένα μοτίβο σκέψης που έχει παγιωθεί με τα χρόνια και έχει μάθει το μυαλό σας να μένει κολλημένο σε επαναλαμβανόμενες αμφιβολίες ή φόβους. Με την κατάλληλη ψυχολογική υποστήριξη, αυ...τό μπορεί να αλλάξει. Μέσα από ψυχοθεραπεία, και ειδικά με γνωσιακές και συμπεριφορικές τεχνικές, μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε τις σκέψεις χωρίς να αφήνετε το άγχος να σας κυριεύει, να μειώνετε την ανάγκη για συνεχές έλεγχο ή επιβεβαίωση, και να αντιμετωπίζετε τις αβεβαιότητες για τον εαυτό σας με πιο υγιή τρόπο.

Το πιο σημαντικό είναι να ξεκινήσετε να μιλάτε με έναν ψυχολόγο-ψυχοθεραπευτή που έχει εμπειρία σε τέτοιες καταστάσεις. Η αλλαγή είναι δυνατή, και με υπομονή και σταθερή καθοδήγηση θα μπορείτε να ζείτε τη ζωή σας χωρίς οι σκέψεις να σας καθορίζουν. Read more

Φαίνεται πόσο σε έχει κουράσει να ζεις με αυτές τις επίμονες σκέψεις και είναι απολύτως κατανοητό. Συχνά τέτοιες σκέψεις είναι ένας τρόπος που το άγχος βρίσκει να εκφραστεί, χωρίς αυτό να σημαίνει κάτι για το ποιος/ποια είσαι. Με τη βοήθεια ενός ψυχολόγου μπορείς σιγά σιγά να κατανοήσεις τι τις προκαλεί και να μάθεις τρόπους να τις αντιμετωπίζεις με περισσότερη ηρεμία και φροντίδα προς τον εαυτό σου. Υπάρχει τρόπος να νιώσεις καλύτερα.

Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η θεραπεία για ιδεοψυχαναγκαστικές δυσκολίες έχουν πολύ καλά αποτελέσματα, βοηθούν να μάθεις να αναγνωρίζεις τη σκέψη χωρίς να την ακολουθείς, να μειώνεις τον έλεγχο και να παίρνεις πίσω τον χώρο που σου στερεί.
Θα σου πρότεινα να απευθυνθείς σε έναν ψυχολόγο που έχει εμπειρία σε ιδεοληψίες ή άγχος. Μαθαίνοντας τρόπους να διαχειρίζεσαι το άγχος και να παρατηρείς τη σκέψη χωρίς να μπλέκεσαι μαζί της μπορείς σταδιακά να ηρεμήσεις και να ξανασυνδεθείς με τη ζωή σου.