Πώς να αναπτύξω ψυχική ανθεκτικότητα για να μην επηρεάζομαι από αρνητική κριτική;

Καλησπέρα σας. Η κριτική και τα αρνητικά σχόλια που δεχόμαστε από τους άλλους πολλές φορές μας επηρεάζουν, ειδικότερα εάν η εικόνα που έχουμε εμείς για τον εαυτό μας δεν είναι ισχυρή και βασίζεται στην κριτική των άλλων. Κατά συνέπεια, μια θετική στάση προς τον εαυτό μας προστατεύει και μας ενισχύει στις αλληλεπιδράσεις μας με τους άλλους και τον κόσμο. Η ενίσχυση της αυτοαντίληψής μας μπορεί να επιτευχθεί μέσω της αυτογνωσίας και την ανακάλυψη των θετικών στοιχείων της προσωπικότητας. Παράλληλα, το να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να του συμπεριφερόμαστε με συμπόνια και ευγένεια, ενισχύει την εικόνα εαυτού και την επίτευξη υγιούς συναισθηματ...ικής ρύθμισης στην καθημερινότητας μας. Η συμβουλευτική ή/και η ψυχοθεραπεία είναι μέθοδοι που θα σας βοηθούσαν να αναπτύξετε μια πιο θετικά ενισχυμένη εικόνα εαυτού, παράλληλα με την ανοχή σε καταστάσεις που σας γεννούν δυσφορικά συναισθήματα. Read more

Καλησπέρα,
Η ψυχική ανθεκτικότητα είναι μια ικανότητα που μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε και να ανακάμπτουμε από τις δυσκολίες και τις αρνητικές καταστάσεις της ζωής.
Στην καθημερινότητά μας, η ψυχική ανθεκτικότητα παίζει καθοριστικό ρόλο στην ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε την αρνητική κριτική που μπορεί να προέρχεται από τους γύρω μας.
Η ανάπτυξή της συνεπάγεται να γνωρίσουμε τον εαυτό μας, τα συναισθήματα μας ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση μας.
Η ψυχοθεραπεία και η καθημερινή εκτίμηση θετικών στοιχείων της ζωής μας, θα ενισχύσουν την ψυχική μας ανθεκτικότητα, βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής μας.

Καλησπέρα. Η ερώτησή σας είναι πολύ εύστοχη, καθώς πολλοί βιώνουν δύσκολα συναισθήματα και δύσκολες σκέψεις όταν έρχονται αντιμέτωποι με αρνητικά λόγια ή κριτικές.
Και μάλιστα είναι απολύτως ανθρώπινο. Το σημαντικό είναι να αναγνωρίσουμε 2 πράγματα.
1) Τα λόγια και οι συμπεριφορές των άλλων ΔΕΝ είναι στον έλεγχό μας.
2) Το πώς επιλέγουμε να αντιδράσουμε στα λόγια και στις συμπεριφορές των άλλων ΕΙΝΑΙ στον έλεγχό μας.
Προσοχή! Δεν λέω να προσπαθήσουμε να ελέγξουμε το πώς νιώθουμε, αλλά το πώς επιλέγουμε να αντιδράσουμε. Μέσω της θεραπείας Αποδοχής και Δέσμευσης, μαθαίνουμε να αποδεχόμαστε όλα τα συναισθήματα που προκύπτουν μέσ...α μας και να επιλέγουμε συνειδητά συμπεριφορές που συνάδουν με τη ζωή που θέλουμε να ζήσουμε και τον τύπο ανθρώπου που θέλουμε να είμαστε. Με αυτόν τον τρόπο μαθαίνουμε τεχνικές ώστε να έχουμε περισσότερη ψυχολογική ευελιξία.
Έτσι, για παράδειγμα, όταν ακούσετε ένα αρνητικό σχόλιο από κάποιον, πάρτε λίγο χρόνο να "κάτσετε" με ό,τι συναίσθημα προκύπτει μέσα σας, και μετά αναρωτηθείτε "ποιές επιλογές αυτή τη στιγμή θα με φέρουν πιο κοντά στον άνθρωπο που θέλω να είμαι"?

Φυσικά, η καλλιέργεια ψυχολογικής ευελιξίας δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Όπως κάποιος πηγαίνει στο γυμναστήριο για να γυμνάσει του μυς του, ή κάποιος μαθαίνει ένα καινούργιο μουσικό όργανο ή μια καινούργια γλώσσα, έτσι και αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο και εξάσκηση! Read more

Χαίρετε,
Η ανάπτυξη ψυχικής ανθεκτικότητας είναι μια σημαντική δεξιότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειρίζεστε καλύτερα την αρνητική κριτική των άλλων. Για να μην είμαστε άδικοι, όλοι μας κάποιες φορές μπορεί να επηρεαστούμε από ένα κακό feedback, το οποίο μπορεί να αφορά σε διάφορα θέματα (δουλειά, οικονομικά, οικογενειακά κλπ). Τις περισσότερες φορές, τείνουμε να θεωρούμε το feedback που λαμβάνουμε έγκυρο, χωρίς να αναρωτιόμαστε αν το άτομο το οποίο το έδωσε, έχει δίκιο ή όχι. Προσπαθήστε να αποδεχθείτε ότι είναι απλώς η γνώμη κάποιου άλλου και δεν καθορίζει την αξία σας ή την πραγματικότητα.
Η ενίσχυση της δικής μας αυτοεκτ...ίμησης, η οποία λειτουργεί σαν ασπίδα κατά των αρνητικών σχολίων των άλλων, είναι επίσης πολύ σημαντικός προστατευτικός παράγοντας.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας εξοπλίσει με τις κατάλληλες δεξιότητες για να αναπτύξετε ψυχική ανθεκτικότητα. Είναι ένα εξαιρετικά ενδιαφέρον και σημαντικό ταξίδι.
Θα χαρώ να σας ακούσω. Read more

Ναι. Μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχοθεραπευτή και να σας βοηθήσει σε αυτό που ζητάτε.

Καλησπέρα σας. Η ανάπτυξη ψυχικής ανθεκτικότητας μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία, και η βοήθεια ενός ειδικού ψυχολόγου μπορεί να είναι καθοριστική σε αυτό το ταξίδι. Οι επαγγελματίες ψυχολόγοι έχουν την εκπαίδευση και την εμπειρία να σας καθοδηγήσουν σε αυτήν τη διαδικασία με διάφορους τρόπους. Καταρχάς, ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να κατανοήσετε τα υποκείμενα αίτια των αντιδράσεων σας στην αρνητική κριτική. Μέσω της ψυχολογικής υποστήριξης, μπορείτε να αναλύσετε πώς οι προηγούμενες εμπειρίες σας και οι πεποιθήσεις σας επηρεάζουν τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε την κριτική και την αξιολόγηση των άλλων. Αυτή η... αυτογνωσία μπορεί να είναι θεμελιώδης για την ανάπτυξη στρατηγικών ανθεκτικότητας. Επιπλέον, ο ψυχολόγος μπορεί να σας διδάξει τεχνικές διαχείρισης του άγχους και της αυτοαξιολόγησης. Μέσω ειδικών προσεγγίσεων, όπως η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία, μπορείτε να μάθετε πώς να αναθεωρείτε αρνητικές σκέψεις και να τις αντικαθιστάτε με πιο υγιείς και υποστηρικτικές. Αυτές οι δεξιότητες θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια πιο θετική προοπτική και να μειώσετε τη συναισθηματική επιβάρυνση από την αρνητική κριτική. Συνοψίζοντας, η συνεργασία με έναν ειδικό μπορεί να προσφέρει πολύτιμη καθοδήγηση, υποστήριξη και πρακτικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ψυχική ανθεκτικότητα και να ελαχιστοποιήσετε την επιρροή της αρνητικής κριτικής στην ψυχική σας ευημερία. Read more

Καλησπέρα! Η ανάπτυξη ψυχικής ανθεκτικότητας είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και αυτογνωσία. Αρχικά, προσπαθήστε να εντοπίσετε και να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας όταν λαμβάνετε αρνητική κριτική. Η πρακτική της αυτοσυμπόνιας μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ήπιοι με τον εαυτό σας. Επίσης, αναπτύξτε μια θετική εικόνα του εαυτού σας, εστιάζοντας στα δυνατά σας σημεία και επιτυχίες. Η κοινωνική υποστήριξη από φίλους και οικογένεια μπορεί να είναι πολύτιμη. Τέλος, η αναγνώριση ότι οι απόψεις των άλλων δεν καθορίζουν την αξία σας θα σας ενισχύσει. Αν χρειαστεί, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο για καθοδήγηση.

Καλησπέρα σας. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε ψυχική ανθεκτικότητα ώστε να μην επηρεάζεστε από την αρνητική κριτική. Εστιάστε στην αυτογνωσία, γνωρίζοντας τις αξίες σας και τα όριά σας. Προσπαθήστε να βλέπετε την κριτική ως άποψη, όχι ως απόλυτη αλήθεια, και καλλιεργήστε την αυτοσυμπόνια. Δείτε την κριτική ως ευκαιρία για μάθηση και ανάπτυξη. Αν νιώθετε ότι χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη σε αυτή τη διαδικασία, η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός χώρος για να δουλέψετε πάνω στην ψυχική ανθεκτικότητα με τη βοήθεια ενός ειδικού.

Καλησπέρα είναι πολύ βασικό να εντοπίσετε τις εξαιρέσεις (δηλαδή ποτε δεν σας επηρεάζει η κριτική των άλλων) και να τις ενισχύσετε.

Καλησπέρα σας.
Η ανάπτυξη ψυχικής ανθεκτικότητας απαιτεί χρόνο και αυτογνωσία. Ένας τρόπος να ξεκινήσετε είναι να εστιάσετε στη δική σας αυτοεκτίμηση, ώστε να ενδυναμώσετε την εικόνα που έχετε για τον εαυτό σας ανεξάρτητα από τις απόψεις των άλλων. Επίσης, η καλλιέργεια της συναισθηματικής απόστασης, δηλαδή η αναγνώριση ότι τα αρνητικά σχόλια των άλλων συνήθως αντανακλούν τη δική τους κατάσταση και όχι την αξία σας, μπορεί να βοηθήσει.
Η υποστήριξη από έναν ειδικό μπορεί να σας καθοδηγήσει αποτελεσματικά σε αυτήν τη διαδικασία, ώστε να αναπτύξετε στρατηγικές διαχείρισης της αρνητικής κριτικής.