Μπορείτε να με καθοδηγήσετε στο πώς να υιοθετήσω πιο υγιεινή διατροφή για να με βοηθήσετε στο ταξίδι μου προς την απώλεια βάρους;

Καλό θα ήταν να απευθυνθείτε σε κάποιον διαιτολόγο για μας βοηθήσει!

Καταναλώνετε καθημερινά φρούτα και λαχανικά ,εποχής καί φρέσκα.
Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό σας γεύμα.
Χρησιμοποιείτε προϊόντα ολικής αλέσεως.Ειναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
Επιλέξτε άπαχα κρεατικά .
Καταναλώνετε 1-2 μερίδες φρέσκα ψάρια την εβδομάδα.
Καταναλώνετε 1-2 μερίδες όσπρια την εβδομάδα.
Χρησιμοποιείτε καθημερινά τα καλά λιπαρά όπως ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς.
Πίνετε αρκετό νερό.
Να ασκήστε .
Αποφύγετε αναψυκτικά, ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα και το αλάτι.
Σας ευχαριστούμε πολύ για την ερώτηση πού μας υποβάλατε.
Είμαστε στη διάθεσή σας για ότι χρειαστείτε.

Ένα σημαντικό μέρος της υγιεινής διατροφής είναι η ισορροπία και η ποιότητα των τροφών που καταναλώνεις. Μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στο ταξίδι σου για απώλεια βάρους είναι οι εξής:

1)Επιλογή Υγιεινών Τροφών: Προτίμησε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής, αβγά, ψάρι, πουλερικά και φυσικά λιπαρά όπως ελαιόλαδο και αβοκάντο.
2)Μικρά Και Συχνά Γεύματα: Διατήρησε την ενέργεια σου με μικρά και τακτικά γεύματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
3)Ενυδάτωση: Πίνε αρκετό νερό καθημερινά. Η ενυδάτωση είναι ουσιώδης για την υγεία και την απώλεια βάρους.
4)Περιορισμός Επεξεργασμένων Τροφών: Αποφεύγεις τα επεξ...εργασμένα τρόφιμα, τα γλυκά και τα αναψυκτικά που περιέχουν πολλά σάκχαρα.
5)Κατανάλωση Με Μέτρο: Η ποσότητα είναι βασική. Μπορείς να απολαμβάνεις τις αγαπημένες σου τροφές, αλλά με μέτρο και σε μικρές ποσότητες.
6)Άσκηση: Η άσκηση σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για απώλεια βάρους και για τη συνολική υγεία.

Να θυμάσαι, η συνεργασία με έναν διαιτολόγο ή έναν ειδικό σε θέματα διατροφής μπορεί να είναι πολύτιμη στο να δημιουργήσεις ένα προσαρμοσμένο σχέδιο που θα σε βοηθήσει να φτάσεις στους στόχους σου για απώλεια βάρους. Read more

Αυτή είναι η δουλειά που έχετε να κάνετε με μια επιστημονική ομάδα. Η απώλεια βαρους είναι μοναδική όσο το ατομικό ιστορικό σας τόσο υγείας όσο Κ ιδιοσυγκρασίας. Δεν υπάρχει τρόπος σε 3 προτάσεις να σας πω τι σημαίνει υγιεινή Διατροφή. Το μόνο που μπορώ να σας πω για να σας βοηθήσω τόσο γενικά όσο γενικά ρωτάτε Είναι να μελετήσετε τη μεσογειακή διατροφή καθώς είναι από τις ελάχιστες επιστημονικά τεκμηρίωνες διατροφές που ταιριάζει σε πολλές παθήσεις.

- Φάτε μικρότερες ποσότητες τροφής αλλά όχι πολύ μικρές, κυρίως από το φυτικό βασίλειο.
- Μη περιορίζετε με μανία τα λιπαρά της διατροφής σας - οι εντελώς άπαχες διατροφές τείνουν να δημιουργούν περισσότερα προβλήματα από όσα επιλύουν.
- Αθληθήτε συστηματικά, ξεκινώντας ήπια και κάνοντας σταδιακά βήματα προόδου.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλού βαθμού επεξεργασίας.
- Παρασκευάστε εσείς τα γεύματα σας και προμηθευτείτε όσο λιγότερα σας είναι δυνατόν έτοιμα από το εμπόρειο. Αν δεν έχετε χρόνο, αναδιαμορφώστε το πρόγραμμα σας για να το κάνετε ή βρείτε κάποιον που μπορεί να το κάνει για εσάς.
- Προσχεδιάστε τα γεύματα σας και μην... αφήνετε τίποτε στη τύχη. Τηρείστε πρόγραμμα και παραμείνετε σε πλέσιο.
- Βασίστε τη διατροφή σας σε τρόφιμα και γεύσεις που σας ικανοποιούν, αρκεί η ποιότητα τους να είναι αποδεκτή.
- Να θυμάστε ότι το "ταξίδι" σας είναι μακρύ και σταδιακό, ζήστε το και μη ζήτε μόνο για τον προορισμό. Είναι μια διαδικασία αλλαγής, μέσα από την οποία θα μάθετε πολλά πράγματα για τον εαυτό σας και θα επαναπροσδιορίσετε τη σχέση σας μαζί του. Συνεπώς, ΜΗ ΒΙΑΖΕΣΤΕ ΚΑΙ ΜΗ ΖΥΓΙΖΕΣΤΕ (τουλάχιστον όχι τακτικά).
- Επιλύστε τα θέματα αποδοχής του εαυτού ΠΡΙΝ ξεκινήσετε τη προσπάθεια ρύθμισης του σωματικού σας βάρους, ή στη χειρότερη περίπτωση παράλληλα. Αναζητήστε ψυχολογική υποστήριξη - συνήθως χρειάζεται όσο η κατάλληλη διατροφή και η γυμναστική.
- Οπλιστείτε με υπομονή. Read more

Καλημέρα σας. Μπορείτε να διαβάσετε κάποια πράγματα σε site έγκυρων και πτυχιούχων διαιτολόγων..αλλά θεωρώ πως είναι δύσκολο μέσα από εδώ να σας δώσουμε μια ολοκληρωμένη απάντηση. Σίγουρα θα πρότεινα την αύξηση των φρούτων και των λαχανικών, περισσότερο νερό και περισσότερο περπάτημα !

Η συνεργασία με έναν διαιτολόγο-διατροφολόγο είναι ανεκτίμητη για το ταξίδι σας προς μια πιο υγιεινή διατροφή.
Βασική προϋπόθεση αποτελεί να θέλετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να είστε έτοιμος/η για αυτήν την αλλαγή. Με την κατάλληλη βοήθεια και καθοδήγηση, μπορείτε να βελτιώσετε τη διατροφή σας, να επιτύχετε τους στόχους σας και ταυτόχρονα να ενσωματώσετε στην υγιεινή διατροφή τις ‘’περιστασιακές απολαύσεις’’.
Είναι σημαντικό το διαιτητικό πλάνο να βασίζεται στις διατροφικές σας συνήθειες και στο καθημερινό σας πρόγραμμα και παράλληλα να μην βασίζεται σε αυστηρές μεθόδους.
Πρέπει να δημιουργείται πάντα σε συνεργασία με εσάς,... ενώ ο διατροφολόγος πρέπει να ακούει και να προσαρμόζεται, βασιζόμενος στην εμπειρία και τη γνώση του. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο πιθανό να υιοθετήσετε αυτές τις αλλαγές.
Η χρυσή τομή έγκειται στο να βρεθεί η ισορροπία στη διατροφή μας, ώστε οι “υγιεινές επιλογές” να μπορούν να συνυπάρχουν με την ικανοποίηση και την απόλαυση των γευστικών μας προτιμήσεων, χωρίς αυστηρότητα, περιορισμούς ή τύψεις. Read more

Ναι φυσικά εφόσον το επιθυμείτε θα μπορούσατε να κλείσετε κάποιο ραντεβού μαζί μου.

Αρχικά πρέπει να βρείτε ένα πραγματικό βαθύ κίνητρο, το κίνητρο χτίζει συνέπεια
Η συνέπεια φέρνει το αποτέλεσμα!
Η συνέπεια σας μαζί με την διατροφικη εκπαίδευση και καθοδήγηση από έναν διαιτολόγο θα σας οδηγήσουν σιγά σιγά να υιοθετήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες!
Βήμα βήμα τι φορά, μικρές εβδομαδιαίες αλλαγες, εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα

Ένας κλινικός διαιτολόγος θα σας βοηθήσει σε αυτό, ώστε να υιοθετήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες εφ όρου ζωής. Σαν γενικές οδηγίες ως κλινική διαιτολόγος, θα σας συμβουλευα να ακολουθήσετε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφίμων. Τα μικρά και συχνά γεύματα θα ενεργοποιήσουν περισσότερο τον μεταβολισμό σας. Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά, με υψηλής βιολογικής αξίας σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε ζάχαρη, γλυκά και επεξεργασμένους υδατάνθρακες αλλά και χαμηλή σε κορεσμένα λίπη. Η ποιότητα, η ποσότητα αλλά και οι συνδυασμοί των τροφίμων που θα έχετε στα γεύματα σας, καλό θα είναι να σας κα...τευθύνει σωστά και αποτελεσματικά ένας κλινικός διαιτολόγος όπου θα σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας. Ακραίες διατροφές, μονοφαγικες διατροφές, πολύ υποθερμιδικες διατροφές καλό θα είναι να αποφεύγονται, διότι καταστρέφουν την υγεία σας, τον μεταβολισμό σας και τα χαμένα κιλά τα ξαναπαιρνετε σε διπλάσιο βαθμό σε μικρό χρονικό διάστημα. Read more