Δυσκοιλιότητα και διατροφή: Πιθανές λύσεις πέρα από κιτρικό μαγνήσιο;

Να περπατάτε και να πίνετε πολύ νερο. Ο μόνος τρόπος να κινηθει σωστά το εντερο

Καλησπέρα σας, προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό (αν δεν έχετε πρόβλημα με τα νεφρά σας), να τρώτε φρούτα, λαχανικά, να τρώτε σούπες και να κάνετε λήψη μαγνησίου με προβιοτικά και αλόη, θα σας βοηθήσει αρκετά όχι μόνο μαγνήσιο .

Καλησπέρα σας! Δοκιμάστε το πίτουρο σιταριού. 2-4 κουτ. σ. τη μέρα στο γάλα ή το γιαούρτι ή ακόμα και στη σαλάτα. Τα αποτελέσματα είναι εξαιρετικά.

Ο γιατρός σας είναι ο μόνος κατάλληλος ώστε να ρυθμίσει τη φαρμακευτική αγωγή σας, οπότε ότι σας έχει συστήσει να το ακολουθήσετε. Όσον αφορά τη διατροφή σας είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις.

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής, και είναι καλό που έκανες τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις, όπως η κολονοσκόπηση, για να αποκλειστούν σοβαρές αιτίες.

Αφού ο γαστρεντερολόγος σου πρότεινε κιτρικό μαγνήσιο και γάλα μαγνησίας, τα οποία βοηθούν στη διευκόλυνση των κινήσεων του εντέρου, αλλά το πρόβλημα επανέρχεται όταν τα διακόπτεις, ίσως χρειάζεται να εξεταστούν και άλλες προσεγγίσεις. Θα αναφερθώ σε μερικές πιθανές στρατηγικές που μπορεί να σε βοηθήσουν:
1. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών

Παρόλο που λες ότι προσέχεις τη διατροφή σου, είναι σημαντικό να υπάρχει συγ...κεκριμένη ποσότητα φυτικών ινών, καθώς αυτές βελτιώνουν σημαντικά την κινητικότητα του εντέρου.

Κατανάλωσε 25-35 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Φυτικές ίνες υπάρχουν στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς.
Πρόσθεσε τροφές πλούσιες σε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες, όπως:
Βρώμη και δημητριακά ολικής άλεσης
Αβοκάντο, μήλα, αχλάδια (με τη φλούδα)
Λαχανικά όπως μπρόκολο, καρότα και σπανάκι
Όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια)

2. Καλή ενυδάτωση

Το νερό είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και τη μαλάκυνση των κοπράνων.

Στόχευσε να πίνεις 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Το κιτρικό μαγνήσιο και οι φυτικές ίνες χρειάζονται επαρκή υγρά για να λειτουργήσουν αποτελεσματικά.

3. Σωματική άσκηση

Η άσκηση, ακόμη και μέτριας έντασης, μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα του εντέρου.

Καθημερινό περπάτημα ή κάποια μορφή άσκησης για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να διεγείρει το έντερο και να βελτιώσει τη δυσκοιλιότητα.

4. Προβιοτικά και πρεβιοτικά

Τα προβιοτικά βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των βακτηρίων του εντέρου και μπορεί να βελτιώσουν την πεπτική λειτουργία.

Δοκίμασε γιαούρτι ή συμπληρώματα με προβιοτικά που περιέχουν στελέχη όπως Lactobacillus και Bifidobacterium.
Πρεβιοτικά τρόφιμα όπως σκόρδο, κρεμμύδι, μπανάνες και αγκινάρες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θρέψη των καλών βακτηρίων.

5. Κανονικότητα στην τουαλέτα

Προσπάθησε να έχεις ένα σταθερό πρόγραμμα για την τουαλέτα. Μην αναβάλλεις την ανάγκη να πας, και δώσε στον εαυτό σου χρόνο το πρωί, μετά από τα γεύματα, που το πεπτικό σύστημα είναι πιο ενεργό.
6. Διερεύνηση άλλων αιτιών

Αν η δυσκοιλιότητα συνεχίζεται και οι παραπάνω στρατηγικές δεν έχουν αποτέλεσμα, ίσως χρειαστεί να διερευνηθούν άλλες αιτίες όπως:

Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), που μπορεί να επηρεάζει τη λειτουργία του εντέρου.
Δυσαπορρόφηση τροφών ή ευαισθησία σε γλουτένη ή λακτόζη.
Φαρμακευτική αγωγή: Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά ή τα παυσίπονα, μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

7. Ενισχυτικά σκευάσματα

Μπορείς να συζητήσεις με τον γαστρεντερολόγο σου εάν είναι σκόπιμο να εντάξεις συμπληρώματα όπως:

Ψύλλιο (psyllium husk): Είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα φυτικών ινών που βοηθά στην αύξηση του όγκου των κοπράνων και διευκολύνει τη διέλευσή τους από το έντερο.
Γλυκερινικά υπόθετα: Μπορεί να χρησιμοποιηθούν περιστασιακά για άμεση ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

8. Περιστασιακή χρήση μαγνησίου

Αν και το κιτρικό μαγνήσιο και το γάλα μαγνησίας είναι αποτελεσματικά βραχυπρόθεσμα, η συχνή χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση του εντέρου από αυτά. Καλό είναι να αναζητηθούν πιο μόνιμες λύσεις σε συνεργασία με τον γιατρό σου. Read more