Τι μπορώ να κάνω για τον καταναγκασμό να ψάχνω συνεχώς φωτογραφίες και βίντεο στο κινητό μου;

Το πρόβλημά μου είναι το να ψάχνω στο κινητό φωτογραφίες και βίντεο και ο καταναγκασμός που πρέπει να κάνω για να ηρεμήσω! Γενικά έχω θέμα με το να ψάχνω πχ ρούχα, βιβλία, cd, σημειώσεις, λογαριασμούς που έχω πληρώσει κ.α Τι μπορώ να κάνω?? Ευχαριστώ πολύυ

11 specialists answered

Αυτό που περιγράφεις δεν αφορά απαραίτητα τα πράγματα που ψάχνεις — φωτογραφίες, βίντεο, ρούχα, βιβλία, CD, σημειώσεις ή λογαριασμούς. Συχνά το βασικό πρόβλημα είναι η ανάγκη να ψάξεις ώστε να νιώσεις σιγουριά και να μειωθεί το άγχος.

Δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος:

αμφιβολία → άγχος → ψάξιμο/έλεγχος → προσωρινή ανακούφιση → νέα αμφιβολία → ξανά ψάξιμο.

Έτσι ο εγκέφαλος μαθαίνει ότι «για να ηρεμήσω, πρέπει να ελέγξω».

Εδώ μπορεί να βοηθήσει σημαντικά η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία και ειδικότερα η ERP (Exposure and Response Prevention): μαθαίνεις σταδιακά να αντέχεις την αβεβαιότητα χωρίς να ...καταφεύγεις στον καταναγκασμό.

Παράλληλα, στην προσέγγισή μου μπορεί να χρησιμοποιηθεί και η προτασιακή ύπνωση, ως συμπληρωματικό εργαλείο — διαφορετικό από την αναδρομική ύπνωση — για να δουλέψουμε βαθύτερα τις αυτόματες συνδέσεις που έχουν δημιουργηθεί, όπως:

«Δεν είμαι σίγουρος → πρέπει να ψάξω → μόνο τότε μπορώ να ηρεμήσω».

Στόχος δεν είναι να αποκτήσεις 100% βεβαιότητα. Είναι να αποκτήσεις την ελευθερία να λες:

«Μπορώ να έχω αμφιβολία και να συνεχίζω τη ζωή μου χωρίς να χρειάζεται να ελέγξω.»

Αυτό είναι κάτι που μπορεί να δουλευτεί πολύ συγκεκριμένα και εξατομικευμένα στη θεραπεία, με σταδιακό πλάνο ανάλογα με το δικό σου μοτίβο και τις δικές σου δυσκολίες.

Δεν προσαρμόζουμε τον άνθρωπο στη θεραπεία. Προσαρμόζουμε τη θεραπεία στον άνθρωπο. Read more

Vevilos Petros Vevilos Petros

| New Partner |
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Thessaloniki

A closer look at Anxiety symptoms

See where you stand on common anxiety symptoms with a short, free questionnaire.

Take the test

Αυτό που περιγράφεις μοιάζει να έχει γίνει ένας κύκλος: νιώθεις αμφιβολία ή άγχος ότι κάτι έχει χαθεί/δεν είναι τακτοποιημένο → ψάχνεις και ελέγχεις → νιώθεις προσωρινή ανακούφιση → μετά εμφανίζεται ξανά η ανάγκη για έλεγχο. Όσο περισσότερο επαναλαμβάνεται ο έλεγχος, τόσο μπορεί να ενισχύεται ο κύκλος.

Δεν σημαίνει όμως απαραίτητα ότι έχεις ΙΨΔ μόνο από αυτή την περιγραφή. Εφόσον συμβαίνει σε πολλές πλευρές της καθημερινότητάς σου και σε κουράζει, θα άξιζε αξιολόγηση από ψυχολόγο ή ψυχίατρο, κατά προτίμηση με εμπειρία στους καταναγκασμούς και στην ΙΨΔ.

Αν επιβεβαιωθεί ότι πρόκειται για καταναγκαστική συμπεριφορά, η γνωσιακή-...συμπεριφορική θεραπεία με έκθεση και παρεμπόδιση αντίδρασης (ERP) είναι μία από τις βασικές θεραπευτικές προσεγγίσεις. Το ζητούμενο δεν είναι απλώς να «σταματήσεις να ψάχνεις», αλλά σταδιακά να μάθεις να αντέχεις την αμφιβολία και το άγχος χωρίς να κάνεις τον έλεγχο κάθε φορά. Read more

Ντάτση Αννα 10

Psychologist
Αυτό που περιγράφεις μοιάζει με έναν κύκλο άγχους – καταναγκασμού – προσωρινής ανακούφισης. Δηλαδή μπορεί να συμβαίνει κάτι σαν:

1. Έρχεται μια αμφιβολία ή μια ένταση («μήπως έχω χάσει κάτι σημαντικό;», «μήπως υπάρχει κάτι που πρέπει να ελέγξω;»).
2. Νιώθεις την ανάγκη να ψάξεις (φωτογραφίες, βίντεο, αντικείμενα, λογαριασμούς κ.λπ.).
3. Όταν ψάξεις, νιώθεις για λίγο ανακούφιση.
4. Ο εγκέφαλος μαθαίνει ότι «το ψάξιμο με ηρεμεί», οπότε την επόμενη φορά η παρόρμηση γίνεται πιο δυνατή.

Δεν σημαίνει ότι το κάνεις επειδή «δεν μπορείς να το ελέγξεις» ή επειδή είσαι απλώς σχολαστικ...ός/ή. Συχνά τέτοιοι κύκλοι εμφανίζονται όταν το μυαλό δυσκολεύεται να αντέξει την αβεβαιότητα. Read more

Simosis Rafail 10,0

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Kolonaki
Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε —το έντονο ψάξιμο αρχείων ή αντικειμένων και ο καταναγκασμός για να ηρεμήσετε— είναι ένας κλασικός φαύλος κύκλος διαχείρισης του άγχους. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία είναι η πλέον κατάλληλη μέθοδος. Μέσα από αυτή, εκπαιδεύεστε να σπάτε αυτόν τον κύκλο, μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε την αβεβαιότητα χωρίς να καταφεύγετε στο ψάξιμο. Θα σας βοηθούσε πολύ να απευθυνθείτε σε έναν εξειδικευμένο Ψυχολόγο για να σας καθοδηγήσει με ασφάλεια.

Γεωργοπούλου Παναγιώτα 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Exarcheia
Καλησπέρα σας.

Από όσα περιγράφετε, φαίνεται ότι το ψάξιμο σας προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά στη συνέχεια νιώθετε την ανάγκη να το επαναλάβετε. Αυτό μπορεί να γίνεται κουραστικό και να σας δυσκολεύει στην καθημερινότητά σας.

Δεν μπορεί να διαπιστωθεί μόνο από την περιγραφή σας αν πρόκειται για ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή κάποια άλλη δυσκολία. Θα σας συμβούλευα να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο - ψυχοθεραπευτή με εμπειρία στους καταναγκασμούς, ώστε να διερευνήσετε τι προηγείται αυτής της ανάγκης, τι φοβάστε ότι θα συμβεί αν δεν ψάξετε και πώς συντηρείται η επανάληψη.

Μέχρι τότε, μπορείτε να παρατηρείτε πότε εμφαν...ίζεται η παρόρμηση, τι αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή και πόσο επηρεάζει τον χρόνο σας. Με κατάλληλη θεραπευτική υποστήριξη μπορείτε να δουλέψετε σταδιακά πάνω σε αυτό. Read more

Kalovadis Giorgos 9,6

Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Kypseli
Καλησπέρα σας! Αυτό που περιγράφετε μοιάζει να λειτουργεί σαν ένας κύκλος άγχους και ανακούφισης: εμφανίζεται η ανάγκη να ψάξετε ξανά φωτογραφίες, βίντεο, ρούχα, βιβλία, σημειώσεις ή λογαριασμούς και, όταν το κάνετε, νιώθετε προσωρινά πιο ήρεμα. Όμως αυτή η προσωρινή ανακούφιση μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο να ζητά ξανά τον ίδιο έλεγχο την επόμενη φορά.

Το σημαντικό είναι να μην προσπαθείτε να «νικήσετε» τον καταναγκασμό κάνοντας περισσότερο έλεγχο. Ένα πρώτο βήμα είναι, όταν εμφανίζεται η παρόρμηση, να προσπαθήσετε να καθυστερήσετε την πράξη για λίγα λεπτά, παρατηρώντας το άγχος χωρίς να το καθησυχάσετε μέσω του ψαξίματος. ...Σταδιακά, ο στόχος είναι να μάθει ο εγκέφαλος ότι μπορεί να αντέξει την αβεβαιότητα και ότι το άγχος μειώνεται και χωρίς τον καταναγκασμό.

Επειδή αναφέρετε ότι αυτό συμβαίνει σε αρκετούς τομείς της καθημερινότητάς σας, θα ήταν χρήσιμο να το διερευνήσουμε πιο συστηματικά, ώστε να καταλάβουμε τι ακριβώς φοβάστε ότι μπορεί να συμβεί αν δεν ελέγξετε ή δεν ψάξετε. Read more

Skondra Panagioula 10,0

Ψυχοθεραπεύτρια - Συστημική Οικογενειακή Θεραπεύτρια | Piraeus
Καλησπέρα σας. Αν αυτά που αναφέρετε σας ενοχλούν πολύ το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να δείτε αν πληρούνται κάποια κριτήρια για να λάβετε κάποια διάγνωση και να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία. Επισκεφτείτε ένα ψυχίατρο και μιλήστε του, θα σας βοηθήσει να κατανοήστε τι σας συμβαίνει.

Apotsos Panagiotis 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Kypseli
Καλησπέρα σας. Από αυτό που περιγράφετε, φαίνεται ότι το ψάξιμο δεν γίνεται μόνο επειδή χρειάζεστε κάτι, αλλά επειδή νιώθετε ότι πρέπει να το κάνετε για να ηρεμήσετε. Και συνήθως εκεί είναι που αρχίζει να γίνεται πιο κουραστικό.

Αυτό που βοηθά είναι να μην προσπαθείτε να πετύχετε απόλυτη βεβαιότητα ότι «το βρήκα, το έλεγξα, όλα είναι εντάξει», γιατί η ανακούφιση κρατά λίγο και μετά η ανάγκη για νέο ψάξιμο επιστρέφει. Μπορείτε να ξεκινήσετε βάζοντας μικρά όρια: μία αναζήτηση, για συγκεκριμένο χρόνο, και μετά να σταματάτε ακόμη κι αν δεν νιώθετε εντελώς ήρεμος.

Αν βλέπετε ότι αυτό συμβαίνει συχνά, σας παίρνει πολύ χρ...όνο ή δυσκολεύεστε να το ελέγξετε, θα ήταν χρήσιμο να το δουλέψετε με ψυχολόγο που έχει εμπειρία σε καταναγκασμούς. Στόχος δεν είναι να μην ξαναψάξετε ποτέ, αλλά να μην εξαρτάται η ηρεμία σας από το αν θα κάνετε κάθε φορά αυτόν τον έλεγχο. Read more

Φουτσιτζόγλου Νίκος 10,0

Psychologist
Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε είναι μία καταναγκαστική "τελετουργία" στα πλαίσια έντονου στρες, που πιθανότατα σας διακατέχει. Είναι μία άμυνα του εαυτού σας για να ελέγχετε καλύτερα το στρες σας, αλλά δυστυχώς σας οδηγεί σε επιπλέον καταναγκασμούς, που σας κουράζουν εξίσου και εκείνοι. Καλό θα ήταν για εσάς να μιλήσετε με κάποιον ειδικό. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε την πηγή του στρες. Για ποιο λόγο οδηγήστε σε αυτούς τους καταναγκασμούς.

Athanasiadou Maria 9,9

Ψυχολόγος | Kallithea
Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει στη μείωση των καταναγκασμού της έρευνας φωτογραφιών και βίντεο είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας

Papadopoulos Andreas (Deactivated account)

Ψυχολόγος | Evosmos
Καλησπέρα σας. Από αυτά που περιγράφετε, το ψάξιμο δεν φαίνεται να λειτουργεί απλώς ως «συνήθεια» ή εθισμός, αλλά περισσότερο σαν καταναγκασμός: νιώθετε μια έντονη ανάγκη να ψάξετε ή να ελέγξετε κάτι, το κάνετε για να μειωθεί το άγχος και νιώθετε προσωρινή ανακούφιση. Αυτή όμως η ανακούφιση μπορεί να συντηρεί τον κύκλο και να κάνει την ανάγκη να επιστρέφει.

Το μοτίβο που περιγράφετε ακούγεται συμβατό με ιδεοψυχαναγκαστικού τύπου συμπτώματα, χωρίς βέβαια να μπορεί να τεθεί διάγνωση μόνο από μια σύντομη περιγραφή. Συνήθως δεν είναι κάτι που αλλάζει εύκολα μόνο με τη δύναμη της θέλησης, αλλά χρειάζεται σταδιακή και συστηματική... δουλειά μέσα από την ψυχοθεραπεία.

Στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για το OCD δουλεύουμε πάνω στον κύκλο σκέψης–άγχους–καταναγκασμού και σταδιακά το άτομο μαθαίνει να αντέχει περισσότερο την αβεβαιότητα και το άγχος, χωρίς να χρειάζεται κάθε φορά να κάνει τον έλεγχο ή το ψάξιμο.

Αν αυτή η συμπεριφορά σας παίρνει αρκετό χρόνο ή επηρεάζει την καθημερινότητά σας, θα ήταν χρήσιμο να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο με εμπειρία στο OCD και στη CBT. Read more

Χορευτάκη Μερόπη 10

Psychologist

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.