Πώς να αντιμετωπίσω αρρωστοφοβία και άγχος χωρίς φάρμακα στα 30 μου;

Καλησπέρα,
Είναι εξαντλητικό όταν γνωρίζετε συνειδητά ότι πρόκειται για άγχος, αλλά το σώμα "αρνείται" να πειστεί. Αυτό το χάσμα ανάμεσα στη λογική και στη βιολογική αντίδραση είναι συχνό σε διαταραχές άγχους και ειδικά στην αρρωστοφοβία.
Η ψυχοθεραπεία θα σας βοηθήσει ουσιαστικά χωρίς φαρμακευτική αγωγή, ειδικά όταν εσείς ήδη είστε λειτουργικός. Μέσω της ψυχοθεραπείας θα εστιαστείτε στην διαχείριση του άγχους, με παράλληλη εξερεύνηση των βαθύτερων θεμάτων (π.χ. μοναξιά, φόβος εγκατάλειψης).
Τα φάρμακα δεν είναι απαραίτητα σε κάθε περίπτωση, αλλά μπορούν να λειτουργήσουν υποστηρικτικά αν κάποια στιγμή η δυσκολία γίνει πο...λύ έντονη.
Το σημαντικότερο είναι να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο και φροντίδα — όχι πίεση για "γρήγορη λύση". Read more

Καλησπέρα σας! Αυτό που γράφετε όταν λέτε ότι "ξέρω ότι με ενοχλεί η μοναξιά αλλά δεν ξέρω πώς να τα βρω με τον εαυτό μου ή πώς να ξεπεράσω τη φοβία εγκατάλειψης μετά από χωρισμό" έχει ενδιαφέρον. Έχουμε την τάση φυσικά να σκεπτόμαστε ότι γνωρίζοντας την αιτία θα εξαλειφθεί και το αποτέλεσμα, αλλά συνήθως δεν συμβαίνει έτσι. Βέβαια, αυτό που λέτε (τουλάχιστον εδώ) ότι γνωρίζετε έχει μικρή εμβέλεια καθώς δεν εξηγεί γιατί συμβαίνει "σε εσάς" να σας ενοχλεί η μοναξιά τόσο που φτιάχνει ένα σύμπτωμα. Δηλαδή υπάρχουν σίγουρα πιο βαθείς λόγοι. Χρειάζεται μια διαδικασία για να πέσει φως και σε άλλες πτυχές της ζωής σας. Είναι η δι...αδικασία που θεραπεύει και όχι μια συνταγή ή μια γνώση που έρχεται από έναν ειδικό. Η γνώση έρχεται μόνο από το υποκείμενο. Δλδ εσάς τον ίδιο. Τα χάπια μπορεί να είναι απαραίτητα ορισμένες φορές , αλλά αυτό δε σημαίνει ότι λύνουν τα προβλήματα. Read more

Καλημέρα σας, Ακουγεται οτι η δουλειά που έχετε κάνει με τον εαυτό σας μέσω της ψυχοθεραπείας σας βοηθάει να εντοπίζετε τα μοτίβα και το άγχος σας που έιναι πολύ σημαντικό. Επίσης, το σώμα σας εκφράζεται με τα ψυχοσωματικά συμπτώματα και χρειάζεται την προσοχή σας. Προσωπικά θα έλεγα το αντίθετο απο το ψυχίατρο σας, γιατί ότι αγνοούμε έρχεται και ξανάρχεται μέχρι να το αντιμετωπίσουμε. Οποτε το αγχος θα υποβόσκει και θα λειτουργεί στο σωμα σας. Κοιτάξετε κάποια προσέγγιση σωματικής ψυχοθεραπείας που δουλεύει σωμά και νου.

Καλησπέρα! Αυτό που περιγράφετε είναι μια συνηθισμένη δυσκολία στην αντιμετώπιση του άγχους και των φοβιών, ειδικά όταν έχουν μακροχρόνιο ιστορικό και έντονα ψυχοσωματικά συμπτώματα. Είναι πολύ θετικό που αναγνωρίζετε τα μοτίβα σας και θέλετε να δουλέψετε συνειδητά πάνω σε αυτά, όχι απλά να "καλυφθείτε" με φάρμακα.

Ναι, το άγχος και οι φοβίες μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά χωρίς φάρμακα, αν και σε κάποιες περιπτώσεις η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει προσωρινά ώστε να μπορέσετε να δουλέψετε πιο αποτελεσματικά στην ψυχοθεραπεία. Η επιλογή είναι πολύ προσωπική και εξαρτάται από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και το πόσο... επηρεάζουν τη ζωή σας.

Για την περίπτωσή σας, συχνά προτείνονται ψυχοθεραπείες που εστιάζουν στην κατανόηση και αλλαγή των μοτίβων άγχους και φόβου, όπως η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), η οποία βοηθά να αναγνωρίσετε και να αλλάξετε αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές που τροφοδοτούν το άγχος και τις φοβίες.

Επίσης, τεχνικές όπως η χαλάρωση, η αναπνοή, ο διαλογισμός και η αυτοσυμπόνια βοηθούν στην καθημερινή διαχείριση άγχους και φόβων.

Σε κάθε περίπτωση, καλό είναι να βρείτε έναν ψυχοθεραπευτή με τον οποίο να νιώθετε ασφάλεια και να συζητήσετε τις προτιμήσεις και τους στόχους σας.

Μπορεί να χρειαστεί χρόνος και υπομονή, αλλά η αλλαγή είναι εφικτή με την κατάλληλη υποστήριξη και θεραπεία. Read more

Καλησπέρα σας και σας ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη με την οποία μοιράζεστε την εμπειρία σας.

Αυτό που περιγράφετε είναι μια αρκετά γνώριμη διαδρομή για πολλούς ανθρώπους που έχουν βιώσει στο παρελθόν έντονο άγχος ή αρρωστοφοβία και βλέπουν τα συμπτώματα να επανέρχονται, ειδικά σε περιόδους αλλαγών, μοναξιάς ή απώλειας. Είναι σημαντικό και θετικό το γεγονός ότι έχετε ήδη εμπειρία από ψυχοθεραπεία και έχετε κατακτήσει δεξιότητες που σας βοηθούν, αυτό σημαίνει ότι έχετε εργαλεία και επίγνωση, πράγμα καθόλου μικρό.

Η ανάγκη σας να κατανοήσετε συνειδητά το άγχος και να το επεξεργαστείτε σε βάθος είναι απόλυτα σεβαστή και εύλογη.... Πολλοί άνθρωποι δεν νιώθουν ανακούφιση απλώς και μόνο με τη φαρμακευτική παρέμβαση, ειδικά όταν θέλουν να αποτρέψουν την υποτροπή και να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο σχετίζονται με τον εαυτό τους και τον κόσμο.

Μέσα από αυτά που περιγράφετε, φαίνεται ότι εκτός από την αρρωστοφοβία, σας απασχολεί έντονα και ένα βαθύτερο θέμα συναισθηματικής ασφάλειας, ενδεχομένως με ρίζες στον φόβο εγκατάλειψης και τη δυσκολία σύνδεσης με τον εαυτό σας στη μοναξιά. Αυτοί οι παράγοντες συχνά σχετίζονται με το πώς χτίζουμε σχέσεις, πώς αντέχουμε τα συναισθήματά μας και πώς αντιμετωπίζουμε την απώλεια.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ψυχοδυναμική ή υπαρξιακή ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα στην αναγνώριση και κατανόηση των εσωτερικών σας μοτίβων, στη δημιουργία σταθερότερης σχέσης με τον εαυτό και στην επεξεργασία των βιωμάτων που ενεργοποιούν το άγχος σας.

Παράλληλα, η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) παραμένει εξαιρετικά αποτελεσματική για τη διαχείριση των αρρωστοφοβικών σκέψεων και του πανικού, ειδικά όταν συνοδεύεται από ασκήσεις έκθεσης, επαναπλαισίωση σκέψεων και δεξιότητες ρύθμισης του άγχους. Θα μπορούσε, για παράδειγμα, να λειτουργήσει συμπληρωματικά ή σε δεύτερο στάδιο, αν προηγηθεί μια πιο βιωματική δουλειά.

Η επιλογή να πάρετε φαρμακευτική αγωγή δεν είναι απαραίτητη για όλους. Εφόσον νιώθετε ότι έχετε ακόμη λειτουργικότητα και τη δύναμη να επεξεργαστείτε αυτό που σας συμβαίνει, η ψυχοθεραπεία μπορεί από μόνη της να είναι επαρκής. Αν όμως τα συμπτώματα ενταθούν σε τέτοιο βαθμό που εμποδίζουν τη θεραπευτική διαδικασία ή την καθημερινότητά σας, τότε η φαρμακευτική υποστήριξη μπορεί να λειτουργήσει βοηθητικά, χωρίς να ακυρώνει την προσπάθειά σας για συνειδητή επίλυση.

Αξίζει να εμπιστευθείτε ξανά τη διαδικασία, με θεραπευτή ή θεραπεύτρια που θα αισθανθείτε ασφάλεια, κατανόηση και επαγγελματισμό. Δεν χρειάζεται να επιλέξετε ανάμεσα σε «βάθος» και «λύση» μπορείτε να τα έχετε και τα δύο. Read more