Είναι δυνατόν να έχω κατάθλιψη και άγχος ταυτόχρονα;

Καλημέρα σας, ναι, είναι απολύτως δυνατόν να συνυπάρχουν άγχος και κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, αυτό συμβαίνει πολύ συχνά. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και να ανοίξει τον δρόμο για καταθλιπτικά συμπτώματα, ενώ και η κατάθλιψη από μόνη της μπορεί να προκαλεί έντονο άγχος, ανησυχία και σωματικά συμπτώματα. Η απώλεια ύπνου που περιγράφετε (και ειδικά η πρωινή αφύπνιση) είναι σύμπτωμα που συναντάται και στις δύο καταστάσεις. Το αίσθημα ότι χάνετε τον εαυτό σας ή τα συναισθήματά σας, η αποσύνδεση, η ατονία, η απουσία χαράς ή κινητοποίησης, όλα αυτά μπορεί να είναι εκφράσεις μιας συναισθηματικής υπερφόρτωσης που έχει συσσωρευτεί και ...δεν βρίσκει διέξοδο. Το γεγονός ότι έχετε ιστορικό με διαταραχή άγχους είναι σημαντικό και αξίζει να διερευνηθεί περαιτέρω σε συνεργασία με κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας. Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει "κάτι σοβαρό" ή "μη αναστρέψιμο", αλλά σίγουρα σημαίνει ότι χρειάζεστε υποστήριξη. Εφόσον η αϋπνία έχει γίνει τόσο έντονη, καλό θα ήταν να μην το αφήσετε να προχωρήσει άλλο χωρίς στήριξη. Μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση από έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι ακριβώς συμβαίνει και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε! Read more

Σας ευχαριστώ θερμά που μοιράζεστε τόσο ανοιχτά αυτό που βιώνετε — χρειάζεται γενναιότητα για να το κάνει κανείς αυτό, ειδικά όταν νιώθει ότι έχει χάσει τον εαυτό του.

Αυτό που περιγράφετε είναι πράγματι δυνατό: το άγχος και η κατάθλιψη συχνά συνυπάρχουν και μπορεί να ενισχύουν το ένα το άλλο. Η πρωινή αφύπνιση, η διαταραχή ύπνου και η απώλεια επαφής με τα συναισθήματά σας είναι σημάδια ότι χρειάζεστε υποστήριξη και φροντίδα. Το πρώτο βήμα —που ήδη κάνατε— είναι να αναγνωρίσετε ότι κάτι σας πιέζει. Από εδώ και πέρα, αυτό που μπορεί να σας βοηθήσει ουσιαστικά είναι η ψυχοθεραπεία. Μέσα από μια σταθερή, υποστηρικτική σχέση με έναν/μία ...ειδικό, μπορείτε να κατανοήσετε τι σας συμβαίνει σε βάθος και να ξανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας.

Μέχρι να νιώσετε έτοιμος/η να ξεκινήσετε θεραπεία, μπορείτε να δοκιμάσετε μία απλή τεχνική γείωσης για τις στιγμές που το άγχος είναι έντονο:

Η τεχνική 5-4-3-2-1: Σταθείτε για λίγο κάπου ήσυχα και παρατηρήστε:
5 πράγματα που μπορείτε να δείτε γύρω σας
4 πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε
3 πράγματα που μπορείτε να ακούσετε
2 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε
1 πράγμα που μπορείτε να γευτείτε

Αυτό βοηθά το σώμα και το μυαλό να επιστρέψουν στο «εδώ και τώρα» και προσφέρει μια μικρή ανάσα. Read more

Καλησπέρα,
Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο είναι αυτό που περνάτε και λυπάμαι για αυτό. Ναι, είναι απολύτως δυνατό να συνυπάρχουν άγχος και καταθλιπτικά συμπτώματα – και συχνά βλέπουμε ότι το ένα μπορεί και να ενισχύει το άλλο. Η αίσθηση πως έχετε χάσει τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας είναι κάτι που μπορεί να συμβεί όταν η πίεση που βιώνετε είναι έντονη και διαρκεί πολύ. Ο ύπνος επηρεάζεται συχνά σε τέτοιες καταστάσεις, ειδικά όταν υπάρχει πρωινή αφύπνιση ή αίσθηση ότι δεν ξεκουράζεστε καθόλου. Και δυστυχώς η έλλειψη επαρκούς και ποιοτικού ύπνου, έχει επίπτωση στην καθημερινότητά μας...
Αυτό που μου περιγράφετε δείχνει πως χρειάζεστε ...φροντίδα και στήριξη. Μέσα από τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία μπορούμε να κατανοήσουμε τι σας επιβαρύνει και να δουλέψουμε σταδιακά πάνω σε πρακτικούς τρόπους διαχείρισης, ώστε να ανακτήσετε ξανά την επαφή με τον εαυτό σας και να βρείτε ισορροπία. Η συγκεκριμένη προσέγγιση είναι η πλέον αποτελεσματικότερη για την αντιμετώπιση τόσο του άγχους, όσο και της κατάθλιψης (εάν ασφαλώς το δείξει και η αξιολόγηση σας).
Θα χαρώ να σας ακούσω,
Άννα Αρχοντή, Ψυχολόγος MSc Read more

Καλησπέρα σας. Οχι μόνο είναι πιθανό , είναι και πολύ σύνηθες . Ολα αυτά που περιγράφετε παραπέμπουν σε χρόνιο ή/και οξύ στρες. Ελάτε σε επαφή μαζί μου και θα σας λυθούν οι απορίες για το τι συμβαίνει ακριβώς. Εύχομαι να λάβετε κάποια βοήθεια καθώς τέτοια προβλήματα είναι σε πολύ μεγάλο βαθμό θεραπεύσιμα μέσω ψυχοθεραπείας.
Με εκτίμηση,
Αρχάγγελος Κωνσταντινίδης, MSc

Καλησπέρα σας,
αυτό που περιγράφετε είναι δυνατό και αρκετά συχνό. Η συννοσηρότητα άγχους και κατάθλιψης έχει τεκμηριωθεί εκτενώς στην επιστημονική βιβλιογραφία.Το αίσθημα απώλειας του εαυτού και της συναισθηματικής αποσύνδεσης είναι χαρακτηριστικό και των δύο διαταραχών, η διαταραχή ύπνου που αναφέρετε, ιδιαίτερα η πρώιμη αφύπνιση ή η αδυναμία να κοιμηθείτε ξανά, είναι συχνό σύμπτωμα κατάθλιψης.Από όσα περιγράφετε, φαίνεται ότι χρειάζεστε εξειδικευμένη υποστήριξη από επαγγελματία ψυχικής υγείας ώστε να αξιολογηθεί πλήρως η κατάσταση και να δοθεί η κατάλληλη κατεύθυνση. Είναι πολύ σημαντικό που μιλήσατε γι’ αυτό. Δεν είστε μόνοι και υπάρχ...ουν αποτελεσματικές θεραπείες, τόσο φαρμακευτικές όσο και ψυχοθεραπευτικές.Η αναζήτηση υποστήριξης μέσα από ένα πλαίσιο που λαμβάνει υπόψη όχι μόνο το άτομο αλλά και τις σχέσεις του, όπως η συστημική ψυχοθεραπεία, μπορεί να προσφέρει μια βαθύτερη κατανόηση και ουσιαστική ανακούφιση Read more

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε είναι, δυστυχώς, κάτι που συναντάται αρκετά συχνά και ναι είναι απολύτως δυνατόν να συνυπάρχουν έντονο άγχος και καταθλιπτικά συμπτώματα. Δεν είναι σπάνιο να αλληλεπιδρούν με τέτοιο τρόπο, ώστε ο ένας πόλος να επιβαρύνει τον άλλον, δημιουργώντας ένα εσωτερικό μπλοκάρισμα που συχνά αφήνει τον άνθρωπο να νιώθει όπως εσείς τώρα: αποκομμένος από τον εαυτό του, εξαντλημένος, χωρίς ανάπαυση ούτε σωματική ούτε ψυχική.

Η πρώιμη αφύπνιση που περιγράφετε, και η σταδιακή απώλεια ύπνου, είναι συχνό σωματικό σύμπτωμα τόσο της κατάθλιψης όσο και του χρόνιου άγχους. Ο οργανισμός βρίσκεται σε διαρκή υπερδιέγερση, ...σαν να προσπαθεί να προστατευθεί από κάτι «επείγον», χωρίς όμως να υπάρχει εξωτερικά ένας ξεκάθαρος κίνδυνος. Αυτός ο εσωτερικός συναγερμός απορροφά την ενέργεια, θολώνει τα συναισθήματα, και μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αποσυνδεδεμένος/η από τον ίδιο σας τον εαυτό μια εμπειρία που περιγράφεται συχνά και ως «μουδιάσματος», «αποπροσωποποίησης» ή «απώλειας νοήματος».

Το γεγονός ότι έχετε ήδη ιστορικό αγχώδους διαταραχής είναι σημαντικό, αλλά όπως σωστά επισημαίνετε, μπορεί να υπάρχουν και άλλες ψυχικές διεργασίες που δεν έχουν ακόμη αποτυπωθεί ξεκάθαρα. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα κάτι ανησυχητικό ή "βαρύ", αλλά μπορεί να δείχνει την ανάγκη για μια πιο ολοκληρωμένη αξιολόγηση, ώστε να βρείτε το σχήμα υποστήριξης που θα σας ανακουφίσει.

Το πιο σημαντικό είναι να μη μείνετε μόνος/η μέσα σε αυτή την εμπειρία. Ο πόνος που κουβαλάτε, η εξάντληση, η δυσκολία στον ύπνο και η απώλεια επαφής με τα συναισθήματά σας είναι όλα σημάδια ότι κάτι μέσα σας ζητά προσοχή, φροντίδα και χώρο για να ξαναβρεί την ισορροπία του.

Αν δεν έχετε ήδη απευθυνθεί σε κάποιον ειδικό, θα σας ενθάρρυνα να το κάνετε τόσο σε επίπεδο ψυχιάτρου, για αξιολόγηση και πιθανή υποστήριξη στον ύπνο και το άγχος, όσο και σε ψυχοθεραπευτικό πλαίσιο, ώστε να επεξεργαστείτε όλα αυτά που σας βαραίνουν.

Η αίσθηση ότι «έχετε χάσει τον εαυτό σας» δεν σημαίνει ότι τον έχετε χάσει για πάντα, απλώς, σε περιόδους μεγάλου βάρους, χάνεται η επαφή μαζί του. Και η αποκατάσταση αυτής της επαφής είναι εφικτή, με υπομονή, σταθερότητα και φροντίδα. Read more