This question and its answers are only available in Greek

Συμπερίληψη υδατανθράκων σε κετογονική διατροφή: φακές ή καρότα;

Καλησπέρα! Ειμαι σε ενα διλημμα: Ειμαι σε κετογονικη διατροφη εδω και ενα χρονο και τωρα νιωθω οτι θελω να συμπεριλαβω ξανα υδατανθρακες στη διατροφη μου αλλα χωρις να φυγω τελειως απο τη κετωση. Κετογονικη κανω για το υψηλο ζαχαρο που εχω και τωρα ειναι σε καλυτερα επιπεδα. Επομενως, τι θα ηταν καλυτερο, ωστε να μην εχω αυξομειωσεις σαχαρου εντονες; Να συμπεριλαβω ενα φλιτζανι φακες βρασμενες μια φορα την εβδομαδα στη διατροφη μου ή να τρωω καροτα πιο συχνα, μερα παρα μερα ας πουμε; (Σταματησα να τρωω καροτα λογω των πολλών υδατανθράκων που εχουν). Σας παρακαλαω βοηθηστε με. Ευχαριστω!

  • Submitted on 15/12/2024

4 specialists answered

  • Να ξεκινήσετε διατροφή με όλα τα τρόφιμα, με μέτρο ώστε να σιτίζεστε σωστά! το να φοβάστε τους υδατάνθρακες ειναι μη βιώσιμο

    Μπουραζάνης Διονύσιος

    Dietitian - Nutritionist | Nea Smirni

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Καλησπέρα! Είσαι σε μια πολύ σημαντική φάση της διατροφικής σου πορείας, και είναι εξαιρετικό που θέλεις να κάνεις προσαρμογές διατηρώντας τα καλά αποτελέσματα στη ρύθμιση του σακχάρου. Ας δούμε ποια επιλογή μπορεί να είναι καλύτερη για σένα:
    1. Φακές (Βρασμένες, 1 φλιτζάνι την εβδομάδα)

    Υδατάνθρακες: Ένα φλιτζάνι βρασμένες φακές περιέχει περίπου 36 γρ. υδατάνθρακες, εκ των οποίων οι 14 γρ. είναι φυτικές ίνες. Οι καθαροί υδατάνθρακες (net carbs) είναι περίπου 22 γρ..
    Γλυκαιμικός δείκτης: Οι φακές έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (~29-32), που σημαίνει ότι απελευθερώνουν αργά τη γλυκόζη στο αίμα και προκαλούν μικρές αυξήσεις σ
    ... Read more

    Λιναρδάκη Εύα

    Σύμβουλος Ολιστικής Διατροφικής Ευεξίας | Heraklion

  • Καλησπέρα! Είναι κατανοητό να θέλεις να αυξήσεις την ποικιλία στη διατροφή σου μετά από ένα χρόνο σε κετο. Ας δούμε όμως τις δύο επιλογές σου:
    Φακές μια φορά την εβδομάδα:
    • Πλεονεκτήματα: Οι φακές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνες. Μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώθεις χορτάτη για περισσότερο και να σταθεροποιήσουν το σάκχαρο στο αίμα.
    • Μειονεκτήματα: Ακόμα και μία μερίδα φακές μπορεί να σε βγάλει από την κέτωση, ειδικά αν είσαι πολύ ευαίσθητη στους υδατάνθρακες.
    Καρότα πιο συχνά:
    • Πλεονεκτήματα: Τα καρότα είναι πηγή βιταμίνης Α και περιέχουν φυτικές ίνες. Μπορούν να προσθέσουν γλυκύτητα στη διατροφή
    ... Read more

    Παυλίδου Ελένη

    Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Drama

  • Είναι σημαντικό να μην ακολουθείτε ακραίες διατροφές. Προτιμηστε την Μεσογειακή διατροφή με ποικιλία από τροφές, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, πλούσια σε υψηλής βιολογικής αξίας σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε ζάχαρη, λιπαρά και γλυκά. Οι ακραίες, υποθερμιδικες διατροφές δεν βοηθάνε στην απώλεια του σωματικού σας βάρους. Μπορεί να χάνετε κάποια κιλά αλλά σε σύντομο χρονικό διάστημα τα ξαναπαιρνετε σε διπλάσιο βαθμό. Να εμπιστευτείτε κάποιο ειδικό. Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά ... Read more

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.