Πόσα αυγά την εβδομάδα είναι ασφαλή χωρίς χοληστερίνη;

και καρτέλα ολόκληρη. δεν ζούμε στο 80. εχουν ξεπεραστει αυτές οι αντιλήψεις

Η κατανάλωση τριών έως τεσσάρων αυγών την εβδομάδα είναι απολύτως ασφαλής για άτομα χωρίς πρόβλημα χοληστερίνης και, στην πραγματικότητα, δεν θεωρείται το ανώτατο όριο. Σύγχρονες μελέτες δείχνουν ότι για υγιείς ενήλικες, η κατανάλωση έως και ενός αυγού την ημέρα μπορεί να είναι μέρος μιας ισορροπημένης και θρεπτικής διατροφής χωρίς να αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Αν και ο κρόκος περιέχει χοληστερίνη, περίπου 180 με 200 χιλιοστόγραμμα ανά αυγό, φαίνεται πως στους περισσότερους ανθρώπους η χοληστερίνη που λαμβάνεται από τη διατροφή επηρεάζει ελάχιστα τη χοληστερίνη του αίματος, επειδή το σώμα προσαρμόζει την εσωτερική του παραγωγή. Τα αυγ...ά αποτελούν πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, βιταμινών όπως η A, D και B12, καθώς και σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως η χολίνη και η λουτεΐνη. Συνεπώς, αν δεν υπάρχει ιατρικός περιορισμός ή ιστορικό καρδιοπαθειών, η κατανάλωση αυγών σε αυτή την ποσότητα όχι μόνο επιτρέπεται αλλά μπορεί να είναι ωφέλιμη. Αν προτιμάτε τα αυγά βραστά, ποσέ ή σε συνδυασμό με λαχανικά, μπορείτε να τα απολαμβάνετε τακτικά χωρίς ανησυχία, στο πλαίσιο πάντα μιας συνολικά ισορροπημένης διατροφής. Read more

6–7 μπορούν να ενταχθούν χωρίς πρόβλημα, αν η συνολική διατροφή σας είναι ισορροπημένη.Το αυγό είναι εξαιρετικά θρεπτικό: υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, βιταμίνες (D, B12, A), καλά λιπαρά, χολίνη (σημαντική για τον εγκέφαλο).

Καλησπέρα σας! Είναι μια πολύ καλή ερώτηση. Για άτομα που δεν έχουν προβλήματα χοληστερίνης, η κατανάλωση αυγών σε μέτριες ποσότητες είναι γενικά ασφαλής και μπορεί να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Οι περισσότερες σύγχρονες διατροφικές οδηγίες έχουν χαλαρώσει τους αυστηρούς περιορισμούς στην κατανάλωση αυγών. Παλαιότερα υπήρχε ανησυχία για την υψηλή περιεκτικότητα του κρόκου σε χοληστερίνη, αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι η διαιτητική χοληστερίνη έχει μικρότερη επίδραση στα επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα για τους περισσότερους ανθρώπους.

Ωστόσο, δεν υπάρχει ένας αυστηρός καθολικός κανόνας για το πόσα αυγά είναι "επιτ...ρεπτά". Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες μπορούν να καταναλώνουν έως και ένα αυγό την ημέρα (δηλαδή 7 αυγά την εβδομάδα) χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία τους.

Τα 3-4 αυγά την εβδομάδα που αναφέρετε είναι σίγουρα εντός αυτού του ασφαλούς εύρους για άτομα χωρίς προβλήματα χοληστερίνης. Μάλιστα, πολλοί ειδικοί θεωρούν ότι η κατανάλωση έως και 7 αυγών την εβδομάδα είναι απολύτως ασφαλής και μπορεί να προσφέρει σημαντικά θρεπτικά οφέλη, καθώς τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, βιταμίνες (όπως Β12, D, ριβοφλαβίνη, χολίνη) και μέταλλα.

Φυσικά, είναι πάντα καλό να λαμβάνετε υπόψη τη συνολική σας διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Αν έχετε άλλες διατροφικές ανησυχίες ή ακολουθείτε κάποια συγκεκριμένη δίαιτα, θα ήταν χρήσιμο να συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο σας για πιο εξατομικευμένες συμβουλές.

Συνοψίζοντας, για ένα υγιές άτομο χωρίς προβλήματα χοληστερίνης, η κατανάλωση 3-4 αυγών την εβδομάδα είναι απολύτως ασφαλής και μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Μπορείτε μάλιστα να καταναλώνετε και περισσότερα, έως και ένα αυγό την ημέρα, χωρίς να υπάρχει συνήθως λόγος ανησυχίας. Read more

3 με 4 αυγά μαζί με τους κρόκους είναι ασφαλή σε μια υγιεινή διατροφή. Τα ασπράδια ομως μπορείτε να τα καταναλώνετε και κάθε μέρα άφοβα, έχουν υψηλής βιολογικής αξίας σε πρωτεΐνες.