καλημέρα είμαι 53 ετών και 54 κιλά θα ήθελα να χάσω 2 κιλά. Έχω διαπιστώσει ότι ο μεταβολισμός μου είναι αργός. Δεν έχω έμμηνο κύκλο. τι χρειάζεται να κάνω.
πολυ γενική η ερώτηση καθώς δεν γνωρίζουμε λιπος μυική μαζα κλπ
Dietitian - Nutritionist | Agios Dimitrios
Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+
Live chat
Καλησπέρα σας,
Στην ηλικία των 53 ετών και εφόσον δεν υπάρχει πλέον έμμηνος κύκλος, είναι φυσιολογικό να παρατηρούνται μεταβολές στον μεταβολισμό λόγω ορμονικών αλλαγών (εμμηνόπαυση). Ωστόσο, με βάρος 54 kg είναι σημαντικό πρώτα να αξιολογηθεί αν η απώλεια κιλών είναι πραγματικά απαραίτητη για την υγεία σας.
Για την υποστήριξη του μεταβολισμού και τη σωστή διαχείριση βάρους, βοηθούν συνήθως:
• Ισορροπημένη διατροφή με επαρκή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
• Κατανάλωση λαχανικών, καλών λιπαρών και τροφών υψηλής θρεπτικής αξίας
• Τακτική φυσική δραστηριότητα (ιδανικά συνδυασμός ενδυνάμωσης και περπατήματος)
• Επαρκής ύπνος ...και διαχείριση στρες
• Καλή ενυδάτωση
Εάν αισθάνεστε ότι ο μεταβολισμός σας είναι ιδιαίτερα αργός, θα ήταν χρήσιμος ένας βασικός ιατρικός έλεγχος (π.χ. θυρεοειδής, βιταμίνες, μεταβολικοί δείκτες) ώστε να αποκλειστούν άλλοι παράγοντες.
Read more
New Partner |
Mental Health Counselor | Thessaloniki
Καλησπέρα σας. Ο μεταβολισμός σας μπορεί να είναι αργός, αλλά καλό θα ήταν να σας παρακολουθήσει διαιτολόγος. Μπορείτε να μας επισκεφθείτε για μέτρηση μεταβολισμού, εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, για νέα μέθοδο βελονισμού καθώς και για διατροφικό τεστ DNA. Θα χαρούμε να σας εξυπηρετήσουμε!
Dietitian - Nutritionist | Thessaloniki
Καλημέρα σας,
ο μεταβολισμός σας έχει αλλάξει λόγω ηλικίας και λόγω της ορμονικής αλλαγής που έχει επέλθει φυσιολογικότατα στην ηλικία σας. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να ακολουθήστε ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής με έμφαση στα λαχανικά- φρούτα- καλές πηγές πρωτεϊνών και λιγότερους υδατάνθρακες- κυρίως η κατανάλωση τους να γίνεται νωρίς μέσα στην ημέρα- προσπαθήστε να κάνετε όσο περισσότερη φυσική δραστηριότητα είναι εφικτό- να πίνετε νερό κ να κοιμάστε καλά τουλάχιστον 7-8 ώρες.
Dietitian - Nutritionist | Chania
Καλησπέρα σας, 2 κιλά μπορούν να χαθούν πολύ εύκολα εφόσον λειτουργεί καλά το σώμα σας. Πρέπει να σας αξιολογήσει ένας διαιτολόγος να βρεθεί η σωστή προσέγγιση για εσάς. Στην διάθεσή σας εάν με χρειαστείτε!
New Partner |
Dietitian - Nutritionist | Chania
Η αύξηση του μεταβολισμού σας μπορεί να επιτευχθεί με συγκεκριμένη διατροφή πάντα υπό την επίβλεψη και καθοδήγηση ενός κλινικού διαιτολόγου αλλά και αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας. Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει πιο επαγγελματικά, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.
Dietitian - Nutritionist | Marousi
ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΜΙΑ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ ΓΙΑΤΙ ΤΑ ΚΙΛΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΛΙΚΊΑ ΣΑΣ ΦΑΙΝΟΝΤΑΙ ΥΓΙΗ ΚΑΙ ΕΝΔΕΧΟΜΈΝΩΣ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΙΖΕΣΤΕ ΧΩΡΙΣ ΛΟΓΟ. ΤΑ 2 ΚΙΛΑ ΠΑΝΤΩΣ ΕΙΝΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΜΙΑ ΕΥΚΟΛΗ ΥΠΟΘΕΣΗ ΜΕ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΚΑΘΟΔΗΓΗΣΗ
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Petralona
Εντάξτε κάποια άσκηση με αντιστάσεις στη ζωή σας. Και ισορροπημένη διατροφή. Δε μπορώ να συμβουλέψω κάτι παραπάνω καθώς δε γνωρίζουμε βασικές πληροφορίες.
Dietitian - Nutritionist | Thessaloniki
Σε αυτή την ηλικία ο μεταβολισμός μπορεί να είναι πιο αργός, ειδικά χωρίς έμμηνο κύκλο.
Μια ήπια προσαρμογή στη διατροφή και τακτική φυσική δραστηριότητα είναι συνήθως αρκετές.
Για πιο συγκεκριμένες οδηγίες χρειάζεται εξατομικευμένη αξιολόγηση.
Dietitian - Nutritionist | Thessaloniki
Με βάση την ηλικία σας, το βάρος σας και το γεγονός ότι δεν έχετε έμμηνο κύκλο, είναι πολύ πιθανό να βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση, μια φάση κατά την οποία ο μεταβολισμός φυσιολογικά επιβραδύνεται. Το να χάσετε περίπου δύο κιλά είναι εφικτό, αλλά χρειάζεται να γίνει ήπια και σταδιακά, χωρίς αυστηρές δίαιτες, γιατί στο βάρος που βρίσκεστε η μεγάλη μείωση θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας και σε ακόμη πιο αργό μεταβολισμό.
Η διατροφή σας καλό είναι να είναι ισορροπημένη, με επαρκή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, όπως αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, γιαούρτι ή όσπρια, αρκετά λαχανικά και καλής ποιότητας λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, πάντα με ...μέτρο. Χρήσιμο είναι να περιορίσετε τη ζάχαρη, το λευκό ψωμί και τα συχνά σνακ, ενώ το βραδινό καλό είναι να είναι ελαφρύ και όχι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Δεν συνιστάται να πέσετε κάτω από περίπου 1.300–1.400 θερμίδες την ημέρα χωρίς ιατρική ή διατροφική παρακολούθηση.
Όσον αφορά την άσκηση, το απλό περπάτημα από μόνο του συχνά δεν αρκεί πλέον σε αυτή την ηλικία. Ο συνδυασμός καθημερινού περπατήματος 30–40 λεπτών με ήπια ενδυνάμωση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα (όπως βάρη, λάστιχα ή pilates) βοηθά σημαντικά, καθώς αυξάνει τη μυϊκή μάζα, ανεβάζει τον μεταβολισμό και προστατεύει τα οστά, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό μετά την εμμηνόπαυση.
Επειδή αναφέρετε αργό μεταβολισμό και απουσία κύκλου, είναι επίσης καλό να ελέγξετε βασικούς δείκτες υγείας, όπως τον θυρεοειδή, τη βιταμίνη D, τον σίδηρο και τα λιπίδια, ώστε να υπάρχει πλήρης εικόνα της κατάστασης του οργανισμού σας. Τέλος, ο επαρκής ύπνος, περίπου επτά με οκτώ ώρες, και η διαχείριση του στρες παίζουν σημαντικό ρόλο, καθώς το χρόνιο στρες μπορεί να δυσκολέψει ιδιαίτερα την απώλεια λίπους.
Read more
Dietitian - Nutritionist | Marousi
The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.
Ask anonymously Ask for free
We’ll email you when a specialist replies.
An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.
Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes
We’ll send you an email when a specialist responds.
Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.
When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.