Πώς να παρακολουθώ την πρόοδο οστικών οιδημάτων πριν τη μαγνητική;

Καλησπέρα σας.
Η περίπτωσή σας είναι πολύ σοβαρή προπονητικά, αλλά ταυτόχρονα πολύ καλή ως προς την πρόγνωση, εφόσον γίνει σωστή διαχείριση χωρίς βιασύνη. Θα σας απαντήσω αναλυτικά, δομημένα και με λογική αθλητικής αποκατάστασης, για να έχετε ξεκάθαρο πλάνο και όχι άγχος.

🔎 Τι πραγματικά συνέβη (για να καταλάβετε το “γιατί”)

Μέσα σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα είχατε:

τρέξιμο χωρίς προπονητή

άσφαλτο

6 φορές/εβδομάδα φόρτιση (τρέξιμο + γυμναστήριο)

πολύωρη ορθοστασία/κόπωση από σέρβις

👉 Αυτό δημιούργησε υπερφόρτιση οστού, όχι μυός ή τένοντα.

Το αποτέλεσ...μα:

οστικά οιδήματα (stress reaction)

και στο δεξί γόνατο stress fracture (ραγμώδες κάταγμα)

📌 Αυτό δεν πονάει πάντα. Το οστό “φωνάζει” αργά.

❓ 1) Πώς θα ξέρω αν βελτιώνονται τα οιδήματα χωρίς μαγνητική;

Πολύ σωστή ερώτηση, γιατί ο πόνος ΔΕΝ είναι αξιόπιστος δείκτης.

Οι σωστοί κλινικοί δείκτες προόδου είναι:

✔️ Απουσία πόνου μετά τη φόρτιση (όχι μόνο κατά)

✔️ Να μην υπάρχει “βαρύ” αίσθημα στο γόνατο το ίδιο βράδυ

✔️ Να μην υπάρχει ευαισθησία στο οστό με πίεση

✔️ Να αντέχετε προοδευτικά περισσότερη καθημερινή δραστηριότητα

✔️ Να μην υπάρχει οπισθοδρόμηση από μέρα σε μέρα

⚠️ Αν έστω και ένα από αυτά χαλάει → το οστό δεν είναι έτοιμο.

👉 Η μαγνητική γίνεται σωστά στο τέλος της αποκατάστασης, όχι στη μέση.

🏋️‍♀️ 2) Υπάρχει ασφαλής άσκηση για το σπίτι;

👉 ΝΑΙ, αλλά μόνο χαμηλού οστικού φορτίου.

Επιτρέπονται (εφόσον είναι ανώδυνα):

Ισομετρικές

τετρακέφαλος (σφίξιμο με ίσιο πόδι)

γλουτιαίοι

προσαγωγοί

Έλεγχος ισχίου

γέφυρες (bridges)

απαγωγές ισχίου ξαπλωτή

Κινητικότητα

ήπια κάμψη–έκταση γόνατος χωρίς βάρος

❌ Απαγορεύονται:

βαθιά καθίσματα

προβολές

άλματα

step-ups

διάδρομος

ποδήλατο με αντίσταση (προς το παρόν)

👉 Η ενδυνάμωση δεν πρέπει να “κουδουνίζει” στο οστό.

🏃‍♀️ 3) Πότε κατά μέσο όρο μπορώ να ξανατρέξω;

Θα είμαι απολύτως ειλικρινής.

Με:

stress fracture

διπλά οστικά οιδήματα

👉 ΟΧΙ πριν τους 3–4 μήνες από τη διάγνωση, και αυτό:

μόνο αν η μαγνητική δείξει ύφεση

μόνο αν προηγηθεί επιτυχής αποκατάσταση

📌 Τρέξιμο πριν κλείσει το οστικό οίδημα =
➡️ υποτροπή ή πλήρες κάταγμα

Ρεαλιστικό timeline:

0–6 εβδομάδες: επούλωση – αποφόρτιση

6–10 εβδομάδες: προοδευτική φόρτιση

10–14 εβδομάδες: επανεκπαίδευση

14–16+ εβδομάδες: επιστροφή σε τρέξιμο (αν εγκριθεί)

Και:

όχι άσφαλτο στην αρχή

όχι πάνω από 2 φορές/εβδομάδα

όχι >10% αύξηση/εβδ.

🧩 4) Τι μπορείτε να κάνετε εσείς υποστηρικτικά
✔️ Καθημερινά

επαρκής ύπνος

αποφυγή πολύωρης ορθοστασίας

σωστά παπούτσια (όχι “σκληρά”)

✔️ Διατροφικά

επαρκής πρωτεΐνη

ασβέστιο + βιταμίνη D (με ιατρική οδηγία)

όχι θερμιδικό έλλειμμα (πολύ σημαντικό!)

✔️ Προπονητικά (μελλοντικά)

ποτέ ξανά τρέξιμο + ενδυνάμωση 6/7

περίοδοι αποφόρτισης

εναλλαγή επιφανειών

τεχνική τρεξίματος

❗ Πολύ σημαντική παρατήρηση

Το ότι:

είστε ασυμπτωματική

“νιώθετε καλά”

❌ δεν σημαίνει ότι το οστό είναι έτοιμο.

Το οστό θεραπεύεται πιο αργά από τον μυ.

🔑 Τελικό συμπέρασμα

Η προσέγγιση που ακολουθείται (ακινησία → PRP → φυσικοθεραπεία → ενδυνάμωση) είναι σωστή

Η επιστροφή στο τρέξιμο δεν πρέπει να βιαστεί

Έχετε πολύ καλές πιθανότητες πλήρους επιστροφής, αν σεβαστείτε το timing

Το μεγαλύτερο ρίσκο αυτή τη στιγμή είναι να κάνετε “λίγο παραπάνω επειδή δεν πονάτε” Read more

Θα πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες του φυσικοθεραπευτή και το πρόγραμμα ενδυνάμωσης

Ο πόνος είναι μια ασφαλής ένδειξη αλλά θα χρειαστεί και επιβεβαίωση μέσω μαγνητικής. Λογικά μετά απο 4-6 εβδομάδες θα πρέπει να φορτίσετε αλλά καλύτερα να σας δώσει το οκ ο γιατρός . Οι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε είναι κανονικές συνηθισμένες ασκήσεις , ξεκινώντας απο χαμηλή φόρτιση και σύμφωνα με τα συμπτώματα σταδιακά να αυξάνετε την αντίσταση. Αυτό που πάθατε μάλλον σχετίζεται με το οτι αφ' ενός μπορεί να ξεκινήσατε τρέξιμο σε άσφαλτο και μπήκατε δυνατά, αφ' ετέρου πολύ πιθανο το οτι δεν κάνατε καθόλου διάλλειμα μεταξύ προπονήσεων, δηλαδή κάνατε 6 προπονήσεις την εβδομάδα. Καλό είναι να ξεκινήσετε με τις ασκήσεις πρώτα κάθε δεύτε...ρη μέρα και μετά απο μερικές εβδομάδες να βάλετε ήπιο τρέξιμο σε μαλακό έδαφος (ταρτάν ή χόρτο) και να το παρακολουθείτε χωρίς πίεση. Ιδανικά ένας προπονητής ή ένας φυσικοθεραπευτής με ειδίκευση στην αθλητική αποκατάσταση να βοηθήσει ακόμη καλύτερα. Read more

Καλησπέρα σας,
Με οστικά οιδήματα και ρωγμώδες κάταγμα στο κνημιαίο κύρτωμα, το πιο σημαντικό είναι η σωστή δοσολογία φόρτισης και η σταδιακή επιστροφή, ειδικά αφού ξεκίνησε από υπερφόρτιση, άσφαλτο, πολλές προπονήσεις, και ορθοστασία στη δουλειά.
"1) Επειδή τα οιδήματα είναι ασυμπτωματικά, πώς θα γνωρίζω την πιθανή πρόοδο πριν τη μαγνητική εξέταση;"
Συνήθως κοιτάμε λειτουργικούς δείκτες, ανοχή στη φόρτιση μέσα στη μέρα, αν εμφανίζεται πόνος ή πρήξιμο μετά από περπάτημα, σκάλες, ή ορθοστασία, αν την επόμενη μέρα είστε ίδια ή χειρότερα, αν υπάρχει ευαισθησία στην πίεση στο κνημιαίο κύρτωμα, και αν βελτιώνεται σταθερά η δύ...ναμη και ο έλεγχος χωρίς αντιδράσεις. Η μαγνητική είναι ο πιο αντικειμενικός έλεγχος, αλλά στην πράξη η καθημερινή ανοχή στη φόρτιση είναι ο οδηγός.
"2) Υπάρχει κάποια ασφαλής βοηθητική άσκηση ενδυνάμωσης για το σπίτι να κάνω;"
Σε αυτή τη φάση συνήθως προτιμώνται ασκήσεις χαμηλής φόρτισης, όπως ισομετρικές συσπάσεις τετρακεφάλου, ανυψώσεις τεντωμένου ποδιού αν δεν προκαλούν ενόχληση, γέφυρες για γλουτούς, απαγωγές ισχίου στο πλάι, και ήπια ενδυνάμωση κορμού, ώστε να δυναμώσει το σύστημα χωρίς κραδασμούς. Το κλειδί είναι να μην αυξάνεται πόνος ή πρήξιμο μέσα στις επόμενες 24 ώρες.
"3) Προβλεπτικά κατά μέσο όρο πότε θα μπορώ με ασφάλεια να ξεκινήσω πάλι το τρέξιμο;"
Δεν υπάρχει ασφαλές μέσο που να ισχύει για όλους, ειδικά με ρωγμώδες κάταγμα. Συνήθως το τρέξιμο μπαίνει όταν έχει αποκατασταθεί πλήρως η φόρτιση στο περπάτημα, δεν υπάρχει αντίδραση την επόμενη μέρα, υπάρχει καλή δύναμη τετρακεφάλου και γλουτών, και μπορείτε να κάνετε ανώδυνα λειτουργικά τεστ, για παράδειγμα καθίσματα, step down, μικρά άλματα, ανάλογα με το στάδιο. Πολλές φορές η επιστροφή γίνεται πρώτα με γρήγορο περπάτημα, μετά εναλλαγές περπάτημα, τρέξιμο, και μετά συνεχόμενο τρέξιμο.
"4) Τι μπορώ να κάνω υποστηρικτικά η ίδια για την αποκατάστασή μου;"
Να κρατήσετε τη φόρτιση σε επίπεδο που δεν δημιουργεί αντίδραση, να αποφύγετε άσφαλτο και κραδασμούς μέχρι να σας δοθεί πράσινο φως, να δώσετε έμφαση σε ύπνο και αποκατάσταση, να έχετε σταθερά, υποστηρικτικά παπούτσια, να δουλέψετε σταδιακά την ενδυνάμωση που θα σας δώσει ο φυσικοθεραπευτής, και να αντιμετωπίσετε τυχόν μυϊκή υπερτονία με trigger points σε τετρακέφαλο, γλουτούς, γαστροκνήμιο, γιατί συχνά αλλάζει τη φόρτιση στο γόνατο και κάνει πιο δύσκολη την επιστροφή.
Γενικά, τα μηχανήματα, μαγνητικά πεδία, υπέρηχος, λέιζερ, μπορεί να βοηθήσουν συμπτωματικά, αλλά η ουσιαστική αποκατάσταση για να επιστρέψετε στο τρέξιμο είναι η σωστή, προοδευτική ενδυνάμωση και η σταδιακή επανένταξη στη φόρτιση.
Ευχόμαστε καλή αποκατάσταση και ασφαλή επιστροφή στο τρέξιμο Read more

1) Αν δεν έχετε συμπτώματα, η μαγνητική θα δείξει αν υπάρχει βελτίωση
2) Μπορείτε να κάνετε ισομετρικες τετρακεφαλων χωρίς φόρτιση του σκέλους
3) Ανάλογα με την έκβαση της αποφόρτισης , υπολογίστε κανένα τρίμηνο συνολικά
4) Υπομονή κ αποφορτιση