Η φυσικοθεραπεία για μερική ρήξη δεξιών οπίσθιων μηριαίων πονάει;

Οι μαλάξεις δε θα σε βοηθήσουνε. Σωστή κίνηση και σταδιακή έκθεση σε φορτία με λίγα και απλά λόγια.

Κυρίως διατάσεις ραδιοσυχνότητες σημαιάκι trigger point

Καλημέρα σας.
Η ερώτησή σας είναι απολύτως εύστοχη, γιατί στη μερικού πάχους ρήξη των οπισθίων μηριαίων (hamstrings) στην έκφυση, ο τρόπος που γίνεται η φυσικοθεραπεία —και ειδικά η μάλαξη— μπορεί είτε να βοηθήσει είτε να καθυστερήσει σημαντικά την επούλωση.

Θα σας απαντήσω ξεκάθαρα, χωρίς “γκρίζες ζώνες”.

🔴 ΣΥΝΤΟΜΗ ΚΑΙ ΞΕΚΑΘΑΡΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

👉 Οι μαλάξεις ΔΕΝ πρέπει να γίνονται δυνατά και επώδυνα στη φάση που υπάρχει:

μερική ρήξη

οίδημα

συλλογή υγρού

👉 Ο πόνος κατά τη μάλαξη ΔΕΝ είναι θεραπευτικός σε αυτή την περίπτωση.

🔎 Γιατί η έντονη μάλ...αξη είναι ΛΑΘΟΣ στη μερικού πάχους ρήξη

Η μερική ρήξη σημαίνει ότι:

οι ίνες του τένοντα έχουν τραυματιστεί αλλά δεν έχουν κοπεί πλήρως

ο οργανισμός βρίσκεται σε φάση επούλωσης

υπάρχει εύθραυστο κολλαγόνο στο σημείο

Όταν γίνεται έντονη ή βαθιά μάλαξη με πόνο:
❌ επανερεθίζεται το σημείο της ρήξης
❌ αυξάνεται το οίδημα
❌ παρατείνεται η φλεγμονή
❌ αυξάνεται ο κίνδυνος χρόνιας τενοντοπάθειας
❌ καθυστερεί η επανασύνδεση των ινών

👉 Το ότι “πονάει για να γίνει καλά” ΔΕΝ ισχύει εδώ.

✅ ΠΩΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΤΑΙ Η ΜΑΛΑΞΗ (ΣΩΣΤΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ)
🟢 Στην οξεία / υποξεία φάση (όπου βρίσκεστε τώρα)

Η μάλαξη πρέπει να είναι:

ήπια

χωρίς πόνο

επιφανειακή

με στόχο:

την αποσυμφόρηση

τη μείωση μυϊκού σπασμού

τη βελτίωση κυκλοφορίας

👉 Αν πονάτε την ώρα της μάλαξης ή μετά = λάθος ένταση.

🟡 Πού επιτρέπεται λίγη περισσότερη πίεση

σε γειτονικούς μύες

όχι πάνω στην έκφυση

όχι στο σημείο της ρήξης

🔴 Τι ΔΕΝ γίνεται ποτέ στην αρχή

❌ βαθιά μάλαξη στην έκφυση

❌ έντονο trigger point πάνω στο σημείο

❌ “σπάσιμο συμφύσεων” νωρίς

❌ πόνος με το σκεπτικό «θα περάσει»

⏳ Πότε ΜΠΟΡΕΙ να γίνει πιο βαθιά μάλαξη

ΜΟΝΟ όταν:

έχει υποχωρήσει το οίδημα

δεν υπάρχει υγρό

ο πόνος στην καθημερινότητα έχει μειωθεί ξεκάθαρα

υπάρχει καλή αντοχή σε ήπιες ασκήσεις

👉 Συνήθως μετά από 4–6 εβδομάδες, και ΠΑΛΙ:

προοδευτικά

όχι επιθετικά

⚠️ Πολύ σημαντικό

Αν:

μετά τη φυσικοθεραπεία πονάτε περισσότερο

νιώθετε “κάψιμο” ή τράβηγμα στο σημείο

υπάρχει έξαρση οιδήματος

👉 τότε η θεραπεία είναι πιο έντονη από όσο πρέπει.

🟢 Τι είναι πιο σημαντικό από τη μάλαξη

Στη μερική ρήξη hamstrings, το πιο σημαντικό είναι:

σωστή σταδιακή φόρτιση

ισομετρικές ασκήσεις

ελεγχόμενη ενδυνάμωση

σωστό timing

👉 Η μάλαξη είναι συμπληρωματική, όχι η κύρια θεραπεία.

🔑 Τελικό συμπέρασμα

❌ Η έντονη, επώδυνη μάλαξη ΔΕΝ ενδείκνυται

✔️ Η μάλαξη πρέπει να είναι ήπια και ανώδυνη

❌ Ο πόνος ΔΕΝ σημαίνει ότι “δουλεύει”

✔️ Ο στόχος είναι επούλωση, όχι αντοχή στον πόνο Read more

Καλησπέρα σας,

Σε μερικού πάχους ρήξη στην έκφυση των οπίσθιων μηριαίων, με οίδημα και μικρή συλλογή υγρού, οι πολύ δυνατές και επώδυνες μαλάξεις συνήθως δεν είναι η σωστή επιλογή, ειδικά στην αρχή. Ο στόχος είναι να βοηθήσουμε την επούλωση και να μειώσουμε τον ερεθισμό, όχι να “ξανατραυματίζουμε” τον ιστό.

Τι είναι πιο σωστό να περιμένετε από τη φυσικοθεραπεία,

Στην αρχική φάση, οι τεχνικές στους ιστούς γύρω από την περιοχή γίνονται ήπια, με ανεκτή ενόχληση, όχι με έντονο πόνο, ειδικά πάνω στο σημείο της ρήξης,

Μπορεί να υπάρχει μια μικρή ενόχληση κατά τη θεραπεία, αλλά δεν θέλουμε να φεύγετε με περισσότερ...ο πόνο, περισσότερο πρήξιμο, ή να χειροτερεύει η λειτουργία την επόμενη μέρα,

Η πιο ουσιαστική αποκατάσταση σε τέτοιους τραυματισμούς είναι η σωστή, σταδιακή φόρτιση, με θεραπευτική άσκηση, αρχικά ισομετρικά, μετά προοδευτικά ενδυνάμωση, και σταδιακή επιστροφή σε τρέξιμο και αλλαγές κατεύθυνσης, ανάλογα με το άθλημα.

Για τις μαλάξεις συγκεκριμένα,
Καλύτερα να είναι ήπιες, με στόχο να μειωθεί η μυϊκή προστασία και να χαλαρώσουν τα trigger points γύρω από την περιοχή, χωρίς να πιέζεται επιθετικά το σημείο της ρήξης. Ο πόνος δεν είναι δείκτης ότι η θεραπεία “δουλεύει καλύτερα”, ειδικά σε τραυματισμένο τένοντα.

Ευχόμαστε γρήγορη αποκατάσταση και ασφαλή επιστροφή στις δραστηριότητές σας. Read more

Η μάλαξη δεν είναι θεραπεία και δεν πρέπει να προκαλεί πόνο. Αν σας κάνουν μόνο μάλαξη σας κοροϊδεύουν