Γιατί νιώθω ότι πρέπει να παίρνω συνεχώς βαθιές ανάσες πριν κοιμηθώ;

Καλησπέρα σας. Θα ήταν ωφέλιμο να αποκλείσετε κάθε πιθανότητα παθολογικής αιτίας και ύστερα, εφόσον δεν υπάρχει παθολογικό αίτιο, να αναζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο/ψυχοθεραπευτή. Εάν η αιτία είναι ψυχολογικής φύσεως δεν μπορεί να διευκρινιστεί και να αντιμετωπιστεί μέσα από αυτή την υπηρεσία ερωταπαντήσεων του doctoranytime.

Η ανάγκη για συνεχείς βαθιές ανάσες αποτελεί κλασική ψυχοσωματική εκδήλωση άγχους, καθώς ο οργανισμός βρίσκεται σε κατάσταση υπερδιέγερσης. Αρχικά προέχει ένας ιατρικός έλεγχος για τον αποκλεισμό κάθε παθολογικού αιτίου. Εφόσον οι εξετάσεις είναι καθαρές, το επόμενο βήμα είναι να απευθυνθείτε σε ειδικό ψυχικής υγείας ο οποίος θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το υποκείμενο στρες και να ρυθμίσετε ξανά το μηχανισμό της αναπνοής σας.

Αυτά είναι συνηθισμένα συμπτώματα άγχους. Μπορείτε να κλείσετε μια βιντεοκλήση για να τα συζητήσουμε.

Καλησπέρα αλλά τι σας κάνει να θεωρείτε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα;

Αυτό που περιγράφετε, δηλαδή η συνεχής ανάγκη να παίρνετε βαθιές ανάσες ή να αισθάνεστε ότι δεν σας φτάνει ο αέρας, μπορεί να σχετίζεται με το άγχος και την αυξημένη εστίαση στην αναπνοή. Σε περιόδους έντασης μπορεί να δημιουργείται ένας κύκλος όπου παρακολουθείτε διαρκώς την αναπνοή σας, προσπαθείτε να πάρετε μια «ικανοποιητική» βαθιά ανάσα και τελικά η ανάγκη αυτή γίνεται ακόμη πιο έντονη.
Ωστόσο, δεν θα ήταν σωστό να αποδώσουμε αυτόματα το σύμπτωμα στο άγχος. Εάν είναι επίμονο ή καινούργιο, χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση για να αποκλειστούν οργανικά αίτια.
Εφόσον συνδέεται με το άγχος, η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σημ...αντικά στη διαχείριση αυτού του κύκλου και της συνεχούς ανάγκης ελέγχου της αναπνοής. Read more

Καλημέρα σας. Οι δυσκολίες αναφορικά με τον ύπνο μπορούν να έχουν πολλές εξηγήσεις. Από τις πιο συνήθεις είναι η ύπαρξη ψυχικής έντασης, μια κατάσταση που δεν επιτρέπει στον ψυχισμό μας να «χαλαρώσει». Ένταση μπορεί να σημαίνει άγχος, στρες, πόνο, ανησυχία, οτιδήποτε δηλαδή μπορεί να μας απασχολεί. Τέτοιες καταστάσεις μπορεί να συνδέονται με κάτι που μας έχει συμβεί σχετικά απότομα, όπως όταν βιώνουμε ένα τραυματικό γεγονός (π.χ. αποχωρισμός από κάποιον αγαπημένο μας) ή να προκύπτουν και σταδιακά (π.χ. συσσώρευση πολλών «μικρών» δυσκολιών, όπως π.χ. συχνοί τσακωμοί). Ακόμη, είναι πιθανό να συνδέονται με ένα πολύ βαρύ καθημ...ερινό πρόγραμμα, κατά το οποίο δεν προλαβαίνουμε να επεξεργαστούμε όσα μας συμβαίνουν, κι έτσι το βράδυ, που πάμε χαλαρώσουμε, έρχονται όλες αυτές οι εντυπώσεις της ημέρας και μας κατακλύζουν. Θα σας πρότεινα να αρχίσετε να διερευνάτε τέτοια ενδεχόμενα, να παρατηρήσετε κάθε πότε συμβαίνει η συγκεκριμένη δυσκολία, πότε άρχισε ή πότε χειροτερεύει. Επίσης, πιστεύω θα βοηθούσε να αναρωτηθείτε κατά πόσο υπάρχουν στη ζωή σας παράγοντες, που να σας στρεσάρουν, κάτι που μπορεί αφορά τις σχέσεις σας, την εργασία, την οικογένεια ή οτιδήποτε άλλο. Επιπλέον, ίσως έχει νόημα το να θέσετε και πιο «γενικά» ερωτήματα, όπως π.χ. πόσο ικανοποιημένη ή χαρούμενη είσαστε από όσα κάνετε (ή δεν κάνετε) στη ζωή σας. «Μεταφράζοντας» δηλαδή αυτήν την (πιθανή) ψυχική ένταση σε πιο συγκεκριμένα συναισθήματα και σκέψεις και συνδέοντάς τη με τις αφορμές, που την προκαλούν, θα μπορέσετε σιγά σιγά να αποσυμπιεστείτε, με αποτέλεσμα να είστε ουσιαστικά χαλαρωμένη, όταν πηγαίνετε για ύπνο…Κι αν βλέπετε, ότι οι δυσκολίες συνεχίζουν, τότε ίσως σας βοηθήσει και η επαφή με κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας... Read more

Καλημέρα σας, γενικώς να ξέρετε πρώτα προσπαθούμε να αποκλείσουμε ιατρικούς και οργανικούς παράγοντες, με τη διενέργεια εξετάσεων πχ, και στη συνέχεια πάμε να δούμε και τον παράγοντα της ψυχολογίας. Μήπως σας βαραίνει κάτι αυτόν τον καιρό? Μήπως είναι λόγω άγχους? Αν δε συμβαίνει κάτι οργανικό, καλό θα είναι να το δείτε με κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας, κατά προτίμηση ψυχολόγο.

Καλησπέρα σας. Θα ήταν "ριψοκίνδυνο" να βγάλουμε συμπεράσματα από αυτήν την περιγραφή καθώς εκλείπουν πολλές πληροφορίες. Πρέπει να πάρετε συγκεκριμένο αριθμό από βαθιές ανάσες; Αν δεν τις κάνετε, τι πιστεύετε ότι μπορεί να συμβεί; τι σκέψεις κάνετε σε εκείνο το σημείο; πέφτετε για ύπνο χωρίς να κάνετε αυτές τις ανάσες; Για ο, τι χρειαστείτε είμαι στη διάθεσή σας.

Γειά σας, ίσως είναι άγχος.

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε είναι μία σωματοποίηση του άγχους που έχετε βιώσει και καταπιέσει όλη την ημέρα. Συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους και συχνα δεν αποτελεί κίνδυνο, παρ' όλα αυτά είναι πολύ λογικό να σας ανησυχεί. Ευτυχώς υπάρχουν πολλές μέθοδοι αντιμετώπισης, όπως τεχνικές αναπνοής, ασκήσεις χαλάρωσης και αλλαγή της στάσης σώματος. Η γνωσιακή ψυχοθεραπεία επίσης βοηθάει εάν θα θέλατε να αντιμετωπίσετε τα αίτια του άγχους παράλληλα με τα συμπτώματα.

Νομίζω θα μου ήταν χρήσιμο να είχα παραπάνω πληροφορίες , για να καταλάβω καλύτερα αυτό που περιγράφετε. Πότε ξεκίνησε αυτή η ανάγκη για βαθιές ανάσες; Νιώθετε ότι δεν σας φτάνει ο αέρας ή ότι δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε μια ικανοποιητική αναπνοή; Συμβαίνει περισσότερο όταν αγχώνεστε ή ακόμη κι όταν είστε ήρεμοι; Έχετε παρατηρήσει αν μειώνεται όταν είστε απασχολημένοι με κάτι άλλο;

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αναπνέουμε, αλλά δεν είναι η μόνη πιθανή αιτία. Αν επιμένει, θα ήταν καλό να αξιολογηθεί και από γιατρό.

Η ανάγκη να παίρνετε συνεχώς βαθιές ανάσες μπορεί να σχετίζεται με άγχος ή συναισθηματική ένταση, ωστόσο είναι σημαντικό να διερευνηθούν και πιθανά οργανικά αίτια. Εφόσον το σύμπτωμα επιμένει, θα ήταν καλό να απευθυνθείτε αρχικά σε γιατρό για αξιολόγηση. Αν δεν διαπιστωθεί οργανική αιτία, θα μπορούσε να διερευνηθεί κατά πόσο η συγκεκριμένη αίσθηση συνδέεται με το άγχος ή άλλους ψυχολογικούς παράγοντες.

Καλησπέρα σας, καλό θα ήταν να απευθυνθείτε σε κάποιον γιατρό για να δερενησετε το ενδεχόμενο ύπαρξης κάποιου οργανικού αιτίου. Αν οι εξετάσεις δεν δείξουν κάτι τότε θα πρέπει να απευθυνθείτε σε κάποιον ψυχολόγο ώστε να διερευνήσετε μήπως υπάρχει κάποιο βαθύτερο ψυχικό αίτιο που πυροδοτεί την δύσπνοια που νιώθετε.

εφόσον δεν νιώθετε κάτι άλλο και έχετε αποκλείσει οτιδήποτε παθολογικό, τότε μπορώ να σας πω ότι οφείλεται σε έντονο άγχος.. άλλωστε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι με τις σωστές αναπνοές μπορείτε να βρείτε το κέντρο της ισορροπίας σας.. όποτε θέλετε μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου προκειμένου να το συζητήσουμε πιο αναλυτικά

Η αίσθηση ότι χρειάζεται να παίρνετε συνεχώς βαθιές ανάσες μπορεί να σχετίζεται με το άγχος, την ένταση ή την αυξημένη προσοχή στην αναπνοή σας, ιδιαίτερα τις βραδινές ώρες, όταν μειώνονται τα εξωτερικά ερεθίσματα.

Ορισμένες φορές δημιουργείται ένας κύκλος όπου όσο περισσότερο προσπαθούμε να ελέγξουμε την αναπνοή μας, τόσο πιο έντονη γίνεται η αίσθηση ότι δεν μας επαρκεί ο αέρας.

Ωστόσο, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η αιτία είναι ψυχολογική. Εάν το σύμπτωμα επιμένει, είναι σημαντικό να προηγηθεί ιατρική αξιολόγηση ώστε να αποκλειστούν οργανικά αίτια. Εάν εμφανιστεί έντονη δυσκολία στην αναπνοή, πόνος στο στήθος ή λιποθυμική τ...άση, χρειάζεται άμεση ιατρική βοήθεια.

Αιμιλιανός Ράφτης
Ψυχολόγος
www.sindesipsixis.gr Read more

Καλησπέρα σας!
Αυτό που περιγράφετε, να αισθάνεστε συνεχώς την ανάγκη να παίρνετε βαθιές ανάσες, σαν να μη σας ικανοποιεί η συνηθισμένη αναπνοή, μπορεί να είναι πολύ κουραστικό και να σας προκαλεί ανησυχία. Ωστόσο, μόνο από αυτή την περιγραφή δεν είναι δυνατόν να προσδιοριστεί τι το προκαλεί.
Το άγχος είναι μία πιθανότητα, καθώς μπορεί να επηρεάζει τον ρυθμό και τον τρόπο που αναπνέουμε. Σε ορισμένους ανθρώπους δημιουργείται ένας κύκλος: παρατηρούν μια ενόχληση στην αναπνοή, ανησυχούν γι’ αυτήν και αρχίζουν να την παρακολουθούν περισσότερο, με αποτέλεσμα η αίσθηση να γίνεται ακόμη πιο έντονη. Αυτό όμως είναι μια πιθανή εξήγηση και δεν... σημαίνει ότι ισχύει απαραίτητα στη δική σας περίπτωση.
Επειδή αναφέρετε ότι το νιώθετε σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε σύντομα με γιατρό, αρχικά με τον παθολόγο ή τον γενικό γιατρό σας. Εκείνος θα αξιολογήσει το ιστορικό και τα συμπτώματά σας και θα κρίνει αν χρειάζεται περαιτέρω έλεγχος. Το ότι το παρατηρείτε όσο είστε ξύπνια δεν αρκεί από μόνο του, για να συμπεράνουμε ότι είναι ψυχολογικό.
Στην επικοινωνία με τον γιατρό βοηθά να αναφέρετε πότε ξεκίνησε, αν είναι συνεχές ή εμφανίζεται κατά διαστήματα, αν επιδεινώνεται με την κίνηση ή όταν ξαπλώνετε και αν συνοδεύεται από βήχα, ταχυκαρδία, ζάλη ή πόνο στο στήθος. Χρήσιμο είναι επίσης να πείτε αν έχει προηγηθεί κάποια εξέταση και ποιο ήταν το αποτέλεσμα.
Αν από την αξιολόγηση προκύψει ότι το άγχος συμβάλλει στο σύμπτωμα, η συνεργασία με ψυχολόγο μπορεί να βοηθήσει στη διερεύνηση της έντασης, της ανησυχίας γύρω από την αναπνοή και των τρόπων διαχείρισής τους. Ακόμη κι όταν το άγχος συμμετέχει, η σωματική αίσθηση είναι πραγματική και αξίζει φροντίδα.
Αν η δυσκολία στην αναπνοή είναι έντονη, δεν μπορείτε να μιλήσετε κανονικά, υπάρχει πόνος ή βάρος στο στήθος, μελάνιασμα στα χείλη ή σύγχυση, χρειάζεται άμεση ιατρική βοήθεια μέσω του 112. Read more

Πιθανά να υποφέρεται από ήπιες κρίσεις άγχους ή μια γενικότερη ανησυχία που εντείνει την αίσθηση πως δεν μπορείτε να αναπνεύσετε επαρκώς. Θα βοηθούσαν μερικές ασκήσεις αναπνοής (όπως είναι το box breathing) και, φυσικά, να μιλήσετε σε κάποιον ψυχοθεραπευτή για όλα όσα σας απασχολούν.

Είναι πιθανό να βιώνετε κάποια στρεσογόνο περίοδο ή να υπάρχει κάτι που σας έχει στεναχωρήσει και το σώμα σας να χρειάζεται να ανασάνει, κυριολεκτικά και μεταφορικά. Μπορεί να περάσει μόνο του όταν ηρεμήσετε. Ωστόσο, εάν σας ανησυχεί μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας.