Πόνος στη μέση με ακτινοβολία στη γάμπα και μούδιασμα στο πόδι μετά από τρέξιμο: αιτίες και θεραπεία

Έχω πόνο στη μέση που ξεκίνησε πριν 5 μέρες μετά από γυμναστική (τρέξιμο). Ο πόνος μεταφέρθηκε από τη μέση στον πίσω μηρό και τώρα είναι έντονος στη γάμπα του αριστερού ποδιού. Πονάω πολύ όταν περπατάω και κουτσαίνω. Νιώθω και σφίξιμο/σαν κράμπα στη γάμπα. Μερικές φορές έχω ελαφρύ μούδιασμα στο πέλμα. Δεν έχω πρήξιμο ή κοκκινίλα. Δεν υπάρχει βελτίωση μέχρι τώρα. Που μπορεί να οφείλεται; και επίσης τι ενέργειες μπορώ να κάνω για αυτό και πόσο καιρό περίπου κάνει να περάσει;