Υπάρχει κάτι που βοηθάει να έρθει ο ύπνος πιο γρήγορα γιατί αργώ να κοιμηθώ;

Καλησπέρα σας!

Ο ύπνος επηρεάζει πολύ σημαντικά τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική μας κατάσταση, οπότε καλά κάνετε που το ψάχνετε. Η δυσκολία στο να αποκοιμηθεί κάποιος μπορεί να έχει πολλές αιτίες.
Επομένως, πριν καταφύγετε σε φαρμακευτικά ή φυτικά σκευάσματα, θα πρότεινα αρχικά να παρατηρήσετε λίγο τη ρουτίνα σας πριν τον ύπνο.

Για παράδειγμα, η χρήση κινητού ή άλλων οθονών στο κρεβάτι μπορεί να κρατά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση και να μην σας αφήνει να χαλαρώσετε.
Αντίστοιχα, η καφεΐνη (καφές, τσάι, ενεργειακά ποτά κτλπ) ακόμη και αρκετές ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να καθυστερήσει την έλευση του ύπνου.

...Επιπλέον, έχει σημασία ακόμη να αναρωτηθείτε αν υπάρχει αυτή την περίοδο κάτι που σας αγχώνει ή σας απασχολεί, γιατί συχνά όταν ξαπλώνουμε και μειώνονται οι εξωτερικοί περισπασμοί, οι σκέψεις γίνονται πιο έντονες.

Αν η δυσκολία αυτή επιμένει για εβδομάδες, συμβαίνει τις περισσότερες νύχτες ή επηρεάζει την καθημερινότητά σας, θα ήταν καλό να το συζητήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας ώστε να βρεθεί η αιτία και η κατάλληλη αντιμετώπιση. Read more

Καλησπέρα σας. Υπάρχουν τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν, αλλά πρώτα χρειάζεται να δούμε αν η δυσκολία οφείλεται σε άγχος, ακανόνιστο πρόγραμμα, καφεΐνη, οθόνες ή σκέψεις που ενεργοποιούνται μόλις ξαπλώσετε. Βοηθά να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα καθημερινά, να περιορίζετε καφέ και ενεργειακά ποτά από το απόγευμα και να πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν νυστάζετε πραγματικά. Αν δεν σας πάρει ο ύπνος, μην προσπαθείτε με πίεση, γιατί αυτό συνήθως αυξάνει την ένταση. Σηκωθείτε για λίγο και επιστρέψτε όταν νιώσετε ξανά υπνηλία. Μην ξεκινήσετε μελατονίνη ή υπνωτικό χωρίς συζήτηση με γιατρό. Αν η δυσκολία επιμένει, επηρεάζει την ενέργεια ή τη λειτουργικότητ...ά σας, χρειάζεται οργανωμένη αξιολόγηση. Για τη μακροχρόνια αϋπνία, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία θεωρείται η βασική πρώτη θεραπευτική επιλογή. Read more

Καλησπέρα σας. Αρχικά θα πρέπει να αναρωτηθούμε αν αυτό σας συνέβαινε πάντα ή είναι κάτι που πρόκυψε πρόσφατα. Αν είναι το δεύτερο, καλό είναι να δείτε μήπως περνάτε άγχος, αγωνία ή κάτι σας έχει ταράξει ψυχολογικά και το σύστημα σας δεν ηρεμεί, οπότε καλό είναι εκτός από τα συνήθη σκευάσματα (που ισχύουν και για την πρώτη περίπτωση, όπως αυτά που διαφημίζονται που περιέχουν μελατονίνη και βαλεριάνα) να σκεφτείτε την πιθανότητα να κάνετε ψυχοθεραπεία για να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα που δεν αφήνουν τον οργανισμό σας να ηρεμήσει.

Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθηθσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας