Πώς πήρα 3,5 κιλά σε 3 εβδομάδες; Κατακράτηση ή προσωρινό βάρος;

Καλησπέρα σας! Η αύξηση 3,5 κιλών μέσα σε 3 εβδομάδες μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, και δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε πάρει αποκλειστικά λίπος. Δείτε παρακάτω τι μπορεί να συμβαίνει:

Πιθανοί λόγοι για την αύξηση βάρους:
1)Κατακράτηση υγρών
-Είναι συχνή, ειδικά λόγω ορμονικών αλλαγών (π.χ. στον γυναικείο κύκλο).
-Μπορεί να προκληθεί από αυξημένη πρόσληψη αλατιού, αφυδάτωση ή αλλαγές στη διατροφή.
-Αν συνοδεύεται από πρήξιμο σε δάχτυλα, πόδια ή κοιλιά, είναι πολύ πιθανή.

2)Περισσότερη τροφή ή θερμίδες απ’ ό,τι συνήθως
-Αν έχετε καταναλώσει περισσότερο φαγητό ή πιο επεξεργασμένες τροφές τις τε...λευταίες εβδομάδες, μπορεί να έχουν αποθηκευτεί ως λίπος ή να υπάρχει περισσότερη τροφή στο πεπτικό σύστημα προσωρινά.

3)Μείωση φυσικής δραστηριότητας
-Ακόμη και μια μικρή μείωση της κίνησης μπορεί να επηρεάσει το βάρος.
-Αλλαγές στο πεπτικό σύστημα (π.χ. δυσκοιλιότητα)
-Μπορεί να προσθέσουν προσωρινά κιλά στη ζυγαριά.

4)Άσκηση – μυϊκή ανάπτυξη
-Αν έχετε ξεκινήσει γυμναστική, ειδικά με βάρη, είναι πιθανό να έχετε αποκτήσει μυϊκό ιστό και να κρατάτε περισσότερα υγρά.

Αν πρόκειται για κατακράτηση υγρών, συνήθως υποχωρεί μέσα σε λίγες ημέρες με:

-Καλή ενυδάτωση (κατανάλωση αρκετού νερού),
-Μείωση αλατιού,
-Πιο καθαρή διατροφή (λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα),
-Κανονική κινητικότητα ή άσκηση. Read more

Καλημέρα, η αύξηση 3,5 κιλών μέσα σε 3 εβδομάδες μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους και όχι απαραίτητα σε λίπος. Το βάρος μας επηρεάζεται και από υγρά, ορμόνες, φλεγμονή, και άλλους παράγοντες.

Αν δεν έχεις αλλάξει σημαντικά τη διατροφή σου ή τη σωματική σου δραστηριότητα, η πιο πιθανή αιτία είναι κατακράτηση υγρών, ειδικά αν νιώθεις πρησμένη, τα ρούχα σφίγγουν στα δάχτυλα ή στην κοιλιά, ή αν υπάρχουν ορμονικές μεταβολές (όπως περίοδος, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή διαταραχές του θυρεοειδούς).

Αν έχεις αυξήσει το αλάτι, τις επεξεργασμένες τροφές ή μειώσεις την άσκηση, αυτά επίσης μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους, χ...ωρίς να σημαίνει ότι είναι «μόνιμο» βάρος. Επίσης, μια προσωρινή αύξηση βάρους μπορεί να προκληθεί και από φλεγμονές (π.χ. λόγω στρες, αϋπνίας ή φαρμάκων).

Τα καλά νέα είναι ότι ναι, μπορεί να φύγει γρήγορα μόλις επανέλθεις σε ισορροπημένη ρουτίνα — με σωστή ενυδάτωση, λιγότερο αλάτι, τακτική σωματική δραστηριότητα και καλή ξεκούραση. Αν συνεχιστεί η αύξηση ή έχεις και άλλα συμπτώματα όπως κούραση, οίδημα στα άκρα, ταχυκαρδία, μεταβολές στην όρεξη ή την όρεξη για τουαλέτα, καλό θα ήταν να κάνεις έναν βασικό έλεγχο με το γιατρό σου (π.χ. ηλεκτρολύτες, θυρεοειδής, νεφρική και ηπατική λειτουργία). Read more

Μπορεί να οφείλεται σε κάποια κατακράτηση υγρών. Σε κάθε περίπτωση όμως είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις.