This question and its answers are only available in Greek

Πώς να χάσω βάρος στα 48 με προβλήματα υγείας και χαμηλό εισόδημα;

Γεια σας είμαι 48 ετών και θέλω να χάσω κάποια κιλά γιατί αρχίζουν να μ βγάζουν προβλήματα υγείας οπός ζάχαρο πριξιμο των κάτω άκρων των ποδιών.Πονος στη μέση λόγο 3ης κοίλες που υπάρχουν στη σπονδυλική στήλη στο ύψος της λεκάνης.Παρακαλω δεν έχω ασφάλεια και χρήματα παρά μόνο 313€ που περνώ κάθε μήνα κ όλα πάνε στης υποχρεώσεις του σπιτιού,τι μπορώ να κάνω; Σας ευχαριστώ!!

  • Submitted on 03/04/2023

19 specialists answered

  • Ελάτε να σας εξετάσω χωρίς επιβάρυνση αν βρίσκεστε στην θεσσαλονικη !

    Πεντερίδης Ιωάννης

    Ορθοπαιδικός Χειρουργός - Παιδοορθοπαιδικός | Oreokastro

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Ένας γενικός κανόνας για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες από τις θερμίδες που "καίτε". Άρα θα πρέπει να μειώσετε λίγο τις μερίδες στο φαγητό σας και ταυτόχρονα να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα. Ένας εύκολος τρόπος να μειώσετε την πρόσληψη φαγητού είναι να σερβίρετε το φαγητό σας σε μικρότερα πιάτα. Δώστε προσοχή σε θερμιδικά υψηλά τρόφιμα όπως το ψωμί, το τυρί, το ρύζι, τα μακαρόνια, το λάδι γιατί είναι θερμιδικά πυκνά και πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Σε ο,τι αφορά τη φυσική δραστηριότητα, μπορείτε να ξεκινήσετε μέτριας έντασης περπάτημα 3 με 5 φορές την εβδομάδα από τουλάχιστον 30 λεπτά τη φορά. Παραμ... Read more

    Πρελορέντζου Τζώρτζια Nutriscience

    Dietitian - Nutritionist | Ilioupoli

  • καλησπέρα σας, καλό θα ήταν να επικοινωνήσετε με κάποιο διατροφολόγο που βρίσκεται στην περιοχή σας. Μπορείτε να εξηγήσετε την οικονομική σας κατάσταση από το τηλέφωνο χωρίς ντροπή, είμαι σίγουρη πως θα σας βοηθήσει!

    New Partner |

    Dietitian - Nutritionist | Trikala

  • Καλησπέρα σας!!! Πρώτα από όλα ξεκινήστε να περπατάτε για να μην έχετε τόσο πρήξιμο! Επιπλέον αυξήστε τα φρούτα και τις σαλάτες καθημερινά και μειώστε ψωμιά και γλυκά αν τρώτε!!!

    Μίχα Πανωραία (Deactivated account)

    Dietitian - Nutritionist | Elefsina

  • Καλησπέρα σας,
    Δυστυχώς μη γνωρίζοντας πλήρες ιατρικό και διατροφικό ιστορικό δεν είναι εφικτό να δοθούν σαφείς οδηγίες.
    Το μόνο που μπορούμε να πούμε είναι κάποιες πολύ γενικές αρχές όπως:
    -Μικρά και συχνά γεύματα
    - Χρήση προϊόντων ολικής άλεσης
    - Φυσική δραστηριότητα στα επιτρεπτά πλαίσια, σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντα ιατρού
    -Πολλές φυτικές ίνες και καλό είναι να ξεκινάτε τα γεύματά σας με λαχανικά
    -Όχι γλυκά και προιοντα με ζάχαρη.

    Ισως μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον διαιτολόγο νοοσκομείου.

    Ελπίζω να σας βοήθησα.

    Nutrifit - Tsimpou Maria

    Dietitian - Nutritionist | Nea Artaki

  • Καλό θα ήταν να πάτε έστω κ για μία φορά σε έναν διαιτολόγο για να σας δώσει μία εξατομικευμένη διατροφή. Δεν χρειάζεται να τον επισκέπτεστε κάθε βδομάδα.

    Konstantinou  Krini

    Dietitian - Nutritionist | Voula

  • Να μην παραγγέλνετε από έξω ωστε να κάνετε οικονομία στα κιλά και στα λεφτά σας. Να περπατάτες καθημερινά τουλάχιστον 1 ώρα και να τρώτε τροφές οι οποίες δεν ειναι επεξεργασμένες - συσκευασμένες. Φρουτα, λαχανικά, άλιπα κρέατα είναι φθηνές επιλογές και υγιεινές. Προσοχή στο ελαιόλαδο κατά το μαγείρεμα!

    Μπουραζάνης Διονύσιος

    Dietitian - Nutritionist | Nea Smirni

  • Χαίρετε
    1. Στη θέση σας θα ξεκινούσα με ήπιο καθημερινό περπάτημα περί των 30', το οποίο και θα αύξανα κατά 5' και ένταση κάθε εβδομάδα που περνάει.
    2. Λαμβάνετε τουλάχιστον 3 γεύματα ημερησίως, με όσο λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι δυνατόν.
    3. Δώστε ιδιαίτερη έμφαση στα λαχανικά (ωμά ή μαγειρεμένα) στο μεσημβρινό και βραδινό σας γεύμα,
    4. Φροντίστε να καταναλώνετε 1 έως το πολύ 2 φρούτα την ημέρα και όχι μαζεμένα σε ένα γεύμα
    5. Εισάγετε φυτικές ίνες στα γεύματα σας, καταναλώνοντας είδη ολικής αλέσεως όπου αυτό είναι δυνατόν.
    6. Περιορίστε τις ποσότητες στα αμυλούχα τρόφιμα (ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες) ώστε
    ... Read more

    Tresinis Anastasios (Deactivated account)

    Dietitian - Nutritionist | Edessa

  • Κατανοώ την δυσχερή θέση στην οποία βρίσκεστε. Για την οσφυαλγία θα σας βοηθούσε μια φαρμακευτική αγωγή με αντιφλεγμονώδη και μυοχαλαρωτικά. Επίσης να κρατάτε την μέση σας ζεστή. Μην σκύβετε και μην στρίβετε την μέση σας. Τέλος θα σας ανακούφιζαν μερικές συνεδρίες φυσικοθεραπειών.

    Παπουλίδης Νικόλαος

    Orthopaedic - Orthopaedic Surgeon | Marousi

  • Μπορειτε να απευθυνθείτε σε διαιτολόγο ή ειδικο παθολόγο του δημοσίου χωρις καμια επιβάρυνση !

    Piskopakis Nikolaos

    Ορθοπαιδικός Χειρουργός | Marousi

  • Καλημέρα σας. Θα σας πρότεινα να επισκεφθείτε κάποιον διαιτολόγο έστω 1-2 φορές για να του εξηγήσετε τι συμβαίνει και να σας δώσει βασικές οδηγίες για να βελτιωθεί η υγεία σας !

    Petrakou Marilena

    Dietitian - Nutritionist | Keratsini

  • Καλησπέρα σας. Θα σας δώσω μερικές απλές συμβουλές που εύχομαι να σας ταιριάξουν:
    1) Για τα κύριως γεύματα (μεσημεριανό, βραδινό) γεμίστε το μισό πιάτο με λαχανικά, το 1/4 με κρέας ή ψάρι και το υπόλοιπο 1/4 με ρύζι/πατάτα/ζυμαρικά ολικής. Εναλακτικά καταναλώστε ένα ρηχό πιάτο όσπρια με 1 μικρό κομμάτι τυρί.
    2) Προσπαθήσετε να μαγειρεύετε ελαφριά. Δηλαδή με 1 κ.σ ελαιόλαδο ανά μερίδα.
    3) Εάν σας αρέσει το γιαούρτι, επιλέξτε το για πρωινό μαζί και με κάποιο φρούτο.
    4) Εντάξτε 2 ακόμη μικρα σνακ μέσα στην ημέρα (ανάμεσα τα τρία γεύματα που προανέφερα). Αυτά μπορεί να είναι κάτι θρεπτικό όπως 1-2 φρούτα εποχής ή 1 λεπτό κομμάτι ψ
    ... Read more

    Καρδάτου Θάλεια & Συνεργάτες

    Dietitian - Nutritionist | Alimos

  • ΕΝΑ ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΣΕ ΔΗΜΟΣΙΑ ΔΟΜΗ, ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΕΚΜΗΡΙΩΜΕΝΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΛΕΓΧΟ, ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΚΑΙ ΑΣΦΑΛΕΣΤΕΡΟ ΓΙΑ ΣΑΣ.

    Dimitrakopoulos Mihail

    Ορθοπαιδικός | Evosmos

  • Μπορείτε να απευθυνθείτε σε δημόσια δομή . Δεν θα χρειαστεί να πληρώσετε .

    Φλώρος Ευάγγελος

    Orthopaedic - Orthopaedic Surgeon | Thessaloniki

  • Αν χάσετε βάρος πολλά απ' τα προβληματα σας θα λυθούν.
    Καλή διατροφή κ άσκηση

    Αλαφροπάτης Ηλίας

    Orthopaedic - Orthopaedic Surgeon | Evosmos

  • Θα πρέπει να ακολουθήσετε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή ανάλογα με τις ανάγκες σας, με τροφές χαμηλές σε λιπαρά, ζάχαρη, γλυκά και χαμηλούς υδατάνθρακες, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά καθώς και υψηλής βιολογικής αξίας σε πρωτεΐνη. Ένας κλινικός διαιτολόγος θα σας βοηθήσει σε αυτό να σας δομήσει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας αλλά και το ιατρικό σας ιστορικό. Όσο μεγαλώνουμε θα πρέπει να προσέχουμε παραπάνω διότι οι καύσεις μας μειώνονται πολύ, και θα πρέπει να λάβετε υπόψιν και το κομμάτι της άσκησης στη ζωή σας σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή για περαιτέρω ενεργοποίηση του μεταβ... Read more

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

  • Καλησπέρα σας, τα δημόσια νοσοκομεία έχουν διαιτολογικά τμήματα με εξωτερικά ιατρεία. Κλείστε ένα ραντεβού στο πλησιέστερο σε εσάς νοσοκομείο!

    New Partner |

    Dietitian - Nutritionist | Kallithea

  • Καλησπέρα σας! Υπάρχουν οικονομικές λύσεις για Διατροφολόγους!

    Kleiasios  Panagiotis - Nutriedition

    Dietitian - Nutritionist | Ilisia

  • Το πιο απλό που έχετε να κάνετε είναι να απευθυνθείτε σε ένα δημόσιο νοσοκομείο με διαιτολογικό τμήμα, θα σας κουράρουν χωρίς κάποιο αντίτιμο.

    New Partner |

    Dietitian - Nutritionist | Ampelokipoi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.