Μπορεί οι βιταμίνες D3 και B12 να προκαλούν αϋπνία και άγχος;

Καλημέρα σας,
η δυσκολία στον ύπνο που περιγράφετε φαίνεται να συνδέεται περισσότερο με την περίοδο άγχους και τις κρίσεις πανικού που είχατε το τελευταίο διάστημα, παρά με τις βιταμίνες που λαμβάνετε. Συχνά το σώμα, ακόμα κι όταν τα συμπτώματα της ημέρας φαίνονται πιο ήπια, “κρατάει” την ένταση και αυτή βγαίνει στον ύπνο.

Ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη σωματική και ψυχική σας ισορροπία, και γι’ αυτό αξίζει να το δουλέψετε σε βάθος. Στην ψυχοθεραπεία μπορούμε να διερευνήσουμε πώς το άγχος επηρεάζει τον ύπνο σας και να βρούμε μαζί τρόπους να τον βελτιώσετε σταδιακά. Αν θέλετε, μπορούμε να κανονίσουμε ένα ραντεβού ώστε ...να σας υποστηρίξω σε αυτή τη διαδικασία. Read more

Καλημέρα,
Από την περιγραφή σας, φαίνεται πως έχετε περάσει μια περίοδο με άγχος και κρίσεις πανικού, οπότε είναι πιθανό το σώμα και το μυαλό σας να συνεχίζουν να βρίσκονται σε ένταση, ακόμα κι αν πριν δεν επηρέαζε τον ύπνο.
Αυτό που συνήθως βοηθά είναι να φροντίσετε τη “ρουτίνα ύπνου” σας με σταθερή ώρα, περιορισμός οθονών και καφεΐνης το βράδυ.
Αν οι δυσκολίες επιμείνουν και σας προκαλούν μεγάλη δυσφορία, καλό είναι να το μοιραστείτε με έναν ψυχολόγο.
Η ψυχοθεραπεία θα σας βοηθήσει διότι θα δουλέψετε πάνω στις ρίζες του προβλήματος και όχι μόνο στα συμπτώματα. Θα σας δώσει έναν ασφαλή χώρο να εκφράσετε το άγχος και τις ανη...συχίες σας, ώστε να μην τα “κουβαλάτε” στο κρεβάτι.
Επίσης, θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τυχόν μοτίβα σκέψης (π.χ. “αν δεν κοιμηθώ, θα καταστραφεί η μέρα μου”) που μεγαλώνουν το άγχος και να τα αντικαταστήσετε με πιο ρεαλιστικές και ήρεμες σκέψεις. Read more

Καλημέρα και σε εσάς — καταλαβαίνω την ανησυχία σας, ειδικά όταν κάτι τόσο θεμελιώδες όσο ο ύπνος διαταράσσεται ξαφνικά.Η Συστημική Ψυχοθεραπεία είναι μία προσέγγιση που δεν εστιάζει μόνο στο άτομο, αλλά εξετάζει το πώς σχετίζεται με:

το περιβάλλον του (οικογένεια, εργασία, σχέσεις),

τις δυναμικές και τα μοτίβα αλληλεπίδρασης,

την ιστορία της οικογένειας και του τρόπου που μεταφέρονται αξίες, πεποιθήσεις, τρόποι αντιμετώπισης.

🔄 Πώς σχετίζεται αυτό με τον ύπνο σας;

Ο ύπνος μπορεί να επηρεάζεται από:

Σκέψεις που δεν ολοκληρώνονται μέσα στη μέρα και "χτυπάνε" τη νύχτα.
...
Ρόλους και προσδοκίες που σας επιβαρύνουν (π.χ. "πρέπει να τα καταφέρω", "δεν μου επιτρέπεται να χαλαρώνω").

Αφανείς εντάσεις σε σχέσεις ή οικογενειακά μοτίβα που έχουν αναζωπυρωθεί λόγω του άγχους.

🌀 Μέσα από τη συστημική θεραπεία μπορείτε:

Να αναγνωρίσετε μοτίβα που σας πιέζουν (χωρίς να τα συνειδητοποιείτε πάντα).

Να μάθετε πώς λειτουργείτε μέσα στα "συστήματα" στα οποία ανήκετε.

Να δουλέψετε με το σώμα και τις σχέσεις σας, όχι μόνο με "λόγια".

💡 Η συστημική δεν εστιάζει τόσο στο “σύμπτωμα” (π.χ. η αϋπνία), αλλά στο νόημα που μπορεί να έχει αυτό μέσα στη ζωή σας: Ποιο μήνυμα μεταφέρει το σώμα σας; Τι φανερώνει για τη φάση που περνάτε; Read more

Το άγχος είναι ικανό να προκαλέσει αϋπνία πόσο μάλλον αν έχετε πρόσφατα βιώσει κρίσεις πανικού,που καλό θα ήταν να πάρετε κάποια βοήθεια από ειδικό. Σε σχέση με τις βιταμίνες η έλλειψη της βιταμίνες Β μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στον ύπνο. Από την στιγμή που λαμβάνετε βιταμίνες θεωρώ ότι ο λόγος της αϋπνίας πηγάζει από το άγχος.

Οι διαταραχές στον ύπνο που περιγράφετε, οι οποίες εμφανίστηκαν πρόσφατα ενώ στο παρελθόν κοιμόσασταν κανονικά, μπορούν να συνδέονται με διάφορους παράγοντες.
​Το άγχος και οι κρίσεις πανικού, ακόμη και αν συνέβαιναν κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πολύ πιθανό να επηρεάζουν τον οργανισμό σας και να διαταράσσουν τη φυσιολογική διαδικασία του ύπνου. Ο νους και το σώμα μπορεί να βρίσκονται σε μια κατάσταση υπερδιέγερσης που καθιστά δύσκολη τη χαλάρωση και τον βαθύ ύπνο.
​Όσον αφορά τις βιταμίνες B12 και D3, γενικά θεωρούνται ασφαλείς και δεν προκαλούν αϋπνία. Ωστόσο, η βιταμίνη B12 μπορεί, σε κάποιες περιπτώσεις, να αυξήσει την ενέργε...ια, ειδικά εάν λαμβάνεται σε μεγάλες δόσεις ή αργά μέσα στην ημέρα. Αν και αυτό δεν είναι η πιο συχνή αιτία, θα μπορούσε να είναι ένας παράγοντας.
​Για να βρείτε την ακριβή αιτία και να λάβετε την κατάλληλη βοήθεια, θα ήταν καλό να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας. Επίσης, ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, το οποίο φαίνεται να συνδέεται άμεσα με την κατάσταση που περιγράφετε. Read more

Καλησπέρα σας. Αυτό που περνάτε ακούγεται κουραστικό καθώς δεν έχετε τις κατάλληλες ώρες ύπνου. Από την στιγμή που έχετε ελεγχθεί παθολογικά και δεν υπάρχει κάποια ένδειξη τότε μπορούμε να προχωρήσουμε στην υπόθεση ότι το σύμπτωμα της αϋπνίας είναι ψυχογενές. Ακούγεται σαν να σωματοποιείται το άγχος.

Σκεφθείτε μήπως να ξεκινήσετε κάποια ψυχοθεραπεία ώστε να μπορέσετε να ξεφορτώσετε αυτά που σας βαρέσουν για να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε.

Καλησπέρα σας,
Οι σκέψεις οι οποίες προκαλούν άγχος και στρες, εκδηλώνονται με πολλές μορφές, μια εκ των οποίων και η αυπνία
Μέσω των συνεδριών, μπορώ να σας βοηθήσω να αναγνωρίζετε τις αρνητικές σας σκέψεις, να διαχειρίζεστε το άγχος σας και να μην το αφήνετε να επηρεάζει την ισορροπία σας

Καλημέρα σας, αυτό που περιγράφετε ταιριάζει με μια κατάσταση υπερεγρήγορσης μετά από περίοδο άγχους όπου το νευρικό σύστημα μένει σε συναγερμό, οπότε ο ύπνος δυσκολεύει παρότι το σώμα τον χρειάζεται. Αν αυτό κρατήσει πάνω από 3 νύχτες/εβδομάδα για >3 μήνες, τότε μιλάμε για διαταραχή αϋπνίας, όμως και οι πιο σύντομες φάσεις αξίζουν φροντίδα ώστε να μην παγιωθούν.

Σχετικά με τις βιταμίνες D3/B12 που αναφέρετε, ο ύπνος συνήθως διαταράσσεται από τον φαύλο κύκλο σκέψεων-συναισθημάτων-συμπεριφορών, όχι τόσο από συμπληρώματα διατροφής.

Ένα απλό ημερολόγιο ύπνου (ώρες ύπνου/ξύπνου, ρουτίνες, τυχόν συμπληρώματα) θα σας δώσει ξεκ...άθαρη εικόνα και μια καλή βάση για στοχευμένη υποστήριξη.

Μερικά πράγματα που συνήθως βοηθούν όταν ο ύπνος εμποδίζεται από άγχος:

1) Σταθερή ώρα πρωινού ξυπνήματος καθημερινά.

2) Ήπια αποφόρτιση 60′ πριν τον ύπνο (χαμηλό φως, χωρίς οθόνες, χαλαρή ρουτίνα).

3) Κρεβάτι μόνο για ύπνο: αν δεν σας παίρνει μέσα σε ~20′, σηκωθείτε και ασχοληθείτε με κάτι ήρεμο και επιστρέψτε όταν νυστάξετε.

4) Περιορισμός καφεΐνης/αλκοόλ το απόγευμα–βράδυ.

5) Σωματική δραστηριότητα νωρίτερα μέσα στην ημέρα (όχι κοντά στην ώρα που πάμε για ύπνο)

Η γνωσιακή–συμπεριφορική θεραπεία για αϋπνία (CBT-I) έχει πολύ καλά αποτελέσματα για τέτοιες περιπτώσεις. Ελπίζω να βοήθησα! Read more

Οι βιταμίνες D3 και B12 σπάνια προκαλούν αϋπνία, ειδικά σε φυσιολογικές δόσεις. Πιο πιθανό είναι το άγχος ή κάποια αλλαγή στη ρουτίνα να επηρεάζει τον ύπνο. Αν συνεχιστεί, καλό είναι να μιλήσετε με ψυχολόγο ή ψυχίατρο.